7 consejos sobre cómo manejar la ansiedad por coronavirus

Los psicólogos han ofrecido algunos consejos sobre cómo puede manejar cualquier ansiedad o estrés causado por la pandemia de coronavirus

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El brote del coronavirus (Covid-19) está afectando la salud mental de las personas y su salud física, y las personas se aíslan por miedo a contraer la enfermedad actualmente incurable. Este aislamiento está restringiendo a las personas de vivir una vida normal de trabajo, estudio, compras y socialización con otros. Además, muchas escuelas, colegios, universidades, restaurantes, cafeterías y otros negocios han cerrado para interrumpir la propagación del virus. El número de casos de coronavirus también continúa aumentando con los EE. UU. Registrando poco más de 5,000 y 2,000 casos reportados en el Reino Unido hasta la fecha. Estos son tiempos inciertos para muchos de nosotros y es comprensible que algunos se sientan ansiosos. Sin embargo, esto no es bueno para la salud mental y, por lo tanto, me gustaría compartir con ustedes un artículo que leí esta mañana en Prevención que tiene 7 consejos de psicólogos sobre cómo enfrentar esta pandemia estresante. Para eliminar cualquier confusión, el autor ha esbozado 7 consejos, no 8, ya que él, sin ser crítico con él, omitió un número.

  1. Cuídate

En medio de una crisis de salud pública, la prioridad de uno debe ser cuidarse primero. Esta no es una decisión egoísta, sino que es necesaria si no desea contraer el virus y transmitirlo a sus seres queridos y a otras personas. La directora médica del Centro Ross, Dra. Beth Salcedo, recomienda hacer más para cuidar su salud física. Salcedo dice "Duerma lo suficiente, haga ejercicio, coma bien". También agrega "Haz todo lo posible para cuidar tu salud física, lo que es útil para tu salud mental". También es importante aprovechar este tiempo como una oportunidad para descubrirse a través de pasatiempos y pasiones. En este momento, estoy usando esta situación para hacer lo que amo y eso es escribir sobre noticias relacionadas con la psicología.

2. Sal a caminar

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Gran parte de los consejos dados al público sobre el distanciamiento social ha convencido a algunas personas de que no deberían salir en absoluto. Sin embargo, salir a caminar no es tan dañino como nos hacen creer. La mayoría de los organismos de salud pública recomienda que no pase más de 15 minutos a menos de 2 metros de alguien que, sin saberlo, tenga el virus. Por lo tanto, una caminata en el parque o en un lugar remotamente tranquilo donde no haya mucha gente alrededor no debería ponerlo en riesgo. Jonathan Horowitz, terapeuta cognitivo, dice: “Salir ahora es muy, muy importante. Mientras evite los grupos grandes, no hay nada perjudicial indicado para salir a caminar. Todavía tenemos eso ". Además, la investigación realizada en 2015 ha demostrado que los que caminaron durante 50 minutos en un entorno natural tuvieron una disminución significativamente mayor en los niveles de estrés y ansiedad que los que caminaron en áreas ocupadas o urbanas. Entonces, si puede dar un paseo por la naturaleza, entonces mejor.

3. Limite el tiempo de pantalla

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Este es uno con el que la mayoría de las personas siempre ha luchado desde la introducción de la tecnología. Sin embargo, la situación del coronavirus ha pegado a las personas a sus teléfonos más que nunca. Para aquellos que sufren ansiedad por coronavirus, leer constantemente historias sobre el tema solo sirve para empeorar la ansiedad. No digo que las personas con ansiedad dejen de leer sobre el tema juntas, es importante mantenerse actualizado, pero debe haber un límite en cuanto a cuánto tiempo pasamos leyendo sobre la situación. Salcedo dice que "las personas deben tener cuidado con la cantidad de noticias que ven, cuánto tiempo dedican a este tema y dónde obtienen su información". Profesor asistente de psicología en la Escuela de Medicina de Harvard, David Rosmarin dice: "No creo que la gente deba revisar ningún dispositivo electrónico una hora antes de acostarse". Nada va a cambiar que necesite saber entre las 10 p.m. y cada vez que se levante por la mañana ". Tengo otro artículo que escribí recientemente con algunos consejos de un psicólogo sobre cómo reducir el tiempo de pantalla que puedes ver aquí. Reducir el tiempo de pantalla mantendrá su salud mental en buena forma y le permitirá continuar durmiendo de manera saludable.

4. Planifique pero no entre en pánico

El coronavirus es una enfermedad que obviamente no queremos contraer y, por lo tanto, debemos idear planes para evitarlo. Sin embargo, al mismo tiempo, es importante no entrar en pánico por la situación. En tiempos de incertidumbre, es muy fácil pensar en los peores escenarios posibles. Horowitz dice: "Nuestras mentes son como sistemas de detección de amenazas, pero es realmente importante poder usar ese poder de manera constructiva". Horowitz sugiere hacer una lista de todos sus mayores miedos y encontrar formas de manejarlos. Horowitz cree que hablar de ellos con alguien en quien pueda confiar para mantener la calma también puede ayudar. También dice: "Podemos trabajar hasta que casi sea así". Entonces, haga lo que necesite hacer para planificar con anticipación, pero trate de no entrar en pánico.

5. Meditación

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La meditación es una de las mejores formas de adormecer cualquier estrés causado por el coronavirus y es una excelente manera de conectarse con su mente y alma interior. La investigación realizada en la Universidad John Hopkins encontró que las prácticas de meditación son una excelente herramienta para aliviar el estrés o la ansiedad creada por cualquier tipo de estimulación. Es probable que ya lo supieras, pero me gustaría compartir 4 consejos de este artículo que pueden ayudarte a poner en práctica tus ejercicios de meditación.

(1) Primero, encuentre un área o espacio tranquilo donde se sienta cómodo y relajado. Puede ser tu dormitorio, sala de estar o incluso la cocina. Mientras estés en un lugar donde te sientas relajado, entonces estás listo para irte. (2) En segundo lugar, asegúrese de tomar algunas respiraciones profundas. Nina Smiley, directora de programación de mindfulness en Mohonk Mountain House en Nueva York, recomienda usar la palabra 'dentro' al inhalar y la palabra 'afuera' al exhalar. (3) El tercer paso es tomar conciencia de cualquier pensamiento desencadenante mientras inhala y exhala. Smiley dice: "Durante este ciclo, si un pensamiento entra en la mente, gentilmente y sin prejuicios, reconócelo, déjalo ir y vuelve a la respiración". (4) Por último, asegúrese de practicar esto durante un mínimo de 10 minutos.

También hay algunas aplicaciones de meditación realmente útiles, como el temporizador de visión y el estudio de meditación, que pueden ser utilizadas por cualquier persona que quiera comenzar su práctica de meditación. Salcedo recomienda meditar al menos cada 1 a 2 días. Ella agrega: "Esa es una excelente manera de restablecer un cuerpo y una mente muy ansiosos".

6. Mantener una vida social

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Muchas personas en este momento se sienten muy desanimadas de socializar con otras personas debido a los consejos dados sobre el autoaislamiento y el distanciamiento social, pero no hay necesidad de aislarnos completamente de los demás y, de hecho, no deberíamos hacerlo. Rosmarin dice: "Incluso con mucha gente aislada, no significa que tengamos que vivir aislados. Creo que las personas aún deberían estar reuniéndose, por así decirlo, tanto como puedan, ya sea solo uno a uno, invitando a la gente o utilizando medios electrónicos para mantenerse conectados interpersonalmente ". Incluso en el autoaislamiento, las oportunidades para socializar y conectarse a través de conversaciones, llamadas telefónicas, mensajes de texto, video chats, etc., son abundantes y deben aprovecharse.

7. Concéntrate en lo que puedes controlar

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En casi cualquier situación, particularmente en situaciones de crisis, es tan fácil concentrarse en cosas que no podemos controlar que perdemos el foco en cosas que podemos controlar. Es realmente importante aceptar el hecho de que hay cosas que simplemente no podemos cambiar. Sin embargo, podemos elegir cómo respondemos a las cosas que están fuera de nuestro control. Rosmarin dice: "Lo que realmente tiene que pasar aquí es una aceptación y comprensión de que no tenemos el control; Esa es la realidad. Podemos hacer ciertas cosas para prevenir la propagación de la enfermedad, pero no podemos garantizarlo ”. El Dr. Salcedo dice: "Este es un momento de incertidumbre y la gente siente que no hay nada bajo su control, por lo que deben centrarse en lo que está bajo su control, como si pasan tiempo con amigos o no, si hacen suficiente ejercicio para el día o no. y tratar de participar en cosas que les impidan pensar en los problemas que los ponen ansiosos ". En el caso del coronavirus, tal vez no hay nada que podamos hacer en este momento para matar la enfermedad y detener la propagación por completo, pero podemos tomar decisiones que limiten o interrumpan la propagación de la enfermedad. Por lo tanto, en lugar de enfadarse por el hecho de que el virus no puede erradicarse hasta que se encuentre una vacuna, en lugar de eso, enfóquese en tomar decisiones que disminuyan su probabilidad de contraer el virus y siga todos los consejos dados al principal organismo de salud de su país.

Pensamientos finales

Sin duda, es esencial que se tomen medidas de precaución y se sigan los consejos de salud pública para evitar que el virus se propague más allá de lo necesario. Sin embargo, también es muy importante por el bien de nuestra salud mental garantizar que no entremos en pánico o permitamos que la situación nos supere mental, espiritual y emocionalmente. A pesar de que el coronavirus puede estar estresando inevitablemente a algunos de ustedes y causando una gran cantidad de ansiedad y miedo, debe recordarse que todo tipo de estrés, miedo y ansiedad se pueden manejar de manera efectiva de muchas maneras. Si sigue los 7 consejos que se describen en el artículo que leí, entonces puede esperar sentirse menos preocupado y estresado por la situación y continuar viviendo su vida tan normal como probablemente lo hizo antes de la pandemia.