Una guía de supervivencia emocional Covid-19

11 maneras de superar el siguiente momento ...

Tomar una respiración profunda. Justo en este momento. Comencemos tomando muchos de estos con frecuencia durante el día. Ser conscientes y desacelerar nuestra respiración es el punto de partida para desplazarnos hacia una energía más ligera y más sólida que nos sostendrá durante este tiempo.

Todos estamos en un tren en un período de tiempo muy incierto. Algunos de nosotros estamos en la locomotora (la parte delantera del tren donde se sienta el conductor :)). Hemos estado al tanto de lo que sucede temprano, nos hemos mantenido al día y nos hemos estado preparando (para el registro, definitivamente no soy yo). Algunos de nosotros estamos viajando en algún lugar en el medio, poco a poco cada vez más conscientes de lo que sucede a nuestro alrededor y de cómo debemos ajustar nuestro comportamiento y nuestras rutinas a este nuevo entorno. Otros están en el vagón de cola, muy por detrás de lo que está sucediendo, confundidos y tal vez en un poco de negación.

Dondequiera que estemos, diría que ser emocionalmente fuerte y preparado es la mitad de la batalla. Como hemos escuchado en forma regular últimamente, lo único más viral que este virus es el miedo. Y el miedo conduce a una gran cantidad de comportamiento estúpido e inconsciente y toma de decisiones. Pero si todos aceptamos abordar este desafío desde un lugar de amor, inteligencia humana y fortaleza, no solo podemos contener / retrasar la propagación del virus y protegernos colectivamente, sino que podríamos salir del otro lado más fuertes y mejores de lo que hemos sido. Realmente creo que juntos podemos hacer que los milagros sucedan.

La otra noche antes de caer en un sueño inducido por el estrés, hice una lista de cosas que podía hacer para sobrevivir emocionalmente esta vez que no tiene una fecha de finalización establecida. Quería sentirme empoderado a pesar de la falta de poder significativo en esta situación. En mi pasado, hacer listas como esta siempre me hizo sentir que sí, que hay cosas que puedo hacer. Quería compartir esa lista contigo.

Aquí hay 11 formas de aumentar emocionalmente el coronavirus:

  1. Sé realista y práctico.

Soy un verdadero Piscis: puedo ser idealista, romántico y soñador hasta la exageración. Pero he sido expulsado de mi país de los sueños más de una vez en mi vida, así que ahora tengo un lado más práctico y pragmático (gracias a Dios). Ahora no es el momento de poner nuestras cabezas en la arena. Necesitamos pensar de manera inteligente y estar preparados para poder cuidarnos a nosotros mismos y a nuestra comunidad. Necesitamos mantenernos informados y estar listos para tomar decisiones de manera apropiada a medida que obtengamos más información. Todo mientras permanece tan a tierra y en el momento como podamos.

2. Confíe en su práctica diaria.

Esta mañana, aunque es sábado, me desperté a las 6 am antes que mi hija, para poder leer, meditar y tener un momento tranquilo solo para dirigir mis pensamientos del día hacia la luz. En tiempos difíciles, ser intencional de cómo quiero sentir me ha servido como faro; independientemente de las noticias que lea o de las interacciones que tenga ese día, puedo dirigir mi atención a mis pensamientos intencionales. Puedes leer más sobre el poder de construir una práctica diaria aquí. En mi experiencia, esta práctica es tan poderosa que vale la pena perder el sueño de vez en cuando.

3. Busque la oportunidad.

Robin Sharma tiene un acrónimo que usa a menudo: WTOH. ¿Cuál es la oportunidad aquí? Cada momento desafiante viene con una oportunidad. Recuerdo haber leído docenas de libros mientras mi esposo estaba en el hospital durante un período de cuatro meses. En lugar de tocarme las manos y dejar que la ansiedad me superara, pedí a mis amigos recomendaciones de libros y comencé a leer como locos para pasar el tiempo y dirigir mi atención. ¿Cuál es la oportunidad para nosotros durante este tiempo? Tal vez sea para convertir nuestros hogares en nidos acogedores, para convertirnos en un experto aún mayor en nuestra área de especialización, o para sumergirnos en un pasatiempo para el que generalmente solo tenemos un poco de tiempo. Para mí, veo esto como un desafío para concentrarme realmente, tanto en el momento presente como en mi visión para el futuro. Es fácil quedar atrapado en las actualizaciones de noticias minuto a minuto, pero las que pueden centrarse en una imagen más grande a medida que avanzamos en esto saldrán adelante. ¿En qué te puedes enfocar durante este tiempo que te permita salir adelante?

4. Sé profundamente agradecido por lo que tienes.

Todos estamos en una posición de tener que renunciar mucho ahora. Algunos de nosotros mucho más que otros. Tenemos que renunciar a nuestra libertad, nuestras rutinas, potencialmente nuestros ingresos durante al menos un tiempo, o lo más impactante de todo, nuestra salud. Pero en medio de todos esos sacrificios, la mayoría de nosotros todavía tenemos mucho. Seamos profundamente agradecidos por el techo sobre nuestras cabezas, por las personas maravillosas en nuestras vidas para compadecerse y confiar. Cada vez que siento una sensación de falta o miedo, escribo (en detalle) al menos cinco cosas por las que estoy realmente agradecido. Esto me ayuda a cambiar mi enfoque a todo lo que es bueno.

5. Seamos generosos.

¿Alguien más ha perdido por completo el interés en comprar cosas como la moda o la decoración del hogar? He desarrollado mi carrera en la venta de estos productos, pero incluso puedo reconocer que en tiempos como estos, se vuelven mucho menos importantes. Aparte de apoyar a nuestros negocios locales (planeo hacer esto al 100%) que están siendo muy afectados en este momento, planeo considerar cómo puedo ser generoso con los demás, ya sea con mi billetera, mi tiempo o mi corazón.

6. Todavía es bueno sentirse bien.

El fin de semana pasado estuve en el parque con mi hija de tres años. Ella chilló de alegría mientras corría hacia el patio de recreo y abordaba con entusiasmo el tobogán, columpios y barras de mono mientras me invitaba a unirme a ella ("¡Sígueme, mamá!"). Ella me recuerda todos los días que siempre es un buen día para tener un buen día. Si nos estamos despertando sanos y seguros, es un buen día. Apuntemos a tener un buen día a pesar de lo que pueda estar pasando a nuestro alrededor.

7. Lentamente ajuste a lo que es (es normal resistir al principio).

Estaba hablando por teléfono con un proveedor con el que nuestra compañía trabaja en Hong Kong. Especialmente en estos últimos días, es imposible hablar con alguien sin hablar primero sobre el virus. Me explicó que, aunque las cosas se están estableciendo en Hong Kong, las personas todavía usan máscaras cuando se dedican a sus asuntos. Se han ajustado a una nueva normalidad. Es imposible pasar de lo normal a lo normal sin molestias y resistencia, pero no permita que su resistencia sea una excusa para no prepararse y tomar decisiones seguras. Abordemos esta situación como lo haríamos con cualquier desafío en nuestras vidas. Sea creativo, explore todas las opciones y realice los cambios necesarios en nuestro comportamiento.

8. Protege ferozmente tu energía y tu salud mental.

Está bien no estar al tanto de lo que sucede cada minuto. Es bueno salir de las redes sociales y leer un libro. Es aconsejable comprometerse a nunca saltear su meditación diaria. Hina Kahn, una entrenadora y terapeuta (y querida amiga) nos aconseja, como mínimo, evitar consumir noticias sobre el virus a primera hora de la mañana o antes de acostarse. Haga que proteger su energía sea tan importante como lavarse las manos (bueno, casi tan importante).

9. Comienza algunos rituales nuevos.

Marie Kondo comienza el día abriendo una ventana y caminando por su casa con incienso. ¡Que adorable! Ahora que las escuelas han cerrado en Ontario durante (al menos) tres semanas, propondremos nuevos rituales familiares para apoyarnos durante este tiempo. Muchos paseos con café hecho en casa, el tocadiscos en marcha y comidas nutritivas caseras.

10. Use afirmaciones a lo largo del día.

Esto también pasará.

Soy el tipo de persona que se mueve en tiempos difíciles con fuerza y ​​gracia.

Puedo soportar sentirme incómodo.

Cuando sientes que la ansiedad se arrastra, o una sensación de pesimismo que se apodera de ti, una afirmación puede sacarte de ahí. Es una forma de recordarle a su subconsciente que se aleje de esa pendiente resbaladiza del pensamiento negativo. Escribe el tuyo o encuentra alguno de tus libros inspiradores favoritos. Publique sus afirmaciones alrededor de su hogar y espacio de trabajo, para que las vea (y se las diga a usted mismo) con frecuencia.

11. Sé una luz.

Mientras navegaba por la enfermedad de mi difunto esposo, chateaba con amigos y escuchaba sus inquietudes sobre el trabajo, las amistades o las discusiones con su suegra. Y recuerdo que quería gritar, ¿ESTO es lo que te preocupa? ¿Tienes alguna idea de lo que estoy tratando? Pero luego me recordé que todos estamos pasando el mismo día teniendo nuestras propias experiencias únicas. ¿Quiénes somos para juzgar cómo otros procesan o experimentan las cosas? Escuchemos sin juzgar, mantengamos límites saludables para nosotros mismos y seamos una luz para los demás. Y si alguien no puede ver nuestra luz, no significa que brille con menos intensidad.

Si puede pensar en alguien que necesite leer esto, por favor comparta. Por primera vez en demasiado tiempo, realmente estamos todos juntos en esto. Hagamos nuestra parte para que esta sea una historia de la que estar orgullosos. Se bien amigos.

Con amor,

Kena

Siempre di sí al momento presente ... Ríndete a lo que es. Di "sí" a la vida y mira cómo la vida comienza a funcionar de repente para ti en lugar de en tu contra. Eckhart Tolle

Publicado originalmente en https://allyouare.ca el 18 de marzo de 2020.