6 poderosos antídotos para el estrés y el pánico COVID-19

En este artículo, comparto las técnicas y creencias psicológicas que he incorporado a lo largo de mi experiencia con el desarrollo personal, que me están ayudando a mantener la calma durante este pánico global que está surgiendo de manera algo natural en todo el mundo durante nuestra batalla con COVID-19 .

Realmente espero que algunos puedan encontrar esto útil. Este es el único propósito de mí escribir este artículo.

Nota: no soy psicólogo y las técnicas y creencias compartidas en este artículo me han resultado útiles. Puede que no necesariamente funcionen para ti. Si decide implementarlos, así como las consecuencias que podrían surgir de la misma, depende exclusivamente de usted. No asumo ninguna responsabilidad ni proporciono ninguna garantía sobre la exactitud de nada de lo que se incluye en este artículo. Además, si elige incorporarlos, tenga en cuenta que podrían no funcionar de inmediato. Al igual que cualquier habilidad, lleva tiempo antes de que veas resultados significativos.

"No puedes controlar lo que te sucede, pero puedes controlar tu actitud hacia lo que te sucede y, en eso, dominarás el cambio en lugar de permitir que te domine". - Brian Tracy

1) No se castigue por estar en estado de pánico y miedo

Sí, somos nuestros jueces más duros, pero la cuestión es que nunca deberías golpearte. El miedo y el pánico son emociones normales y está totalmente bien experimentarlas, especialmente cuando todos los demás parecen estar experimentando lo mismo, porque nosotros, los seres humanos, imitamos mucho a los demás, y eso también incluye sus emociones y comportamientos. Esto también puede significar que eres una persona (muy) enfática y compasiva, lo cual es súper genial y significa que te preocupas mucho por los demás.

Si experimenta un ataque de pánico o se siente estresado, lo primero que le sugeriría que intente es repetir una técnica de respiración varias veces. No tiene que ser muy complejo: simplemente respire profundamente, inhale durante 4 segundos y exhale durante otros 4 segundos. Repita algunos mantras o afirmaciones positivas mientras inhala y exhala. Por ejemplo, mientras está inhalando, díganse “pensamientos positivos adentro” y mientras exhalan “pensamientos negativos afuera”.

Cierra tus ojos. Imagina una escena impresionante de la que eras parte. Puede ser una puesta de sol, un amanecer, un paisaje colorido o un momento poderoso con su familia o pareja. Ahora, imagina estar allí. Déjate revivir el momento. ¡Volverás a experimentar la emoción asociada a ese evento, como si estuvieras allí!

Prueba la atención plena, las técnicas de relajación progresiva y la meditación. ¡Siéntase libre de probar cualquier combinación de estos!

Finalmente, cuida tu postura. Los estudios han demostrado que su postura también tiene un efecto sobre cómo se siente. Cuando caminas, camina con los hombros hacia atrás, como si fueras tu mismo y seas la persona más importante del mundo. Cuando te sientes, siéntate cómodamente. La idea es parecer confiado, lo que debería resultar en menos estrés.

2) Deseche las noticias falsas y la información falsa sobre COVID-19

No hay nada más fuerte que la verdad. Puede soportar todo lo que se le arroja (literalmente). Es solo la verdad la que nos hace libres. ¡Comprométete a seguir y decir la verdad sin importar lo que pase!

Infórmese de lo que realmente está sucediendo. Infórmese sobre cómo protegerse y sobre los mitos más comunes sobre el nuevo virus corona. ¡Considere solo fuentes confiables! La razón por la cual todo el mundo se está cerrando y tomando medidas estrictas en este momento es porque estamos tratando de detener la propagación y proteger a todos. Así es, ¡no está ocurriendo un apocalipsis! Citando a la OMS: “Si bien todavía estamos aprendiendo acerca de cómo COVID-2019 afecta a las personas, las personas mayores y las personas con afecciones médicas preexistentes (como presión arterial alta, enfermedad cardíaca, enfermedad pulmonar, cáncer o diabetes) parecen desarrollar más enfermedades graves a menudo que otros ".

Las noticias falsas que propagan el pánico innecesario tienen efectos negativos en su psique y en su pensamiento. Apague el televisor o enciéndalo en un canal donde haya algo divertido. Aléjese de las noticias y elija leerlas de vez en cuando, con el único propósito de actualizarse sobre las medidas que su gobierno sugiere tomar.

La cuestión es que a tu cerebro le gustan los patrones y funciona en patrones (llamémoslos espirales). ¿Alguna vez te has sorprendido pensando constantemente en algo y no importa lo que hagas, no puedes dejar de pensar en eso? ¿Y con el tiempo, su bienestar disminuye? Sí, esa es una espiral de pensamiento negativo. Y en tiempos como estos, ¡no es un milagro que los experimentemos a menudo!

Cambiar a una espiral de pensamiento positivo requiere habilidad y esfuerzo, pero con estímulos negativos constantes como las noticias donde todo es dramático y negativo, es casi imposible cambiar a pensar positivamente, o al menos de manera realista. Porque cuanto más alimentas tu cerebro con información negativa y falsa, más rápido y más fácil se desliza por la espiral.

"Todos los hombres tienen miedos, pero los valientes dejan de lado sus miedos y avanzan, a veces hasta la muerte, pero siempre hacia la victoria". - Dale Carnegie

En mi experiencia, la forma más rápida de escapar de la espiral de pensamiento negativo es comenzar a observar sus pensamientos cada vez que sienta que su ansiedad se está reprimiendo. Nuestras emociones son el resultado directo de los pensamientos que tenemos dentro de nuestras cabezas. Entonces, cada vez que aparezca un pensamiento negativo en tu cabeza, deséchalo y reemplázalo por uno positivo. Y si eso no ayuda, ¡hable con un amigo o un pariente! Lo más probable es que su cerebro esté sesgado cuando se encuentre bajo el hechizo de las emociones negativas. En esos momentos, debes ignorar lo que tu cerebro te está diciendo y enderezarte sin importar qué.

3) Ocupate haciendo algo significativo o divertido

Si eres una persona creativa, ¡continúa y haz algo creativo! Si tocas un instrumento, intenta aprender esa canción que has estado intentando últimamente. Si tiene un amigo que también toca un instrumento o le gusta cantar, encienda sus cámaras web y comience una sesión de interferencia. Si eres un gusano de libros, ¡ponte a leer como siempre! ¡O simplemente recuéstate y mira una comedia o una película de comedia que te hará reír a carcajadas como loco!

"¿Cuál es tu punto, amigo?" - Bueno, solo puedes pensar un pensamiento a la vez, independientemente de si es positivo o negativo. El objetivo es distraerse de la situación negativa (al menos por un tiempo) y centrar su atención en algo positivo. Entonces, ¡no veas un documental de teoría de la conspiración o una película de terror que te dejará en peor estado de lo que estabas antes!

Independientemente de lo que elija hacer, asegúrese de que sea divertido o que se alinee con sus valores fundamentales. Si es lo último, ¡no hay duda de que te hará sentir satisfecho y satisfecho!

"Recuerda que donde sea que esté tu corazón, allí encontrarás tu tesoro". - Paulo Coelho

4) Hable con sus amigos, familiares, pareja o terapeuta.

Los estudios han demostrado que hablar sobre las cosas con otras personas que te molestan tiene un efecto muy positivo en tu espíritu. ¡No hay que avergonzarse por pedir consuelo o apoyo! Recuerde: ¡estamos todos juntos en esto!

Si tienes amigos divertidos y positivos, inicia un video chat grupal (¡sin excusas, introvertidos!). Créeme, esas personas tienen la habilidad de mejorar tu día, ¡no importa lo bueno que sea!

5) Toma extrema propiedad de tus acciones

¡Asuma la propiedad extrema de sus acciones y las consecuencias que surgen como resultado!

“Vas a pagar un precio por cada cosa sangrienta que hagas y todo lo que no hagas. No puedes elegir no pagar un precio. Puedes elegir qué veneno vas a tomar. Eso es todo. ”- Jordan B. Peterson

¡Quédese en casa y evite salir innecesariamente! Incluso cuando lo haga, use máscaras y no haga contacto directo con otras personas. Sus amigos, socios y fechas pueden esperar tiempos mejores. Lávese las manos regularmente y use desinfectantes para manos en el trabajo. Siga estrictamente las instrucciones que la OMS y su gobierno sugieren, como si su vida dependiera de ellos (¡porque sí!). Elimina tu ego por completo. Seriamente. ¡No ayuda en absoluto!

Olvida cosas como "¡Es como una gripe normal, duh!", "Sí, ya es demasiado tarde", "Mi gobierno apesta (o palabras al respecto)". ¡NO HAY EXCUSAS!

Sí, los jóvenes tienen el menor riesgo de muerte por COVID-19, pero eso no significa que no pueda transmitirlo (¡y probablemente lo hará si elige la inmadurez sobre la responsabilidad!). Puede transmitirlo a alguien con una enfermedad grave o a una persona mayor. Estoy seguro de que no quieres poner a tus (abuelos) padres en el lecho de muerte solo porque eras terco o tu ego era demasiado alto para decir "no" a esa solicitud de café.

Otra cosa: ¡no se asuste! Ya sea papel higiénico, harina u otra cosa. Como máximo, compre el doble de la cantidad que compra habitualmente. Primero, la situación no es tan crítica y el mundo no se quedará sin papel higiénico o lo que sea que esté comprando. En segundo lugar, otras personas también necesitan esas cosas. Tercero, los estudios han demostrado que al administrarle al cerebro libera muchas más hormonas "felices" que al tomarlo.

Y finalmente, por favor no difunda noticias falsas. Si no tienes algo inteligente que decir, ¡no digas nada en absoluto! Hubo un video violento (supuestamente relacionado con la situación COVID-19) de una estación de tren en China que se hizo viral en Facebook hace un par de días. Algo me olía a pescado y después de literalmente 15 segundos de buscarlo en Google, descubrí que el video fue tomado de las protestas de Hong Kong. ¡No tiene sentido hacer esto!

6) ¡Fe en lugar de miedo!

Entre muchas cosas esenciales que aprendí al leer a Norman Vincent Peale, Brian Tracy y ver a Kain Ramsay, una es que, en cualquier situación, temes el peor de los casos o tienes fe en el mejor resultado posible. Lo interesante es que, cuando tienes fe en el mejor resultado posible, todo el miedo y la ansiedad se eliminan de inmediato. No tienes que ser religioso para tener fe en una situación particular. Intente interpretar esta palabra como más una creencia (o esperanza) en lugar de una fe religiosa.

"Cuando esperas lo mejor, liberas una fuerza magnética en tu mente que, por una ley de atracción, tiende a brindarte lo mejor". - Norman Vincent Peale

Mire, la verdad es que nosotros (la gente común) no tenemos ningún control sobre toda la situación. Sin embargo, como con todas las situaciones a lo largo de nuestras vidas, tenemos control sobre si elegimos responder o reaccionar emocionalmente.

La única forma en que usted y yo realmente podemos ayudar es si actuamos concienzudamente (eligiendo seguir la verdad, evitar difundir mentiras, seguir estrictamente las pautas y medidas que se nos requieren) y mantener bajo control la fortaleza de nuestro sistema inmunológico.

Por lo tanto, si hacemos todas estas cosas, estamos haciendo lo mejor que podemos. Y si estamos haciendo lo mejor que podemos, ¡entonces no hay nada de qué preocuparse!

"Si no puedo hacer grandes cosas, puedo hacer pequeñas cosas de una manera excelente". - Martin Luther King hijo.

Esta es la forma en que me parece útil para hacer frente a este pánico y crisis global. ¿Cómo afrontas la situación actual desde un punto de vista psicológico? ¡Déjame saber en la sección de discusión!

Gracias por leer este artículo. Espero que lo encuentres útil. ¡Cuídate y haz que ponerte en orden sea una prioridad!

Ahora te dejo con estos maravillosos videos de Julia Kristina, Jordan Peterson y Brian Tracy.

¡Salud!