Permanecer fuera del trauma cerebral durante el coronavirus

“La regulación es la capacidad del sistema nervioso para navegar los altibajos de activación (activación) y volver a la calma. "-Patti Elledge (terapeuta de trauma)

En este momento el mundo se siente como si estuviera en el caos. Con la pandemia de coronavirus y las prohibiciones de viaje, la caída del mercado de valores, la escasez de papel higiénico y nuestros empleos y futuros económicos inciertos, es comprensible que haya mucha ansiedad y estrés. Las cosas empeorarán antes de mejorar. Las noticias cambian a diario. Estamos preocupados por nuestros hijos, nuestros padres, nuestros abuelos, seres queridos en el extranjero, o tal vez nosotros somos los extranjeros preocupados por cómo el sistema médico de un país en desarrollo manejará la crisis. Las organizaciones de misiones están tomando decisiones difíciles para sacar a su gente del campo. Algunos de nosotros nos preguntamos si incluso podremos volver a los Estados Unidos.

Necesitamos mantenernos alejados el uno del otro en lugar de estar juntos.

Parece que en cuestión de minutos el mundo se separó el uno del otro.

Esto puede ser muy aterrador para una comunidad de trabajadores globales que pueden sentirse aislados y solos. Especialmente si tenemos un trauma no resuelto.

Y sin embargo, los trabajadores globales podrían ser las mejores personas para combatir el miedo a esta enfermedad porque hemos aprendido a vivir sin ... cosas como el papel higiénico. (Vamos, necesitamos bromas, gente)

Aún así, en medio de este pánico, casi nadie ha hablado sobre cómo calmar nuestra ansiedad y evitar el trauma cerebral durante el coronavirus.

Nuestro sistema inmunitario funciona mejor cuando no estamos en lucha o huyendo.

Pero actualmente, como sociedad, estamos muy activados y, cuando lo estamos, caemos en lo que me gusta llamar "trauma cerebral".

A pesar de que está sucediendo más allá de nuestros cerebros. Esto es cuando entramos en nuestros viejos patrones de supervivencia (congelación, huida, ira, pelea, vergüenza, culpa, actitud defensiva, cierre) y esto puede complicarse bastante rápido.

Es estresante cuando un artículo tan simple como desinfectante para manos ya no está disponible para nosotros. O cuando nuestros hijos están en casa desde la escuela y no tenemos cuidado de niños.

Ahora vivo en Puerto Rico (que acaba de instituir un cierre de seguridad anoche para la seguridad de todos), lo que significa que no podemos salir a la calle excepto por servicios esenciales. La gente aquí ha sufrido el huracán María y varios terremotos grandes recientemente. Nos sentimos atrapados Estamos activados

Lo que tenemos que entender es que la activación ocurre debajo de nuestros cerebros en nuestro sistema nervioso (respuesta subcortical). Se almacena la emoción y la memoria que está en nuestros cuerpos.

Es por eso que sentimos una respuesta tan somática. Pesadez en el pecho, palpitaciones del corazón, aceleración mental, respiración superficial, sentimientos de pánico.

Hay un niño de 3 años, 5 años y 8 años que recuerda este sentimiento y está decidido a sobrevivir.

Estas estrategias que alguna vez funcionaron para mantenernos a salvo, ya no nos sirven a menos que realmente estemos en una situación de emergencia.

Sentir ansiedad se trata principalmente de sentirse fuera de control. Nuestros cerebros y cuerpos están luchando para sentirse seguros nuevamente.

Tenemos que comprometer nuestro sistema nervioso para regularnos y poder crear esta sensación de seguridad.

Recientemente me presentaron la teoría polivagal de Stephen Porges a través de una querida amiga Erin Kirk en Girl Catch Fire. ¡Este es el modelo de cómo funciona el sistema nervioso autónomo y tiene mucho sentido!

Vagal ventral

Seguridad (Verde) Donde el sistema nervioso estaba destinado a vivir. Conectado. Seguro. Consciente de. Presente. Compasivo. Asentar. Conectado a tierra. Comunicándose bien. Calma. (Piense en esto como su yo más alto y más compasivo)

Simpático

Lucha o huida (amarillo): pánico, rabia, ira, frustración, irritación, miedo, preocupación, ansiedad, ataques de pánico, hipervigilancia (donde la mayoría de nosotros vivimos a diario)

Vagal dorsal

(Sé que suena como una cosa de Star Trek, "Datos", pero no lo es) Congelación- Disociación, Vergüenza, Entumecimiento, Depresión, Inmovilidad, Acuéstese y tenga problemas para volver a subir

¡Idealmente, queremos quedarnos en el VERDE! Por eso necesitamos aprender a regular nuestro sistema nervioso.

Para la mayoría de nosotros cuando estamos bajo estrés, esto es muy difícil. ¿Entonces como hacemos esto?

Pregúntese, ¿qué necesito ahora para volver a Green?

Esto es lo que estoy haciendo para proteger mi salud mental durante la pandemia de coronavirus:

Estoy meditando más a menudo por la mañana

Voy a ser sincero, no he sido un gran meditador a lo largo de los años, pero recientemente esta práctica se ha convertido en un elemento fundamental para que mi día sea menos desquiciado. Una cosa que ayudó es las actualizaciones recientes de la aplicación Calm. ¡Me encanta! Echa un vistazo a la clase magistral sobre autocompasión con Tara Brach. ¡Te dará escalofríos! También disfruté esta meditación guiada por una amiga Lana Shlafer.

Estoy moviendo mi cuerpo y comiendo sano

Todos los días estoy haciendo algún tipo de ejercicio. Pilates Levantamiento. Corriendo. Caminando. Videos de yoga. O incluso una simple caminata al aire libre. Estoy respirando, estoy sudando, me estoy volviendo más presente en mi cuerpo y esto ayuda a reducir en gran medida el estrés. Estoy aumentando mi consumo de vitamina C, así como los alimentos ricos en zinc, la cúrcuma y el jengibre.

Me estoy metiendo en la naturaleza

Cada mañana salgo a caminar por una parte desierta del océano. Tal vez puse mis pies en la arena o en la hierba para molerme. Me baño en el bosque. Tengo suerte de vivir cerca del océano, pero incluso un paseo por una calle (vacía) al aire libre puede ayudar. O ahora, con el encierro, esto podría parecer estar sentado en mi patio trasero.

estoy riendo

Busque un Meme divertido y envíelo a su amigo. O ver el arroyo de Schitt o un comediante. Apague las noticias y la fuente de preocupaciones de Facebook y simplemente encuentre una manera de aclarar las cosas.

Estoy usando la aplicación One Min Pause

creado por John Eldredge para entregar mis preocupaciones e inquietudes a Dios con recordatorios diarios para que se detengan y hagan esto

Estoy escribiendo un diario y usando instrucciones de escritura

Ally Fallon, a quien amo, acaba de publicar una excelente: comienzas escribiendo toda tu ansiedad, todos los miedos y cosas a las que temes. Deja que tu cerebro vaya a donde quiere ir. Luego purga. Luego, escriba una lista de todo lo que sigue igual, cosas por las que está agradecido. Recuerde a su cerebro que no todo está cambiando. Tal vez tienes una relación amorosa o una dulce mascota por la que estás agradecido.

Estoy extendiendo la compasión a los demás.

Cuando nos conectamos con el amor de Dios por los demás, comenzamos a sentir su compasión y esta liberación de compasión siente buenas hormonas. Haz algo bueno por un amigo. Deja algunos comestibles afuera de la puerta de alguien. Escribe una nota. Llamá a alguien. Da una palabra de aliento. Recuerde que nuestra capacidad para manejar el estrés y tener compasión por los demás se deriva de nuestra capacidad de tener autocompasión. Si queremos permanecer conectados con el amor y entre nosotros a través de esta crisis, debemos comenzar con nosotros mismos.

Estoy haciendo lo mejor

Si está en cuarentena o en cuarentena, o si está bloqueado por el gobierno, intente aprovecharlo al máximo. Lea un libro que haya querido leer, vea una película con su familia o juegue un divertido juego de mesa. Úselo como un tiempo para pasar juntos como una familia.

No avancemos con la actitud defensiva, cuidemos nosotros mismos, nuestra salud mental y superemos juntos esta crisis.

Descargo de responsabilidad: no estoy diciendo que no esté preparado (mis estantes están llenos como si fueran The Walking Dead) y no estoy tomando en cuenta la gravedad de esta pandemia. Esto es real y necesitamos aislarnos para ayudar a otros, pero nuestra ansiedad no está ayudando. Podemos estar preparados y cuidarnos a nosotros mismos y a los demás (desde la distancia)

Si necesita más sugerencias de autocuidado, puede descargar mi libro electrónico de autocuidado para trabajadores globales