Ocho acciones que puedes tomar ahora mismo para mantenerte cuerdo en medio de Coronavirus

Estas acciones lo ayudan a crear un ambiente propicio para la cordura y la facilidad. En medio del coronavirus y cada vez que se trata de ansiedad o altos niveles de estrés.

Foto de Element5 Digital en Unsplash

En estos días, sentirse incierto, temeroso y ansioso es normal.

El primer paso para mantener una mente sana en medio de Coronavirus es ...

  • Reconociendo y acogiendo emociones difíciles,
  • Aceptar mucho está fuera de nuestro control, y
  • Identificar qué acciones podemos tomar para mantenernos centrados cuando todo parece gris y caótico a nuestro alrededor.

Estas son 8 acciones que puede tomar en este momento para cuidar su bienestar mental, físico y emocional.

1. Crear (o mantener) una rutina.

Todos mis clientes están luchando con la falta de estructura que resulta de las medidas tomadas para combatir el Coronavirus. De repente, es difícil que te digan que necesitas trabajar desde casa.

Debajo de esa lucha hay un deseo de certeza, de control.

Ahora más que nunca, es evidente que tener una rutina estructurada contribuye a nuestra salud mental y física.

En este momento, es importante que trates de seguir tu rutina habitual tanto como sea posible. Si sueles hacer ejercicio por la mañana antes de ir a trabajar, continúa haciéndolo. Si meditas, haz eso. Si te estiras, haz eso.

Por ejemplo, comprométase a estar frente a la computadora a las 8:00 a.m. (o la hora que le resulte más conveniente). Si ayuda, configure una alarma para saber que es hora de tomar un descanso para almorzar. Entonces comience a trabajar nuevamente. Haga una pausa para almorzar durante 1 hora y vuelva al trabajo.

Ajusta esto para adaptarlo a tus preferencias. El objetivo es crear una estructura, una rutina que lo ayude a sentirse productivo y a cargo de su propio tiempo.

Esta es una forma de minimizar la ansiedad, disminuir la procrastinación, aumentar su productividad y mantenerlo cuerdo.

2. Minimice mirar televisión durante el día.

A menos que sea parte de su trabajo, mirar televisión durante el día no es lo ideal.

Estoy a favor de mantenerme informado y consultar fuentes confiables y oficiales de manera racional y medida.

Mirar televisión durante el día puede pasar fácilmente a 3 horas de ver atracones de noticias, revisar obsesivamente Instagram e intentar responder a todas las publicaciones de tus amigos en los mensajes de Facebook o WhatsApp.

Todo lo que hace es deshacerse de su rutina, aumentar su ansiedad y generar frustración porque no fue productivo.

En ese sentido, tenga cuidado con cómo mirar televisión por la noche puede convertirse en tres copas de vino y acostarse a las 3:00 a.m.

Ver la televisión y el vino no son malos en sí mismos, pero en este momento pueden no ser ideales para su bienestar emocional, mental y físico.

Ansiedad + estrés + vino + TV = desastre físico, mental, emocional

3. Coma muchas frutas y verduras.

Esta es una oportunidad para cocinar en casa, probar nuevas recetas y disfrutar de una comida sin distracciones.

Especialmente ahora, es importante que coma muchas frutas, verduras y alimentos saludables.

Esto no solo ayudará a su sistema inmunológico, sino que también lo ayudará a sentirse más energizado y nutrido.

4. Minimice su consumo de alcohol.

El vino no es un buen compañero para la ansiedad y el estrés, especialmente cuando tienes dificultades para crear una rutina que funcione para ti en las próximas semanas.

Algunos de mis clientes me han dicho que trabajar desde casa les hace sentir como si estuvieran en una cuasi vacaciones. Otros me dicen que beber vino por la noche les ayuda a angustiarse.

Beber alcohol es una de esas cosas que pueden desencadenar otros comportamientos no deseados, como comer en exceso, comer emocionalmente, ver televisión en exceso o acostarse a las 2:00 a.m.

No es propicio para crear el entorno y la rutina que necesita para mantenerse sano y saludable en este momento.

5. Mueve tu cuerpo.

Esto se ve diferente para cada persona. Para algunos va a correr. Para otros es caminar o hacer burpees en la sala de estar.

El objetivo es continuar moviendo tu cuerpo de la forma que disfrutes. Cut Seven, un estudio con sede en Washington DC está publicando excelentes entrenamientos en su perfil de Instagram.

Si busca #homeexercises en Instagram, encontrará muchas maneras fáciles de mover su cuerpo mientras está en casa.

Los beneficios del ejercicio son numerosos. No tiene que ser un ejercicio extenuante. Simplemente siéntate menos y muévete más.

6. Medita (o dedica tiempo a cualquier práctica que te ayude a reducir la velocidad).

Si eres un meditador, mantente en tu práctica. Si no lo estás y quieres probarlo, ¡adelante!

Una práctica de meditación consistente es una práctica poderosa que mejora tu autoconciencia, te lleva a la agilidad emocional, la resistencia y una sensación de tranquilidad. Definitivamente, una herramienta que desea tener en su "Lista de cordura" en estos días.

Si la meditación no es lo tuyo, crea espacio en tu rutina para reducir la velocidad. Esto podría ser una larga caminata, dibujar, cocinar, limpiar o escuchar música. ¡Lo que no involucra pantallas y le da un descanso a tu cerebro funciona!

El 10% más feliz de Dan Harris realiza meditación en vivo con maestros increíbles todos los días de la semana a las 3:00 p.m. EST. Échales un vistazo aquí.

7. Aproveche la tecnología para conectarse con otros.

El distanciamiento físico no es el distanciamiento social. Aproveche la tecnología para mantenerse en contacto con amigos y familiares.

Esta semana tuve una cita virtual para almorzar con un amigo.

Anoche mantuve una videoconferencia con mi hermana (en Lima, Perú) y mis padres (Bogotá, Colombia).

Un antiguo cliente me dijo que su amiga planeó una cena virtual con todos sus amigos.

Podemos estar conectados ahora mismo. Lo necesitamos más que nunca.

8. Estar de servicio.

No necesito contarle sobre la investigación para que sepa que se siente genial, en el cuerpo y la mente, ayudar a los demás.

Estar en servicio lo saca de su propia mente (¡lo cual está ocupado catastrofándose y preocupándose!) Y desencadena la secreción de hormonas para sentirse bien.

Si bien muchas personas son financieramente estables y no se ven tan afectadas por las consecuencias económicas del Coronavirus, otras luchan por mantenerse a flote y sufren mucho estrés financiero y emocional.

¿Cómo puedes ayudar a otros en este momento? ¿Está llamando a un amigo o tío que está solo en casa? ¿Está comprando latas de sopa adicionales y hacer una donación a su banco de alimentos local? Tal vez parezca ayudar a compañeros de trabajo con niños con parte de su carga de trabajo.

Este es el momento de reconocer que todos estamos interconectados y que nada es permanente. Es hora de hacerse amigo de la idea de que solo podemos tener el control de las acciones que tomamos.

Sígueme en Instagram o suscríbete a mi boletín. Comparto ideas prácticas para mantenerse sano y sano, especialmente en torno a los alimentos y la imagen corporal.