8 libros para ayudar a calmar su ansiedad por coronavirus

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He tenido ansiedad toda mi vida, y cuando me puse sobrio hace casi 8 años, me diagnosticaron oficialmente un trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Con este brote de coronavirus, controlar mi ansiedad ha sido un desafío, y sé que también ha sido difícil para otros. Las personas que nunca antes habían experimentado ansiedad ahora están en las trincheras con el resto de nosotros. Afortunadamente, he podido calmar mi ansiedad de varias maneras, y una de ellas es a través de los libros.

Una de mis formas favoritas de terapia es la terapia racional conductual emotiva (REBT). Esta terapia creada por Albert Ellis se trata de desafiar tus pensamientos y mirarlos de una manera más racional. Incluso si no tiene la oportunidad de probar esta terapia, los libros a continuación lo ayudarán a comenzar a analizar esta situación de una manera más racional.

Quiero señalar que esta situación es trágica, y es un hecho estadístico que más personas morirán, e incluso más personas se infectarán. Pero también debemos darnos cuenta de que el pánico no nos está haciendo ningún favor. Aquí hay 8 libros para ayudar a calmar su ansiedad por coronavirus:

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El poder del mal por Roy Baumeister y John Tierney

La mayoría de nosotros sabemos que nuestros cerebros tienen un sesgo de negatividad, pero la mayoría de nosotros no conocemos el alcance completo o las soluciones. Roy Baumeister es uno de mis psicólogos favoritos, y lanzó un libro con John Tierney a principios de este año llamado The Power of Bad. Al leer este libro, comprenderá mejor por qué su cerebro se enfoca en toda la información negativa que ocurre sin ser capaz de pensar racionalmente y evitar titulares de miedo. Más importante aún, Baumeister y Tierney ofrecen soluciones prácticas y psicológicas para ayudar a calmar su ansiedad y sus miedos.

Buenas razones para los malos sentimientos por Randolph Nesse

Coronavirus o no, este es un libro de lectura obligada para casi todo el mundo. En Good Reasons for Bad Feelings, Nesse explica la psicología evolutiva detrás de todo, desde la depresión y la ansiedad hasta el trastorno bipolar, la adicción y la esquizofrenia. Durante este brote, el capítulo sobre ansiedad es extremadamente importante porque comprenderás mejor por qué te estás volviendo loco. Si bien algunos de nuestros temores durante este tiempo son racionales, otros son lo que Nesse llama "falsas alarmas de humo". Pero, si eres como la mayoría de nosotros, pasarás mucho tiempo en casa, y este es uno de los libros de salud mental más importantes de esta lista, así que asegúrate de revisarlo.

Freakonomics de Steven Levitt y Stephen Dubner

Hay muchas posibilidades de que hayas oído hablar de este libro porque es un éxito de ventas viral, pero recientemente me abroché el cinturón y lo revisé. Dubner y Levitt investigan una variedad de situaciones a lo largo de las últimas décadas para explicar cómo a menudo nos equivocamos sobre las diferentes causas y efectos. Al leer Freakonomics comenzarás a mirar el mundo desde diferentes ángulos y comenzarás a desafiar la sabiduría convencional. Aunque el coronavirus es diferente, debemos recordar el pánico del Ébola, el SARS y el H1N1. ¿Qué decían los expertos en aquel entonces? ¿Cuán precisos serán sobre el coronavirus? Este libro te ayudará a hacer esas preguntas.

Piensa como un monstruo por Steven Levitt y Stephen Dubner

Este es otro libro de Dubner y Levitt, y no puedo hacer justicia a sus libros con mis resúmenes. Pero después de leer Freakonomics, me impresionó cómo piensan estos dos y son capaces de ver cosas que la mayoría de las personas no ven. Siempre trato de ser un mejor pensador y tomador de decisiones, y es por eso que Think Like a Freak es un libro tan increíble para alguien como yo. Más importante aún, durante este tiempo, creo que más personas necesitan leer este libro para tratar de ver lo que nos falta sobre el coronavirus. ¿Cómo podemos ver la situación desde múltiples ángulos? Creo que esto es importante porque los principales medios de comunicación tienen una agenda, por lo que también debemos poder llegar a nuestras propias conclusiones basadas en los datos de ciertos expertos.

Hivemind por Sarah Cavanagh

El año pasado, tuve cientos de miles de desconocidos de Internet atacándome, y fue una parte extremadamente confusa de mi vida. No podía entender por qué estas personas no podían pensar de forma independiente y llegar a sus propias conclusiones y ver cómo se estaba propagando la información errónea. Entonces, siendo el nerd de psicología que soy, quería aprender sobre psicología de masas. Afortunadamente, Hivemind de Sarah Cavanagh salió el otoño pasado. En este momento, este libro es más importante que nunca porque con la gente entrando en pánico comprando papel higiénico y comestibles como si fuera el fin del mundo, también debemos ser conscientes de cómo se propaga la desinformación y el miedo. Todos somos parte del problema y necesitamos dar un paso atrás para ver qué está pasando realmente.

Cómo sabemos lo que no es así por Thomas Gilovich

El sesgo de confirmación es lo peor que pueden hacer nuestros cerebros. Como adicto a las drogas, puedo ver cómo cuando se confirman las creencias de una persona, es como un colmo para ellos. Estamos constantemente buscando información de confirmación y descartando cualquier cosa que vaya en contra de lo que ya creemos. En Cómo sabemos lo que no es así, Gilovich explica más que solo el sesgo de confirmación. También comparte la psicología y la neurociencia detrás de cómo se destaca cierta información y eventos, mientras que otros ni siquiera se registran en nuestro radar. Entonces, si está buscando información que confirme sus pensamientos ansiosos, los encontrará.

Superforecasting de Philip Tetlock

Hace años, en los días previos a que aprendiera a controlar mi ira, le envié un desagradable correo electrónico al meteorólogo local de Las Vegas. Odiaba la frecuencia con la que hacía predicciones meteorológicas inexactas y simplemente hacía el resto de su trabajo sin rendir cuentas. Aunque ahora estoy mucho más tranquilo, todavía me pregunto cómo tantos expertos se equivocan y nadie se da cuenta. Bueno, es por eso que tantos autores hacen referencia al trabajo de Philip Tetlock. Tetlock hizo un estudio de 20 años siguiendo predicciones de expertos, y descubrió que no eran más precisos que "un mono que lanza dardos". Durante este tiempo, todos deben leer Superforecasting y aprender cómo y por qué los expertos hacen las cosas mal y qué podemos hacer para ser mejores jueces de los datos. Si sigues a Tetlock en Twitter, anunció un torneo de pronóstico para el coronavirus.

Pensando en apuestas por Annie Duke

Annie Duke es una campeona mundial de póker, y también es una nerd de la psicología como yo. En su exitoso libro Thinking in Bets, explica por qué experimentamos tantos errores de pensamiento y cometemos tantos errores. Echamos de menos información frente a nosotros y buscamos ideas que no son tan racionales. Mientras continúa el pánico del coronavirus, te harías un gran servicio al aprender a pensar en las apuestas.

Gracias por revisar esta lista, y si quieres más, he estado haciendo una serie de videos de salud mental sobre el coronavirus para ayudar a las personas en mi canal de YouTube, y tengo una lista de reproducción completa. Para verlo, haga clic aquí.

Ahora es el mejor momento para probar la terapia en línea, y recomiendo encarecidamente el servicio que uso, BetterHelp. Son un servicio de terapia en línea asequible, y al usar este enlace de afiliado, usted ayuda a apoyar a The Rewired Soul.

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