Un ejercicio simple para lidiar con el estrés # covid-19

Un amigo hizo esta pregunta recientemente:

No soy una persona que normalmente hace hincapié, pero la incertidumbre de la pandemia Covid-19 me está afectando mucho. ¿Me interesan las técnicas y herramientas que las personas utilizan para sobrellevar y desestresarse?

Le escribí una respuesta rápida, que aparentemente fue bastante útil, así que pensé que lo publicaría aquí para el mundo.

Un simple ejercicio de reformulación del pensamiento

Tome un lápiz y papel (esto es importante, no escriba esto) y haga lo siguiente:

  1. ¿Cuál es el pensamiento que estoy teniendo? Escríbelo.
  2. Hecho separado de historias. ¿Cuáles son los hechos centrales y cómo mi cerebro convierte eso en una historia que me estresa?
  3. Reescribe la historia basada en los hechos.
  4. ¿Hay algo más que puedas * hacer * para mitigar el pensamiento negativo? En caso afirmativo, hágalo o haga un plan para hacerlo.
  5. Ahora que has hecho todo lo que puedes, respira hondo y trata de dejar de lado ese pensamiento.

Aquí sería un ejemplo:

  1. Pensamiento estresante: mis padres van a morir de coronavirus.
  2. Hechos: Aunque son una población "en riesgo", son conscientes del riesgo y están tomando los pasos de auto aislamiento adecuados. Además, la acción nacional está comenzando, y la tasa de mortalidad real sigue siendo relativamente baja y los países están comenzando a mostrar que podemos contener el virus.
  3. Nueva historia: Mis padres corren el riesgo de contraer el coronovirus ... existe la posibilidad de que ocurra algo malo, pero no es probable.
  4. ¿Que puedo hacer? Llámalos y asegúrate de que sepan que me importa.
  5. Ok .. es hora de dejar ir esto.
Usar lápiz y papel  es mucho más efectivo para este ejercicio que escribir.

Espero que esto sea útil en este momento ... y recuerda, mantén la calma y cambia lo que estás haciendo.