6 estrategias efectivas de salud mental para manejar la crisis COVID-19

Consejos y trucos para permanecer feliz y positivo durante una pandemia.

Foto de Roberts Aboltins en Unsplash

Esta semana, la crisis de COVID-19 se intensificó en Irlanda, como muchos países. A medida que la situación se desarrolló y el país se cerró, revisé Twitter y Facebook para obtener las últimas actualizaciones. También presioné actualizar repetidamente en varios sitios de noticias que sigo.

Quería actualizaciones minuto a minuto y entender lo que estaba sucediendo, a quién y cuándo. El lunes por la noche, me sentí ansioso por lo que significaría un bloqueo durante meses para amigos y familiares, y me resultó difícil dormir.

No ayuda que muchas fuentes estén llenas de información engañosa. En Irlanda, el consejo médico incorrecto sobre los peligros del ibuprofeno se volvió viral hasta que fue rechazado por los organismos de salud profesionales aquí. Algunos grupos de WhatsApp en los que estoy incluso contenían publicaciones incorrectas sobre el despliegue del ejército en las calles.

A menos que sea un trabajador de atención médica de primera línea, navegar la crisis significa practicar el distanciamiento social, lavarse las manos y aislarse a sí mismo. La crisis sigue siendo una receta para la ansiedad y la abrumadora. Así que aquí hay seis estrategias que puede usar para reforzar sus defensas mentales.

1. Meditación

Aumenté mis sesiones de meditación a dos veces al día, temprano en la mañana antes de revisar las noticias y tarde en la noche después del trabajo. Yo uso aplicaciones como Headspace o Waking Up.

Normalmente, la meditación es una práctica útil para enfocar y calmar la mente. En momentos como este, me ofrece un escape y la oportunidad de presionar el botón de reinicio mental. También me ayuda a aceptar la realidad del cierre efectivo de Irlanda durante los próximos meses.

Si eres nuevo en la meditación, no necesitas meditar durante veinte minutos al día, dos veces al día. Comience incorporando cinco o diez minutos de atención plena en su rutina diaria.

2. Ejercicio

Como alguien que lucha por sentirse abatido, hace mucho tiempo aprendí que controlar los niveles de energía es una estrategia efectiva de salud mental. Me siento cansado, lento y pesimista después de sentarme durante horas, mientras que una caminata corta ofrece una visión más optimista de lo que nos espera.

Aún podemos salir de nuestras casas en Irlanda, aunque no en grandes grupos de personas. Intento salir a caminar o correr solo por la tarde o al anochecer después del trabajo. También descargué la aplicación de fitness Nike, que es útil para las sesiones de entrenamiento de peso corporal en casa.

3. Limite las noticias y las redes sociales a una o dos veces al día

Hace años, yo era periodista. Es importante comprender lo que está sucediendo con la crisis, pero el ciclo de noticias de 24 horas lo consume todo. Nunca lo superarás todo. La sobrecarga de información provoca más ansiedad. Te hará sentir que es imposible llegar al fondo de las cosas.

En cambio, es mucho mejor limitar las noticias o las redes sociales a una o dos veces al día. Escucho la radio o leo algunos sitios confiables después de una o dos horas de trabajo por la mañana. Y me registro de nuevo esa noche después de la cena.

También me he dado el objetivo de crear más de lo que consumo. Eso significa pasar más tiempo escribiendo o centrándose en ideas para mi negocio en lugar de leer las noticias.

4. Diario

Llevo diarios de vez en cuando desde que tenía quince años. Escribir un diario es una excelente manera de crear un registro. Pero quizás no quieras recordar esta crisis.

Bueno, estuve desempleado durante la Gran Recesión de 2008–2010, y fue extrañamente tranquilizador leer algunas de esas entradas esta semana y ser testigo de la crisis. Este también lo hará.

Si eres nuevo en el diario, ahora es un buen momento para comenzar porque tienes tiempo extra. Pase cinco o diez minutos grabando en qué le gustaría centrarse hoy.

También sugiero escribir una o tres cosas por las que estés agradecido. Idealmente, un artículo debe ser algo de su entorno inmediato, como una planta que florece en primavera o una agradable taza de café.

5. Lectura profunda

También he encontrado que los libros son un escape fantástico del trabajo pesado de la vida normal. En este momento, representan un escape de las noticias.

He compilado una lista de más de cien libros grandes que me gustaría leer y todavía no he encontrado tiempo para leerlos. Muchos de estos tienen más de mil páginas. Pasar tanto tiempo en casa significa más oportunidades para perderse en un libro.

Alternativamente, pregúntese si hay cursos o habilidades en línea que le gustaría seguir. Estoy alentando a mi hijo adolescente a comenzar a programar y le he sugerido que descargue la aplicación Codecademy y complete algunos de sus desafíos.

Cuando termine la crisis, tendremos la oportunidad de poner en práctica nuestras nuevas habilidades.

6. trabajo

He trabajado en casa durante años, y se adapta a mi personalidad. Si tiene la suerte de trabajar en casa durante esta crisis, un trabajo o negocio ofrece una estructura muy necesaria.

Puede distraer la atención de lo que sucede en las noticias y proporcionar ventajas duras para el día. A diferencia de gran parte de la crisis, el trabajo también representa algo dentro de su área de control.

Dicho esto, sé que trabajar en casa no se adapta a todas las personalidades. Mantenga una rutina normal tanto como pueda. Comience y termine según sus horas de trabajo normales y use aplicaciones como Zoom para conectarse con los miembros del equipo a través de videoconferencias. El trabajo puede alejar su mente de la crisis y dirigirla hacia algo que esté bajo su control.

Mantente seguro y saludable

Finalmente, la crisis de COVID-19 pasará, al igual que la crisis financiera y las anteriores. Hasta entonces, mantenerse a salvo significa seguir los consejos de los profesionales de la salud, como practicar el distanciamiento social, aislarse y lavarse las manos.

Cuidar su salud mental es un paso adicional pero que vale la pena.

Mind Cafe en tu bandeja de entrada

Me gustó esta historia? Para mantenerse al día con otros, regístrese para recibir actualizaciones por correo electrónico siguiendo este enlace y haciendo clic en suscribirse.