Algunos consejos para sobrevivir el bloqueo del coronavirus

La “cuarentena”, la “distancia social”, el “refugio en el lugar” y los estados de emergencia se están convirtiendo rápidamente en parte de la experiencia diaria. Actualmente estoy en España, es uno de los países que está un poco "por delante de la curva" en términos de propagación de virus y medidas de emergencia que restringen el movimiento.

El estado de emergencia en España comenzó el fin de semana pasado y restringe todos los movimientos fuera de su lugar de residencia, excepto para hacer un pequeño número de cosas específicas. Estas cosas incluyen: comprar alimentos, ir a una farmacia, obtener ayuda médica, ir a trabajar si su lugar de trabajo no está cerrado (que muchos sí lo están). Todos los bares, restaurantes y otros lugares de reunión están cerrados, al igual que casi todo lo demás, excepto tiendas de alimentos, estancos, bancos, la oficina de correos y (extrañamente) peluquerías y tintorerías.

Lo más importante es que lo que no está permitido en España es simplemente salir a caminar, correr o andar en bicicleta. Parques y playas también están cerrados. Esto significa la vida principalmente en casa a menos que tenga una buena razón para estar afuera. Los protocolos en otros países a menudo permiten a las personas salir a tomar aire fresco si se mantienen alejados de los demás, pero aun así, generalmente no se recomienda. Si se le permite salir, es posible que desee tomar sus bendiciones y considerar hacerlo mientras pueda (el riesgo es probablemente más bajo que ir a un banco, por ejemplo), pero incluso sin esta restricción, las condiciones de cuarentena son una realidad nueva y dura.

Si bien 7-10 días no es una ventaja inicial, al menos algunos patrones están surgiendo para mí. Su experiencia puede terminar siendo diferente, pero aquí hay algunos consejos que pueden ser útiles:

Mantenerse productivo

Si tiene suerte, seguirá trabajando y, por lo tanto, deberá ser productivo mientras esté en casa. Esto puede ser muy complicado con toda la familia en la casa. Incluso sin esta distracción, es difícil mantenerse motivado con importantes eventos mundiales, incertidumbre sobre el futuro y un cambio radical en el estilo de trabajo.

Aunque estoy acostumbrado a trabajar desde cualquier lugar (¡casi en cualquier lugar que no sea una oficina!), No estar en una oficina al menos ocasionalmente y conocer a colegas ha sido un shock para el sistema.

Las tres herramientas más efectivas que han funcionado hasta ahora son:

  • Repiense mi día de trabajo: si el día de trabajo fue 9–5 (u 8–7 ..), tal vez eso simplemente ya no funcione. Puede ser más efectivo tener 3 bloques de 2.5 a 3 horas en lugar de un solo tramo con el almuerzo en el medio. O puede ser más efectivo agregar un segmento vespertino o matutino. Los ritmos caseros son diferentes de los de la oficina y, sin desplazamientos, incluso pueden ser más fáciles. El punto principal es encontrar una configuración viable, pero trate de que sea algo regular.
  • Apague las noticias y las redes sociales durante su nuevo día laboral: las noticias oficiales y las anécdotas informales que vienen con las noticias sobre virus son un serio asesino de la productividad. Es difícil ignorarlos, pero a menudo un resumen del final del día es probablemente tan útil como ver las cosas de inmediato. Esto es difícil, pero cerrar la transmisión es importante para permitirte concentrarte en otras cosas. Considere redirigir Facebook y los principales sitios de noticias a una página en blanco en su máquina de trabajo principal.
  • Intente pensar en "una cosa" y trabaje al menos unas pocas horas al día para trabajar en lo que es más importante para usted: el libro de Gary Keller "The One Thing" es un poco repetitivo y trivial en algunos lugares, pero su mensaje central merece la pena. peso del libro en oro. La idea clave es que el trabajo se desperdicia si no se trabaja para lograr su máxima prioridad. Al poner esto en práctica, el autor sugiere asegurarse de que al menos 4 horas (la mitad de su día) se dediquen a trabajar en lo que es más importante para usted. Puede que no sea obvio de qué se trata (supongo que es un tema de otra publicación, ¡y el libro ciertamente ayuda!), Pero en su mayoría son cosas que te ayudan a lograr cosas significativas a largo plazo. En otras palabras, son cosas que se elevan por encima del ruido del día a día. En estos tiempos extraños esto podría ser: contenido que conoces sería útil para tu equipo / negocio / clientes, nueva funcionalidad para productos, un libro que captura tu conocimiento de una manera nueva, etc. La razón de esto (y la asignación de una porción de tiempo ) se vuelve tan importante en este mundo cambiado que el progreso en artículos grandes cada día es probablemente más valioso (y ciertamente se siente más valioso) que estar atrapado haciendo ping de un lado a otro entre artículos pequeños. Puede que no funcione para todos, pero considere encontrar un proyecto significativo en el que intente progresar todos los días. Esto me pareció realmente valioso.

La capacidad de ser productivo depende claramente del tipo de trabajo que realice. Para los pocos afortunados, hay poca diferencia en trabajar desde casa para trabajar en una oficina, pero para algunos, sus trabajos se vuelven casi imposibles. Dado que la situación puede durar algún tiempo, es probable que valga la pena invertir bastante tiempo en considerar qué herramientas pueden ayudarlo a que el trabajo desde su hogar sea más efectivo para usted.

Fitness y dieta

Este es un tema realmente difícil. Estar confinado en un espacio pequeño es aún más claustrofóbico si estás acostumbrado a correr o caminar todos los días. Estaba entrenando para dos maratones antes de que comenzara la cuarentena. Ambas carreras ahora están canceladas, pero el impulso de moverse todavía está allí.

Si crees que te sentirías atrapado de manera similar, mis recomendaciones serían:

  • Suponga que esto podría durar un tiempo: vea el punto a continuación sobre cuánto tiempo pueden durar estas situaciones de emergencia, pero el punto clave aquí es que es probable que ciertas restricciones puedan durar no solo un par de semanas sino un par de meses o (quién sabe) incluso más. Esto cambia radicalmente los planes en el área de fitness.
  • Construya un mini gimnasio en casa: incluso si no tiene mucho espacio, vale la pena replantear una zona en su residencia para mantenerse en forma. Esto ayuda a los equipos de acondicionamiento físico de la piscina y ayuda a todos los que viven allí a reconocer que podría ser necesario. Nuestra oportunidad inicial de esto fue colocar colchonetas de ejercicios, colocar una barra de dominadas y pesas descuidadas durante mucho tiempo. Sin embargo, ahora hemos pedido una bicicleta de spinning estática y conozco a varias personas que han pedido cintas de correr. ¿Exceso? Si el bloqueo dura 2 semanas, probablemente, pero si son 4, 6, 12, ... estaremos bastante contentos con la inversión. Amazon en España ya se está quedando sin casi todos los equipos de gimnasio en casa, por lo que vale la pena decidir temprano si siente que necesita esto.
  • Comprométase con una rutina: no se le permite caminar afuera es un poco extremo, pero sea cual sea su situación de bloqueo, vale la pena identificar una parte de su día para hacer ejercicio. Comprometerse a un entrenamiento físico temprano lo ayuda a sentir que está haciendo algo. También puede ser un buen momento para aprender algo nuevo. He estado usando Freelytics durante un tiempo y esto genera nuevos ejercicios de peso corporal cada dos días, ¡una verdadera ayuda en este momento! (Otros sistemas similares incluyen 8Fit, Fitocracy y otros) También estoy dando pequeños pasos en Yoga para principiantes (ayudado por youtube).

En el lado de la dieta, esto es muy complicado. Al principio, temía estar encerrado durante semanas significaría una dieta pobre. Hasta ahora, aunque significó mucho control sobre la comida y no ha sido el apocalipsis de la dieta que temía. Veremos cómo va eso ... Sin embargo, esta es definitivamente una elección intencional, los nuevos hábitos se desarrollan rápidamente. Entonces, a medida que pasan los días de cuarentena, considere establecer hábitos que le gustaría continuar en lugar de demasiadas "excepciones" de las que podría arrepentirse en 3 semanas.

Esto probablemente durará más de lo que piensas

Este es probablemente el punto más importante de esta publicación. Como ya mencioné en la sección de acondicionamiento físico, la necesidad de abstenerse de salir en público y reunirse en grupos probablemente estará con nosotros por bastante tiempo. El período de cierre inicial anunciado por España fue de 15 días, pero casi de inmediato quedó claro que duraría más. Hoy, los rumores son "sobre Pascua al menos". En Italia, los protocolos de bloqueo también se han ampliado el pasado 25 de marzo.

Esto no es un engaño por parte de las autoridades, es solo la realidad de no saber qué tan efectivas serán realmente las medidas. Algunos comentaristas comienzan a sugerir que incluso puede haber muchas oleadas del virus.

Sin embargo, la conclusión principal es que vale la pena suponer que las restricciones se aplicarán durante muchas semanas, posiblemente muchos meses de alguna forma. El tiempo suficiente para que esto sea una nueva normalidad por un tiempo.

Esto es importante para internalizar temprano, ya que a menudo tomaría decisiones diferentes si asumiera que algo duraría dos semanas en lugar de dos meses. No entre en pánico, pero piense a largo plazo.

Pensar que lo superarás porque "son solo dos semanas" probablemente no sea una buena táctica en este caso. Es mejor asumir que es a largo plazo y luego sorprenderse gratamente si las cosas mejoran más rápido de lo esperado.

Bienestar Financiero

Este es el tema más difícil de todos. Algunos de nosotros tenemos empleos estables y tenemos empleadores que respaldarán a sus empleados durante la crisis, pero muchos enfrentarán la pérdida temporal o permanente de sus empleos. El virus en sí mismo puede afectar a algunos, pero mucho más se verá afectado por los cambios de comportamiento que el virus traerá en viajes reducidos, reducción de reuniones sociales, etc. Los únicos pensamientos que puedo dar aquí son:

  • Si está en un trabajo estable que será "seguro" durante este período difícil: busque aquellos que no son lo mejor que puede. Ahorre algunos fondos para gastar cuando se reduzcan las restricciones, busque amigos y familiares que realmente puedan necesitar ayuda, intente alentar a su empleador a que apoye a contratistas, clientes y otras personas en este momento difícil.
  • Si se enfrenta a una pérdida de ingresos: en primer lugar, es importante pensar en cuánto tiempo pueden durar los desafíos en su industria. Algunos de los cambios pueden demorar años en deshacerse, en algunos casos, es posible que nunca vuelvan a la normalidad anterior. Desafortunadamente, puede ser un momento para buscar nuevas habilidades y pedir ayuda a amigos, familiares y cualquier cosa que la sociedad pueda proporcionar para ramificarse en nuevas direcciones.

Parece probable que muchos gobiernos ejecuten algunos programas de estímulo fuertes para tratar de combatir los efectos económicos del nuevo coronavirus. Esto podría proporcionar algún alivio a corto plazo, pero parece probable que sea irregular en el mejor de los casos. Lo importante es que probablemente no aborde los efectos a medio y largo plazo que podrían resultar, como cambios en la cantidad de viajes, eventos, etc.

Intentar dar un paso atrás temprano para considerar lo que podría suceder en su industria es un movimiento prudente, incluso si algunos parches cortos parecen prometedores.

Conclusiones

¡Me cuesta decir si esta publicación es optimista o pesimista! Con suerte, algunos de los consejos ayudan a hacer que el bloqueo sea más agradable. Además, aunque es difícil ignorar el hecho de que es probable que el impacto del virus sea bastante duradero y tenga efectos profundos. Tener la mentalidad de que esto llevará un tiempo para trabajar es probablemente la conclusión más importante.

Sin duda, una cosa positiva será que una vez hecho esto, ¡apreciaré mucho más la posibilidad de salir a caminar sin restricciones! Tal vez eso sea cierto para otros placeres que anteriormente damos por sentado. También tendremos que prepararnos para ayudar a las personas que acaban de recibir una mano dura por estos eventos. ¡Cuanto más podamos hacer eso, mejor!

Foto de Mitch Lensink en Unsplash.

Publicado originalmente en https://area67.org el 19 de marzo de 2020.