Algunos recursos basados ​​en la atención plena para combatir COVID-19 - Parte 1

Tómese un momento para saborear la flor ...

Namaste: en estos tiempos de angustia y angustia, las prácticas basadas en la atención plena nos ofrecen un refugio seguro en el que la mente y el cuerpo, por fracturados y confusos, pueden refrescarse y reiniciarse.

Namaste: un saludo hindú que a menudo se usa para abrir o cerrar una práctica o simplemente para reconocer a alguien en una reunión. Derivado del sánscrito, en hindú 'namaste' significa 'Me inclino ante lo divino en ti'. Por lo general, se habla con un ligero arco y las manos juntas, las palmas se tocan y los dedos apuntan hacia arriba, los pulgares cerca del pecho.

Una breve meditación guiada: no hay una forma correcta o incorrecta de meditar, ni un conjunto de reglas, ni estándares por los cuales se te juzgue. En las prácticas basadas en la atención plena, ofrecemos orientación e invitaciones en lugar de instrucciones y comandos.

Encuentra un momento y un lugar donde no te molesten durante diez minutos. Ven a sentarte en una postura cómoda, recta y digna; suavizar el enfoque; respire profundamente por la nariz y exhale por la boca; Permita que la respiración vuelva a su ritmo natural. lleva una sonrisa a tus labios; presiona play; cierra los ojos ... (gracias al Centro de Investigación y Práctica de Mindfulness en la Universidad de Bangor por ofrecer meditaciones guiadas gratuitas).

Serenidad: en las prácticas basadas en la atención plena no nos esforzamos por un resultado particular: calma, ecuanimidad o quietud, sino que estas cosas surgen como obsequios del simple acto de prestar atención, a propósito, sin juzgar o esforzarse y con amabilidad y curiosidad, hasta el momento presente

El sutra de la serenidad

Concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar

El coraje de cambiar las cosas que puedo

Y la sabiduría para saber la diferencia.

Una práctica diaria de gratitud

Formal

Cada noche, justo antes de dormir, piense en dos o tres cosas, por pequeñas que sean, por las que estuvo agradecido o agradecido, o que le hicieron sonreír o asentir con agradecimiento durante el día.

Informal

Durante el día, tome un momento para dar gracias por algo en lo que normalmente no piensa ... dientes, ropa abrigada, autobuses, la invención de sándwiches ... o tome un momento para saborear la flor de los árboles, el simple placer de correr sin objetivos, la sensación de tus pies contra la tierra mientras corres ...

“Vivir tu vida con gratitud te ayuda a notar las pequeñas victorias, como el autobús que llega justo a tiempo, un extraño que te abre la puerta o el sol que brilla por la ventana cuando te levantas por la mañana. Cada uno de estos pequeños momentos se une para crear una red de bienestar que, con el tiempo, fortalece su capacidad de notar lo bueno. La mayoría de nosotros sabemos que es importante expresar nuestro agradecimiento a las personas que nos ayudan o reconocer en silencio las cosas por las que estamos agradecidos en la vida. La investigación ha vinculado la gratitud con una amplia gama de beneficios, que incluyen fortalecer su sistema inmunológico y mejorar los patrones de sueño, sentirse optimista y experimentar más alegría y placer, ser más servicial y generoso, y sentirse menos solo y aislado ". Gracias a www.mindful.org

Regalo

Regálate el regalo de tu atención.

Atrapa el torbellino

y suavemente, con calma, déjalo a un lado.

Siéntate quieto y mira sus ráfagas

hacer eco dentro de ti

Quédate con la quietud

y encuentra la calma en tu aliento.

Y a medida que las ráfagas se disipan,

encuentra el nudo adentro

cuyo apretado rizado, tenso aferrarse,

está en el centro de todo.

Y siéntate y siéntate

y saber que, a tiempo,

el nudo se desplegará, soltará,

y habrá espacio de nuevo.

Y el espacio se convierte en tu regalo

y rodea todo

ralentiza el ritmo,

deja entrar la luz.

Rachel Holstead, marzo de 2013

Serenidad: "La serenidad no es liberarse de la tormenta, sino paz en la tormenta". Ralph Waldo Emerson.

Namaste

Tómese unos minutos más para disfrutar de la variación de árbol a árbol, flor a flor, estambre a estambre ...