La guía de bienestar COVID-19 para adultos mayores

Puede que su centro de recreación para adultos mayores haya cerrado sus operaciones, ¡pero usted no tiene que hacerlo!

Con el distanciamiento social en pleno efecto, se alienta a los adultos mayores a mantener su distancia de los demás. Pero esto puede tener un gran impacto en su calidad de vida.

Es esencial que durante la pandemia de COVID-19 se mantenga físicamente seguro y mentalmente bien. La investigación muestra que los adultos mayores que participan en actividades significativas y productivas viven más tiempo, experimentan un mejor estado de ánimo y mantienen un sentido de propósito en su vida.

Para ayudarlo a hacer esto, he creado una guía de bienestar para ayudarlo a mantenerse físicamente seguro y mentalmente bien durante la pandemia COVID-19.

1. Mantente conectado con amigos y familiares

El distanciamiento social es importante para mantener su salud física y bienestar en el momento de COVID-19. Y esta es una importante recomendación de salud pública que todos debemos seguir.

Sin embargo, la desventaja del distanciamiento social es que aumenta el riesgo de soledad y aislamiento entre los adultos mayores.

Una de las mejores maneras de mantenerse mentalmente bien en tiempos de incertidumbre es mantenerse conectado con las personas que más significan para usted. Porque, cuando nos enfrentamos a la incertidumbre, la comodidad de las relaciones cercanas ofrece un alivio y tranquilidad.

Con el "distanciamiento social" en pleno efecto, es posible que no pueda ver a sus seres queridos en persona, pero con la tecnología moderna hay todo tipo de formas de mantenerse conectado.

Por ejemplo, FaceTime (iphone), WhatsApp y Skype tienen opciones de videoteléfono. Y si esas opciones parecen estar fuera de alcance, ¡ahí está el buen teléfono de moda!

¡La clave aquí es mantenerse en contacto con las personas que más le importan!

¿Quieres más consejos para mantenerte conectado socialmente? Echa un vistazo a este artículo: la distancia social no tiene que significar aislamiento social

2. Mantenga una rutina diaria

Con tanto fuera de su control durante la pandemia de Coronavirus, una rutina puede ayudar a poner un poco de orden en el caos.

Una rutina diaria significa que esencialmente realiza las mismas actividades (o similares) aproximadamente a la misma hora todos los días. Una rutina diaria ofrece muchos beneficios: ayuda a proporcionar una sensación de seguridad y previsibilidad, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y tiene el beneficio adicional de ayudarlo a dormir mejor por la noche.

3. Mantenga una dieta saludable.

Una dieta saludable es esencial para mantenerse saludable tanto física como mentalmente. Una dieta saludable ayuda a que nuestros órganos funcionen de la mejor manera, ayuda a mantener nuestra memoria y capacidad cognitiva, ayuda a controlar afecciones crónicas (como presión arterial, diabetes, cáncer, etc.), ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y promueve los músculos y la salud ósea.

4. Mantenerse en buena forma física

Muchos adultos mayores que conozco toman clases regulares de ejercicio en un gimnasio, su centro local para personas mayores o el YMCA. Sin embargo, con el distanciamiento social, estas opciones pueden no estar disponibles. Pero no tienes que tirar la proverbial toalla de sudor. Hay muchas opciones para mantenerse físicamente en forma en casa. Aquí hay algunas ideas:

  • Salga a caminar o caminar (caminar o caminar es una excelente manera de mantener la distancia social y cuidar su salud física)
  • Estírate o haz yoga en tu sala de estar. Silver Sneakers es un canal de YouTube que ayuda a los adultos mayores a hacer ejercicio (lo mejor de todo es gratis). Prueba su entrenamiento de yoga de 7 minutos para adultos mayores
  • ¿Buscas opciones de ejercicio más rigurosas? Hay aplicaciones a las que puede suscribirse que ofrecen una amplia gama de ejercicios. Hay una amplia gama de actividades físicas en Peloton. O bien, comience con ejercicios de solo 7 minutos con la aplicación de entrenamiento de 7 minutos de Johnson and Johnson.

5. Obtenga aire fresco

El distanciamiento social no significa que tenga que quedarse en su casa con las ventanas cerradas. El aire fresco y la luz solar son esenciales para mantener el bienestar físico y mental. Aquí hay algunas ideas para tomar aire fresco y al mismo tiempo mantenerse alejado de los demás:

  • Dar un paseo
  • Lee un libro afuera
  • Siéntate afuera y bebe un vaso de agua
  • Jardín (incluso si no puede ir a la tienda a comprar plantas o flores, pase un poco de tiempo arrancando malezas o cuidando sus plantas)

6. Limite su consumo de medios a un par de fuentes confiables

Quedarse atrapado en el frenesí de las noticias sobre Coronavirus puede ser abrumador y causar estrés y ansiedad innecesarios. Limitar la cantidad de tiempo que pasa frente a los medios puede ayudar. Aquí hay un par de fuentes creíbles a las que puede acudir para recibir sus noticias sobre Coronavirus:

7. Pase tiempo en un pasatiempo (nuevo o viejo)

Pasar tiempo en pasatiempos no solo ayuda a pasar el tiempo, sino que también ayuda a reducir el estrés al enfocarse en actividades positivas y creativas. Esto es lo que mi madre dice que ha estado haciendo para pasar el tiempo:

“Lo que intento hacer por mí mismo es leer, investigar, hacer mi genealogía, hacer actividades artísticas, participar en debates políticos, hacer mis ejercicios y cultivar un huerto. Y jugar con mis compañeros (mascotas), y observar la abundante vida salvaje, que tenemos desde mi puerta trasera ”.

8. Completa proyectos en tu hogar

¿Has estado posponiendo la limpieza de ese armario o garaje? El distanciamiento social ofrece la oportunidad perfecta para completar las tareas domésticas que ha estado posponiendo. Aquí hay una estrategia para realizar sus proyectos.

  1. Comience por elaborar una lista de proyectos domésticos
  2. Identifique qué proyectos requieren recursos que necesitaría comprar en una tienda
  3. Priorice la lista de proyectos (considere colocar los proyectos que requieren recursos externos al final de la lista)
  4. Comienza con el primer proyecto de tu lista.
  5. Acelera (lento y constante gana la carrera)

9. Estimula tu mente

¿Disfrutas haciendo crucigramas? ¿Libros de lectura? ¿Jugando ajedrez? Mantener tu cerebro estimulado es importante durante el distanciamiento social.

  • ¿No está seguro si continuará recibiendo su crucigrama del New York Times por correo? ¡Ahora puedes obtener los rompecabezas del NYT en línea!
  • ¿Echas de menos tu club de lectura? Considere leer su libro mensual, luego configure una llamada Zoom con sus amigos del club de lectura para reunirse en línea y hablar sobre el libro.
  • ¿No estás seguro de cómo mantener tus partidas de ajedrez semanales? Llame a un viejo amigo y vea si está listo para una partida de ajedrez por teléfono.

10. ¡Prueba algo nuevo!

Distanciamiento social ¿Has visto más televisión de lo habitual? Tómese un descanso de la televisión y escuche un podcast

¡Prueba los podcasts! Los podcasts son esencialmente programas de radio en línea. Aquí hay tres para comenzar.

  • This American Life es un programa de radio público que identifica un tema semanal y luego reúne historias de interés humano relacionadas con ese tema.
  • On Being es un programa de radio y podcast público ganador del Premio Peabody. Responde a las preguntas: ¿Qué significa ser humano? ¿Cómo queremos vivir? ¿Y quiénes seremos el uno para el otro? Cada semana ofrece un nuevo descubrimiento sobre la inmensidad de nuestras vidas.

Ahora para algunos recordatorios relacionados con su bienestar físico y seguridad durante COVID-19

Tómese el tiempo para prepararse

  • Asegúrese de tener suficientes medicamentos a mano y comparta su lista de medicamentos con familiares de confianza, por si acaso.
  • Tómese el tiempo para reunir todos sus documentos médicos y esenciales. Aquí hay una lista de verificación gratuita para ayudarlo a organizar documentos esenciales
  • Haga un inventario de sus necesidades médicas y suministros y necesidades (oxígeno, incontinencia, diálisis, cuidado de heridas, etc.) y comuníquese con los proveedores y programas apropiados para asegurarse de que puedan reponerse. Cree un plan de respaldo para estos, por si acaso.
  • Monitoree la comida y almacene alimentos no perecederos para tener a mano en su hogar para minimizar los viajes a las tiendas. Póngase en contacto con sus seres queridos para crear un plan de respaldo para reponer los alimentos.

Los CDC recomiendan que los adultos mayores tomen las siguientes medidas:

  • Abastecerse de suministros.
  • Tome precauciones diarias para mantener el espacio entre usted y los demás.
  • Cuando salga en público, manténgase alejado de otras personas enfermas, limite el contacto cercano y lávese las manos con frecuencia.
  • Evite las multitudes tanto como sea posible.
  • Evite los viajes y los viajes aéreos no esenciales.
  • Durante un brote de COVID-19 en su comunidad, quédese en casa tanto como sea posible para reducir aún más su riesgo de estar expuesto.

Siga los consejos de sentido común de los CDC:

  • Lávese las manos a menudo con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de ir al baño; antes de comer; y después de sonarse la nariz, toser o estornudar.
  • Evite tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos sin lavar.
  • Quédese en casa cuando esté enfermo.
  • Cubra su tos o estornude con un pañuelo desechable, luego tírelo a la basura.

¿Quieres más consejos de bienestar COVID-19? Mira este artículo relacionado:

La distancia social no tiene que significar aislamiento social para adultos mayores

¡Espero que estos consejos lo ayuden a encontrar el bienestar en medio de la pandemia de Coronavirus y le brinden recordatorios útiles para continuar viviendo la vida al máximo!

Mucho amor para ti y tu familia, Dra. Regina Koepp

Publicado originalmente en https://www.drreginakoepp.com.