6 pasos simples para aliviar el estrés en la era del coronavirus

Con todo el bombo que rodea al coronavirus, muchos se han centrado en las precauciones para detener la propagación de gérmenes. Sabemos que la cobertura constante de los medios está causando escasez inducida por el frenesí de artículos para el hogar y suplementos que aumentan la inmunidad. Los estantes de las tiendas que solían contener suministros de limpieza que matan gérmenes, papel higiénico y gomitas de saúco ahora están vacíos. También se teme por otros efectos del virus, como preocupaciones económicas y sociales.

Sin embargo, la histeria está causando un problema mayor. Casi nadie habla de su posible contribución a la epidemia de virus. ESTRÉS.

El estrés puede ser más dañino que el virus en sí. En su libro, 'Cambia tu cerebro, cambia tu cuerpo', el Dr. Daniel Amen dice: "... el cerebro humano está tan avanzado que el simple hecho de imaginar un evento estresante hará que el cuerpo reaccione a la amenaza percibida como si realmente estuviera sucediendo". . "

En el caso de COVID-19, como con cualquier evento de medios de alto perfil, esto crea un efecto de bola de nieve. La exposición repetida visual o auditiva a la amenaza da como resultado niveles de estrés más altos. Esto reduce nuestras defensas para si / cuando las necesitamos.

Para agravar esto, el estrés en sí mismo puede afectar explícitamente nuestro sistema inmunológico. Dos vías conectan el cerebro y el sistema inmune. Ambos están directamente involucrados en el procesamiento de la respuesta al estrés del cuerpo. En pocas palabras, estos son:

  1. Sistema nervioso autónomo (realiza las funciones corporales vitales sin que tengamos que pensar en ello. Mantiene nuestros corazones latiendo, los pulmones respirando, los sistemas digestivos utilizando nutrientes).
  2. Salida neuroendocrina a través de la glándula pituitaria (necesita equilibrio para evitar la fatiga suprarrenal y mantener los mecanismos de curación del cuerpo).

Si los recursos de nuestro cuerpo se agotan para controlar los efectos del estrés, comprometemos nuestras posibilidades de combatir cualquier virus.

Tomar las precauciones recomendadas es esencial para la prevención de la propagación física:

  • Lávese bien las manos con agua jabonosa caliente durante todo el día.
  • Desinfecte las superficies.
  • Aislar cuando está enfermo.
  • Aliméntese con alimentos y suplementos que aumentan la inmunidad: ajo, saúco, jengibre, canela, miel cruda y alimentos ricos en vitamina C como pimientos dulces, kiwi, naranjas, piña, fresas, pomelo, mango.

Igualmente importante, es autoalimentarse con prácticas de alivio del estrés. La reincorporación individual puede tener un impacto masivo en la salud física, mental y emocional, no solo para nosotros, sino también para nuestros hijos, familias extensas, comunidades y el mundo.

Es posible que no deba preocuparse por contraer esta enfermedad usted mismo. Pero, ¿qué pasaría si pudieras ser parte de la calma y la fuerza necesarias para apoyar a los que lo hacen? ¿Qué pasaría si su autosuficiencia pudiera crear una oleada de calma, ayudando a prevenir el estrés de las personas de alto riesgo que aumenta aún más su riesgo?

Aquí hay 6 prácticas rápidas y fáciles para aliviar el estrés que puede hacer parte de su día a día. La mayoría toma tan poco como 2 minutos, y puedes hacerlo casi en cualquier lugar.

(Obtenga la guía visual / Hoja de trucos aquí.)

Para obtener la máxima efectividad, es importante hacer una pausa completa, establecer la intención, sintonizarse con usted mismo y disfrutar de estos momentos. Puede experimentar alivio inmediato. También es útil tejer regularmente al menos uno de estos métodos. La rutina crea autonomía, por lo que comenzará a hacerlo sin tener que pensarlo. La consistencia crea el mayor beneficio.

1. Masaje de acupresión Alivia la ansiedad, el estrés y el insomnio. Perfecto para relajarse a la hora de dormir para un sueño reparador.

Localice el punto de la "puerta celestial", en la parte superior de la oreja, en la punta del hueco triangular allí. Masajee este punto entre el pulgar y el índice durante 2 minutos, con un movimiento circular firme y suave.

2. Las vitaminas B 'Calm B' aumentan la energía física y mental sin nerviosismo ni choques. Ayudan al cuerpo a controlar los niveles de estrés y aliviar la ansiedad.

Se absorbe mejor cuando se combina con vitamina C (ver alimentos con alto contenido de vitamina C arriba)

Las mejores fuentes fáciles: gotas de complejo B sublingual, espinacas, salmón, atún, brócoli, arroz integral, frijoles, harina de trigo integral

3. La Aromaterapia Lavanda apoya el sistema límbico profundo, el centro emocional del cerebro.

Otros aromas relajantes: sándalo, cardamomo, rosa, salvia

Agregue unas gotas de aceites esenciales al difusor, baño, taza de agua caliente o vela sin perfume.

Pausa y concéntrate en respirar el aroma.

4. Mire hacia el cielo El aire fresco y la luz del día (brillante o no) calman el sistema nervioso y estimulan sentimientos de felicidad.

Mirar hacia arriba y enfocarse en la expansión del cielo mejora el estado de ánimo y nos ayuda a recuperarnos de la sobrecarga de atención / fatiga mental. Estar cerca de los árboles y la vegetación mejora aún más este efecto.

Salga a caminar, salga a su porche o relájese en un banco del parque.

5. Limite la cafeína y evítela después de las 12 p.m. Disfrute de los beneficios energizantes y estimulantes del cerebro del té verde en la mañana. Se sabe que un compuesto que se encuentra en el té verde, la L-teanina, reduce el estrés al aumentar el GABA, un aminoácido que ayuda a calmar el exceso de fuego en el cerebro.

Relájese con una taza caliente de té descafeinado relajante en la tarde y noche.

Algunos tés para dormir: lavanda, manzanilla, bálsamo de limón, canela, pasiflora, mezclas que incluyen raíz de valeriana

6. Técnicas de meditación médica Técnica MUDRA / RESPIRACIÓN: siéntese cómodamente (en el piso con las piernas cruzadas / en una silla con los pies en el piso), la columna vertebral recta, los ojos cerrados, las manos en el corazón, los pulgares tocándose y cada dedo tocando su opuesto.

Nota: Este mudra, o posicionamiento de los dedos, es compatible con el cuarto chakra, que es un centro de energía en el cuerpo que está directamente relacionado con la recuperación del estrés y la inmunidad. Está conectado con el sistema nervioso autónomo, como se señaló anteriormente, así como con el timo (inmunidad) y el nervio vago (curación, descanso y reparación).

Respirar por la nariz: Inhale lentamente mientras cuenta hasta 5, sostenga hasta contar hasta 5, luego exhale lentamente hasta contar hasta 5. Repita hasta por 11 minutos.

(Obtenga su guía visual, '6 herramientas simples para aliviar el estrés,' aquí.)

Estos simples actos de autocuidado tienen el poder de cambiar nuestro bienestar mente-cuerpo. Al practicar el autocuidado con intención, podemos disminuir el impacto de una epidemia de estrés inducida por el frenesí mediático, así como el potencial de una enfermedad física más generalizada.

Tómese dos minutos para probar uno hoy y vea qué tan diferente se siente.

Su salud física, mental y emocional, así como las personas que lo rodean, se lo agradecerán.