La opinión de un psicólogo sobre el manejo de la ansiedad por coronavirus

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Mucha gente está asustada por esta pandemia. Como psicólogo, lo primero que quiero que sepas sobre esto es que está bien tener miedo.

No hay nada de malo en responder a las noticias de esta manera (al menos inicialmente). Significa que su sistema de supervivencia innato está en línea y operativo. Como cuando el software antivirus de su computadora realmente funciona y le muestra una ventana emergente en su pantalla que dice que ha detectado una amenaza potencial. Es extraño A nadie le gusta verlo. Pero necesitas saber que está sucediendo.

Entonces, si ya sabe que existe una posible amenaza para la integridad de su vida o la vida de las personas que le importan del virus corona, eso es realmente algo bueno. Su sistema de detección de amenazas está funcionando y ahora puede responder y hacer cosas para protegerse y proteger a los demás. Sin sistema de detección de amenazas ... sin capacidad de saber que hay un problema. Y sin capacidad de respuesta.

Con el coronavirus, los profesionales de la salud mental le aconsejan que primero reconozca la amenaza. (Entonces, si está leyendo esto ... ¡compruébelo!) Dado que solo podemos ser tan saludables como somos capaces de lidiar con la realidad, es imperativo que nuestra población esté al día con lo que está sucediendo. Sin embargo, su salud mental sufrirá si solo se detiene en la detección de amenazas y no puede responder de manera efectiva.

Para poder responder de manera efectiva, le recomendamos que se informe con precisión. Probablemente ya sepa que los CDC tienen una gran cantidad de buena información en su sitio web. Evita la mala información. Tiende a aumentar la ansiedad aún más.

También le recomendamos que se capacite para tomar las medidas que tendrán el mayor impacto positivo para todos: lavarse las manos y distanciarse socialmente. ¿No está seguro de por qué es importante tomar medidas? Lea acerca de por qué necesitamos "aplanar la curva". Pasar de la información a la acción también reduce los sentimientos de impotencia, que pueden alimentar estados ansiosos y depresivos. Así que es importante que hagas algo ... pero hagas lo correcto.

Finalmente, los profesionales de la salud mental aconsejan que una vez que haya hecho lo que puede hacer, muévase lo más rápido posible para cuidarse a sí mismo (y a los demás), controlar sus mayores niveles de estrés y evitar inundarlo con más información sobre el virus. Cuando suena la alarma del cinturón de seguridad de su automóvil para decirle que abroche su asiento ... eso es algo bueno. Una vez que haya abrochado su asiento, si sigue sonando, lo volverá loco. Si permanece en un estado constante de hipervigilancia en un esfuerzo por reducir la amenaza, creará niveles de estrés insostenibles para usted.

Si te estás distanciando socialmente, aún puedes salir y disfrutar de la naturaleza. Ve a caminar. Respirar. Haz yoga o un entrenamiento improvisado en casa. Controle a sus amigos y familiares, pero no participe en catástrofes o propagación de rumores. Elige tu pasatiempo favorito o aprende uno nuevo. Toma un curso en línea. Ve a hacer todas esas cosas que nunca tienes tiempo para hacer. Y regrese a la mayor parte de su rutina habitual que sea segura para usted y para los demás y desafíese a ser creativo con nuevas rutinas.

Lo más importante, recuerda que ESTE NO ES EL NUEVO NORMAL. Casi nada es normal en este momento y podría no serlo por algún tiempo. Lo que esto es es un nuevo ANORMAL. Pero este tiempo anormal es temporal y, aunque no lo parezca, esta crisis de coronavirus también pasará. Sí, empeorará antes de mejorar. Pero luego va a mejorar. ¿Cuánto y con qué cambios para todos nosotros? Aún no lo sabemos. Pero esa será nuestra nueva normalidad. No esto, ahora.

Esta crisis de salud es un maratón de salud mental y salud que todos corremos juntos. Necesitamos ayudarnos mutuamente a llegar a la meta. Necesitamos empoderarnos para administrarlo con inteligencia, empatía, integridad, humor, compasión y dignidad. No necesitamos entrar en pánico. No necesitamos estar indefensos o sin esperanza.

Necesitamos ser responsables. Literalmente, capaz de responder. ¿Qué debe hacer para mejorar su capacidad de responder bien a lo que está sucediendo? Haz eso.