Una guía para los amantes del gimnasio en medio de COVID-19

Desde el inicio del brote de coronavirus (COVID-19), los grupos de supervisión del gobierno y las empresas han restringido grandes reuniones o han cerrado sus puertas por completo. A partir del 19 de marzo, la mayoría de los eventos públicos y muchos lugares públicos han sido cerrados. Si eres uno de los afortunados, cuya ciudad aún no ha sentido los efectos de COVID-19, probablemente te estés preguntando si ir al gimnasio te está poniendo en riesgo. Es posible que desee saber quién lo protege y cómo puede protegerse como aficionado al gimnasio.

Las cifras de autoridad en lo que respecta a los estándares y pautas para las instalaciones de acondicionamiento físico son el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) y la Asociación Internacional de Salud, Raquetas y Clubes Deportivos (IHRSA). Ambos han publicado estándares o declaraciones de posición para la limpieza y el saneamiento de las instalaciones que deben cumplirse en todo momento, pero en particular durante el crecimiento de la pandemia global de COVID-19.

Durante los últimos 19 años he servido como entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento a nivel universitario y olímpico. He administrado instalaciones de fitness universitarias en tres estados; incluidos los centros de recreación del campus y las salas de pesas del equipo universitario. Esas instalaciones atendieron a más de 5,000 miembros y no hace falta decir que fueron limpiadas con los más altos estándares. He pasado innumerables horas detrás de una botella de spray e incluso en instalaciones cerradas debido a problemas de seguridad, todo en un esfuerzo por reducir el riesgo para los usuarios de las instalaciones. Dicho esto, lo que estamos tratando aquí es un desafío completamente diferente.

Entonces, ¿qué estaría haciendo como aficionado al gimnasio y qué debería esperar de mi gimnasio?

A partir de ahora, su gimnasio o estudio local, independientemente del tipo que haya elegido, debería haberle proporcionado las medidas que están tomando para proteger su salud. También deben mantener una línea de comunicación constante en todos los asuntos relacionados con este brote. Los temas deben incluir: 1) cómo mantenerse a salvo, 2) modos de transmisión de COVID-19, 3) horarios de limpieza, 4) políticas y procedimientos aplicables, 5) sus planes para monitorear la situación, y 6) si es un caso, o caso presunto, ha ingresado a la instalación.

Recomendaciones de instalaciones

Antes de profundizar aquí, debería poder pedirle al gerente una copia de su registro de limpieza y mantenimiento. Cada instalación acreditada tendrá uno a mano y deberían poder proporcionarlo en cualquier momento. Ahora, qué buscar.

Las instalaciones de acondicionamiento físico deben usar una solución de limpieza registrada por la EPA que se permita reposar en el equipo durante 2 a 3 minutos antes del secado. Estas soluciones vienen en una variedad de formas, desde los aceites cítricos más ecológicos, hasta los productos más agresivos a base de fenol y alcohol. Un desinfectante común de amplio espectro utilizado en instalaciones de fitness es Virex.

El personal de la instalación debe desinfectar lo siguiente dos veces al día:

  1. Equipo (piense en detallar su automóvil, ¡limpie todo!)
  2. Accesorios (accesorios para cables, manijas, etc.)
  3. Áreas de escritorio / recepción (incluidos teléfonos, teclados, etc.)
  4. Baño / vestuario
  5. Limpieza puntual de paredes

El personal de la instalación debe realizar lo siguiente al menos una vez al día:

  1. Barrer y trapear pisos
  2. Desinfectar pesas y árboles de pesas
  3. Desinfectar áreas de almacenamiento / cubículos

Cada mes, las paredes de las instalaciones deben desinfectarse al igual que otras áreas más discretas. Además, la instalación debe tratarse con un nebulizador desinfectante como SafeSpace.

Cada seis meses a un año, la instalación debe limpiar su sistema HVAC, reemplazar todos los filtros y rociar un inhibidor como Bac-Shield sobre el equipo y las superficies duras.

Finalmente, la instalación debe proporcionar toallitas de saneamiento en lugares convenientes para que los usuarios las limpien entre usos.

Recomendaciones personales

Ante todo, todos deberían entender cómo se transmite COVID-19. Si no está seguro, debe ver la información más reciente de los CDC. ¡De particular importancia para los asistentes al gimnasio es el hecho de que el sudor no transmite COVID-19! En otras palabras, no puede obtener COVID-19 al tocar el sudor de otras personas.

Si está decidido a ir al gimnasio durante la pandemia, debe seguir las recomendaciones a continuación para reducir la propagación del virus:

  1. Lavarse las manos regularmente con jabón (durante al menos 20 segundos) o solución a base de alcohol (al menos 60% de alcohol),
  2. Cubrirse al toser o estornudar con un pañuelo o codo (no con la mano),
  3. Evitar tocarse los ojos, la nariz o la boca con las manos sin lavar.
  4. Limitar el contacto con personas enfermas y quedarse en casa si usted está enfermo.

Hay algunos consejos que puede tomar de manera proactiva:

  1. Limpie su equipo ANTES de usar en lugar de solo después.
  2. NO limpie su cara con su camisa o toalla. ¡Abraza el sudor!
  3. Durante su tiempo de entrenamiento practique el distanciamiento social.
  4. Seleccione ejercicios que no requieran un observador, como la prensa de piernas u otras máquinas.
  5. Si está haciendo cardio, seleccione la unidad que no sea vecina de otro usuario.
  6. Considere estirarse o rodar en un lugar tranquilo o de vuelta a casa.
  7. Báñese y cámbiese de ropa inmediatamente después de su entrenamiento.
  8. Deje su ropa sucia en la lavadora tan pronto como llegue a casa.

Seguir haciendo ejercicio

Es muy importante seguir haciendo ejercicio. Mover una gran parte de la salud general. Si tienes miedo de ir al gimnasio, ¡no te preocupes! Puedes hacer un programa de peso corporal en casa, dar un paseo en bicicleta o salir a correr.

Si necesita ayuda con un programa de peso corporal. Me complace enviar una plantilla que he usado para mis atletas a lo largo de los años. Es gratis. Simplemente contácteme a través de mi página web y le responderé.

Mientras tanto, ¡mantente a salvo y sigue moliendo!