6 estrategias para sobrevivir al divorcio y la separación durante el coronavirus

A medida que EE. UU. Se concentra en contener el virus, las restricciones recientes propuestas por los CDC significan que los tiempos en los que vivimos han superado por mucho tiempo lo "interesante". Muchas organizaciones ya han instituido el trabajo a partir de protocolos caseros y cuando las escuelas cierran y las universidades suspenden las vacaciones de primavera y las clases comienzan la transición al aprendizaje en línea, descubrimos que nuestras rutinas diarias se volcaron de una manera que nadie podría haber predicho hace solo unas semanas.

Para muchas familias, el trabajo remoto o el distanciamiento social resultarán en una oportunidad especial para pasar más tiempo en una conexión más profunda con nuestros hijos, padres mayores y, lo que es más importante, nuestros cónyuges y parejas, de lo que hemos tenido en mucho tiempo y nuestras relaciones pueden ser fortalecido y prosperar como resultado. Sin embargo, si está en medio de una separación o divorcio y debido a problemas económicos o legales tiene que vivir juntos en lugares cerrados, o tiene un acuerdo de custodia con un cónyuge adversario o abusivo, el estrés de una cuarentena en el hogar puede tener más efectos adversos. Consecuencias. A continuación hay seis pasos de acción que puede tomar si se encuentra en esta situación.

Plan de afrontamiento para sus hijos

Cree un plan de comunicación: si trabaja desde casa y vive con su cónyuge mientras su relación está en transición, es crucial que discutan y acuerden un plan de comunicación sobre cómo hablarán con sus hijos sobre la vida en el hogar durante la cuarentena. . Los ciclos de sueño, las rutinas matutinas y las actividades laborales y escolares pueden haber permitido que ambos oculten gran parte de su angustia a sus hijos. Si ahora está durmiendo en habitaciones separadas o ha tomado la decisión de separarse / divorciarse y ha estado ocultando esto a sus hijos o adolescentes, el virus puede proporcionar una excusa conveniente. Sin embargo, una vez que todos estén cerca durante días y días, puede ser más difícil ocultar la disfunción en la dinámica de su relación. Si pueden comunicarse entre ellos por adelantado y decidir conjuntamente lo que les dirán si se les acercan con preguntas incómodas, sus hijos se beneficiarán de sus esfuerzos para reducir su ansiedad.

Cree un horario o calendario: trabajar de forma remota desde su hogar tiene sus desafíos únicos y si su lugar de trabajo ha sido su refugio de la agitación de su vida familiar, es importante establecer una rutina no solo para usted sino también para sus hijos, adolescentes y adultos jóvenes que haber regresado a su hogar debido al cierre de escuelas o transiciones al aprendizaje remoto. Si usted ha sido el principal responsable de las responsabilidades del hogar, como ayudar con la tarea, lavar la ropa, cocinar y comprar, cree un calendario con su cónyuge e hijos mayores para que puedan compartir parte de la carga.

Revise su ego: si bien ustedes dos no están en los mejores términos, si deben vivir en el mismo hogar, intenten acordar apoyar a sus hijos que también están lidiando con su propio nivel de angustia por el aislamiento social y la interrupción de sus rutinas diarias Si está compartiendo la custodia y vive en hogares separados y un hogar tiene menos riesgo de contaminación, pero es el momento de su custodia: haga lo que sea mejor para sus hijos. Estamos eligiendo la vida, así que trabaje con su cónyuge para crear un plan de residencia de infección. Si uno de ustedes está enfermo y tiene que ir al hospital o aislarse, debe haber un plan claro sobre lo que harán los niños y dónde vivirán para que su salud no se vea comprometida. Si vive en hogares separados, asegúrese de que Facetime, Skype o aplicaciones similares estén disponibles para que los niños más pequeños puedan hablar con el otro padre para que puedan permanecer conectados.

Plan de afrontamiento para usted

Redibuje su línea de demarcación: si tiene que vivir con su cónyuge o pareja mientras contempla la separación o el divorcio, y ha tolerado cualquier tipo de comportamiento abusivo en el pasado, es posible que tenga que reajustar su línea de demarcación y preguntarse: ¿Cuál es la línea que su cónyuge no puede cruzar antes de buscar intervención o abandonar el hogar? Si su cónyuge o pareja tiene problemas de manejo de la ira o depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental no abordados, esta decisión será aún más crítica. Si viven juntos en espacios cerrados sin salida, los comportamientos abusivos o agresivos pueden intensificarse muy rápidamente. Dado el énfasis actual en contener la propagación del virus, debe esperar experimentar un cambio en los tiempos de respuesta de organizaciones protectoras como las líneas de emergencia de la policía al 911 o la sala de emergencias de su hospital.

Desarrolle estrategias flexibles de autocuidado: si ha estado en terapia o entrenamiento, es posible que deba pedirle a su terapeuta que le ofrezca una opción de teléfono o video por telemedicina, ya que las visitas de los pacientes probablemente estarán restringidas. Es posible que tenga que salir a caminar o conducir en su automóvil para hacer sus llamadas, pero no deje de cuidar su salud mental durante este tiempo. A medida que las opciones de liberación de estrés, como hacer ejercicio en el gimnasio, comienzan a disminuir, es importante seguir su rutina para evitar comer en exceso y el consumo excesivo de alcohol. Intente lo mejor que pueda para mantener sus mecanismos de afrontamiento lo más saludables posible. Los entrenamientos en YouTube o participar en chats grupales de apoyo pueden ser útiles.

Cree un plan de seguridad en caso de crisis: si vive con un cónyuge o pareja que es abusivo, es posible que deba tomar precauciones adicionales, especialmente si está luchando contra la escalada de conflictos o si está experimentando amenazas graves para su seguridad. Mantenga el número de sus médicos o profesional de salud mental, su hospital local o centro de crisis, y estos números importantes disponibles.

  • Policía - 911
  • Línea directa nacional de violencia doméstica: 1–800–799–7233
  • Línea directa para la prevención del suicidio: 1–800–273–8255

Asegúrese de que un familiar, amigo o su abogado de divorcio conozca su situación si ha sido amenazado y le preocupa su seguridad física. Es importante tener en cuenta que a medida que las comunidades se acercan a las opciones de toque de queda, los procedimientos de divorcio pueden retrasarse debido a las restricciones del trabajo desde el hogar con su equipo legal o el cierre de la corte.

Pensar un poco en el autocuidado beneficiará no solo a usted sino a sus hijos mientras busca mantenerse seguro y saludable. Es importante mantener la calma y mantener las cosas en perspectiva y saber que superarás estos tiempos difíciles. ¡Te enviamos fuerza y ​​luz mientras navegas en esta transición!

Tamara Harris, CEO de Tamara Harris LLC es una entrenadora, solucionadora de problemas, oradora pública, emprendedora y educadora. Es una defensora que aporta una perspectiva global para ayudar a los necesitados, especialmente a los niños y las familias en crisis. A través de su práctica de entrenamiento, tiene un historial comprobado de ayudar a otros a navegar con éxito circunstancias domésticas desafiantes o transiciones legales y financieras prolongadas de alto conflicto, como el divorcio y las separaciones laborales. Póngase en contacto con info@tamaraharris.com para consultas sobre coaching y oratoria. Puedes seguir a Tamara en Twitter @ TamaraHarris333