50 maneras de mantenerse fuerte, activo, vecino y enérgico (SANE) durante la pandemia de coronavirus

Por Guy Dauncey

¿Cómo podemos mantenernos fuertes durante esta crisis? Con amor, planificación cuidadosa y cuidado por los demás, y bloqueo total.

El final del túnel puede estar muy lejos, pero si lo tratamos con la mayor seriedad, mantenemos nuestra distancia social, nos lavamos las manos regularmente y nos cuidamos, podemos detener la propagación del virus y alcanzar el Luz al final. Cuando salgamos, un gran número de personas querrán un enfoque de la vida más solidario y cooperativo, y un nuevo tipo de economía, basada menos en la codicia, el egoísmo y la destrucción de la naturaleza, y más en la economía de la bondad.

Primero, date cuenta de cuán serio es esto. Tómese cinco minutos para ver este video desde Italia. "Una emergencia catastrófica que nadie antes ha experimentado". El bloqueo total es la única forma de disminuir la posibilidad de que esto suceda en todas partes.

A continuación, preste atención a lo esencial. Imagine que realmente tiene el virus y cambie su comportamiento para que no lo transmita a sus amigos y vecinos. Esto significa tomar muy en serio el lavado de manos, el distanciamiento social y la desinfección de superficies, pomos y grifos. No más fiestas. Aquí se explica cómo lavarse las manos como lo hace un cirujano cardíaco. Aquí está otro. Míralo. Aprender. Se siente bien, porque es un masaje de manos. Conviértete en un superpreventor. Pregunta y aprende. ¿Qué funciona y qué no funciona?

Tercero, practica la gratitud. Agradezcamos que tengamos un servicio de salud pública tan increíble y trabajadores de la salud que trabajan tan duro para mantenernos a salvo. En Estados Unidos, agradezca a todos los que están haciendo una campaña tan ardua por Medicare para todos con un solo pagador. Agradezca a los trabajadores de servicios públicos que mantienen todos nuestros sistemas funcionando. Para las personas que trabajan en nuestras tiendas. Para las personas que cultivan nuestra comida. A todos nuestros trabajadores de primera línea: gracias.

Cuarto, intenta no ser negativo. Si el diablillo egoísta de negatividad, crítica y culpa se abre paso en tu corazón, envíalo a empacar. Si persiste, tómese el tiempo para preguntar qué es lo que realmente necesita. ¿Atención? ¿Amor? Muchos de nosotros tenemos un imbécil interno, pero no dejes que ponga en riesgo la vida de otras personas. Muchos de nosotros también tenemos una crítica interna que le gusta sabotear la autoaceptación pacífica. Nuestros tirones internos y críticos internos a menudo resultan de experiencias infantiles no resueltas. Nos confunden, de modo que no sabemos cuáles son nuestros sentimientos reales. A veces, nuestros pensamientos crean nuestros sentimientos, y debemos preguntarnos "¿Estoy experimentando un nivel razonable de miedo, ansiedad o soledad, o estoy aumentando estos sentimientos por la forma en que estoy pensando?" Si tiene un amigo que es un oyente compasivo, solicite un momento en el que pueda hablar sobre sus pensamientos negativos y procesar sus sentimientos.

Y quinto, mantenga su ansiedad en perspectiva. Es comprensible, porque hay mucho por lo que estar ansioso. Es una respuesta evolutiva normal al peligro o la amenaza. Pero no dejes que inunde tu ser para que te impida ser racional y dar pasos prácticos.

Hay una versión más completa de esta historia en mi blog en https://thepracticalutopian.ca/2020/03/20/50-ways-to-stay-sane-during-the-coronavirus-pandemic/, junto con una gráfico lateral que puede descargar y usar para planificar cada día.

Las Cincuenta Maneras ayudarán, ¡así que vamos a llegar a ellas!

Los 50 caminos

Mi sugerencia es que los imprima en una sola hoja, usando esta TABLA DE RESUMEN PDF. La idea es que revises la lista cada mañana y califiques cada elemento que te atraiga de 0 a 10. Si tienes pareja, él o ella hacen lo mismo. Luego, planifique su día, concentrándose en sus artículos de mayor puntaje.

Si tiene niños pequeños, pregúnteles qué les gustó o no les gustó ayer, y sugiérales ideas para hoy.

Si tiene hijos mayores, comparta la lista con ellos y ayúdelos a planificar su día.

1. Haz una lista de amigos y familiares con los que te gustaría hablar y decide a quién llamarás, Zoom, Skype o Facetime. Esta es una gran oportunidad para renovar el contacto con viejos amigos. Invita a tus amigos a una cena con zoom, con tus computadoras portátiles en tus mesas de comedor. Practica los abrazos virtuales lentos: es algo real. Dile a tu amigo que le estás dando un abrazo, abrazándote, mejilla a mejilla y enviando amor. Dar y recibir.

2. Si está enfermo o en aislamiento, y necesita ayuda, use su teléfono o redes sociales para solicitarla. Con mucho, la mayoría de los humanos son amables y quieren ayudar.

3. ¡Cultiva alimentos! Excave una cama de jardín donde pueda cultivar alimentos orgánicos saludables. Pase lo que pase, todos necesitamos comer. Cuando los países en los que importamos nuestros alimentos contraen el virus, las cadenas de suministro de alimentos pueden tener problemas. No es necesario desenterrar su césped: busque 'Lasagna Gardening' en YouTube y cree una cama de vegetales encima de su césped. Si tiene un libro de jardinería de repuesto, colóquelo en su Tiny Library. Si tienes semillas sobrantes, compártelas. Si sabe cómo cultivar plantas de cama, hágalo para que otros puedan cultivar alimentos.

4. Preste atención política a las respuestas que cambian rápidamente a la crisis. Involucrarse. La New Economy Coalition ha reunido una lista importante de recursos.

5. Dé un paseo por su calle y tómese el tiempo para detenerse y hablar con sus vecinos, manteniendo una distancia segura. Di hola. Preséntate y pregúntales cómo les va. Tómese el tiempo para conversar: ¡hay mucho tiempo! Como regla general, debemos esforzarnos por conocer a todos en la calle o en el edificio de apartamentos donde vivimos.

6. Aprenda a usar www.Zoom.us. Es gratis para reuniones de hasta 40 minutos, o $ 20 al mes por más tiempo. Piensa en tus amigos e invita a algunos a crear el Círculo de amigos que se reunirán a diario a la hora acordada. Tómese el tiempo para compartir y escuchar. Sea creativo sobre las formas de apoyarse mutuamente.

7. Si tiene un amigo que tiene dificultades con el TOC, la ansiedad o una enfermedad mental, comuníquese con él y preste especial atención. Llame, Skype, Zoom o Facetime regularmente, y aliéntelo a usar estas Cincuenta Maneras. Si tiene un amigo que está en prisión, comuníquese. Si tienes amigos latinos en Estados Unidos que temen que los agentes de ICE vengan a capturarlos mientras están en casa, comunícate.

8. Si pertenece a algún tipo de club, grupo o iglesia, planifique una reunión Zoom o seminario web para sus miembros, utilizando la membresía de $ 20 por mes. Zoom le brinda todo el soporte que necesita para descubrir el sistema. Las reuniones permiten grupos de trabajo, encuestas instantáneas, acceso a documentos compartidos, presentaciones de diapositivas y chat. La membresía es gratuita para todas las clases escolares K-12. Aliente a sus miembros a usar los grupos separados para compartir y escuchar. Todos necesitamos un oyente amable y compasivo en este momento de preocupación.

9. Es posible que haya personas en su calle o en su edificio de apartamentos que tengan que autoaislarse por completo porque hayan estado en contacto con alguien que tiene el virus o porque realmente lo tienen. Un conejito inteligente compasivo en Inglaterra ha creado estas postales de Amabilidad viral que puedes imprimir y distribuir a tus vecinos, ofreciéndoles ayuda.

10. ¿Puede ofrecer cuidado de niños para nuestros trabajadores de la salud? Publique su oferta en Facebook, o en una carta entregada en su centro de salud local si no puede comunicarse por teléfono.

11. Busque en Facebook un grupo local COVID-19 Mutual Care o Caremongering y únase a él. Vea aquí una gran lista de iniciativas de ayuda mutua. Si no hay un grupo local, tal vez podrías comenzar uno. Echa un vistazo a lo que Beacon Buddies están haciendo por las personas en la isla de Vancouver que necesitan autoaislarse. En el pequeño pueblo de Colyton, en Devon, Reino Unido, Colyton Link tiene un voluntario por cada diez vecinos, que ayuda a coordinar el transporte y otras cosas para las personas que lo necesitan. Aquí hay una gran lista de iniciativas de ayuda mutua de la comunidad COVID-19.

12. Mantenga activos los cuerpos, los corazones, las mentes y la imaginación de sus hijos: lea cuentos. Llama a tus amigos y organiza el intercambio de libros de cuentos. Scholastic está ofreciendo clases gratuitas en línea para Pre-K a Grados 6+ en www.tinyurl.com/Scholastic-Children. Aquí hay 20 excelentes sitios web de educación en el hogar: www.tinyurl.com/20-Homeschooling. Today's Parent tiene muchos recursos, incluyendo reglas para juegos al aire libre anticuados. Estos 12 museos tienen visitas virtuales gratuitas. Fatherly tiene una página sobre juegos de interior que les dará ejercicio a sus hijos. Use Google Maps para elegir un país, una ciudad o un paisaje y use la pequeña figura amarilla para explorarlo, calle por calle. Lhasa, Río, Tombuctú, Venecia. Si tienes Google Virtual Reality, mucho más loco. Comience un círculo de narración de cuentos usando pasar la historia: “Había una vez un hámster púrpura brillante, que vivía en un enorme castillo solitario. Tu turno…."

13. El clima y las emergencias ecológicas no van a desaparecer durante la pandemia, así que convoca una reunión familiar para discutir cómo tu hogar podría ser 100% amigable con el clima y la naturaleza para 2025. En mi sitio The Practical Utopian encontrarás un clima Cuadro de planificación familiar para ayudarlo a comenzar.

14. Busque juegos en línea que pueda jugar con amigos, como Scrabble. Ya no es un placer culpable, ¡es solo un placer! Para algo totalmente diferente, prueba American Truck Simulator.

15. Comience un hábito diario de meditación o atención plena. Realmente es solo una cuestión de quedarse quieto y ver tu respiración entrar y salir, entrenar tu mente para dejar ir cada pensamiento tan pronto como llegue, y disfrutar de la quietud que hay dentro una vez que la charla mental ha disminuido, disminuido y finalmente se detuvo No lo tome como algo personal si le resulta difícil calmar la charla mental: nos sucede a todos, excepto a algunos budistas de doscientos años. Prueba Headspace o Calm o Hero Movement.

16. Dedique un poco de tiempo para determinar cuáles son sus objetivos personales para los próximos seis meses. Es una Ley de la Vida que si quieres lograr algo, necesitas poder visualizarlo y luego establecer tu determinación para lograrlo. Así es como triunfan los mejores atletas y empresarios. Aquí hay algo de apoyo de Smart Goals, de Very Well Mind y de Dan Silvestre.

17. Haz una buena caminata larga. La naturaleza está abierta 24/7. Mire el mapa de Google y busque sus parques locales. Busque en línea caminatas y caminatas locales, y en AllTrails. Invita a un amigo a que te acompañe, solo ten en cuenta la distancia. Deje su teléfono celular en su bolsillo, saque sus auriculares y disfrute de la belleza de la naturaleza. Sonríe a las personas que conoces. Si te apetece, lleva una bolsa de basura, usa guantes y recoge la basura.

18. Únete a un coro en línea y canta con tu corazón con miles de personas. Si eres miembro de un coro, usa ZOOM para practicar y actuar juntos. O únete a The Sofa Singers.

19. Comience un hábito de ejercicio diario para mantenerse en forma y desarrollar su sistema inmunológico. ¿Corredores por primera vez? Haga clic aquí para obtener consejos. Los gimnasios y centros recreativos pueden estar cerrados, pero su imaginación no. Sigue una clase de Tai Chi, Zumba o Yoga en YouTube. Yoga International ofrece clases gratuitas. ¡Encuentra buena música y baile! Aquí hay un entrenamiento de cuerpo completo de 15 minutos que puede hacer en casa.

20. Mantente bien. Verifique que tenga suficientes medicamentos recetados para las próximas dos semanas. Aquí hay una lista de cosas que puede hacer un médico para mantenerse sano y fuerte.

21. Compruebe que tiene los medicamentos que necesitará si contrae el virus COVID-19: analgésicos, supresores de la fiebre, jarabe para la tos, productos que pueden asentar su estómago, tejidos, vitaminas y líquidos para reponer su cuerpo con electrolitos, desinfectante de manos con un contenido de alcohol del 70% al 90% y un termómetro.

22. Verifique sus finanzas y los nuevos programas gubernamentales de emergencia. Son diferentes para cada país, así que busque medidas para proporcionar pagos regulares, evitar desalojos, retrasar los pagos de la hipoteca, retrasar los pagos de la deuda de los estudiantes, dar a las empresas acceso a créditos sin intereses, etc. Crédito total a los gobiernos que están siendo proactivos en este caso. Si tan solo pudieran ser proactivos en el clima y las emergencias ecológicas.

23. Desarrollar una nueva habilidad, pasatiempo, arte u oficio. Para ideas, consulte Wikipedia. ¿Un idioma, jardinería, ajedrez, guitarra, piano, cocina, carpintería? Haga una lista de cinco favoritos, luego elija el que tenga más energía y profundice. Skillshare tiene 1,000 clases gratuitas. Open Culture tiene muchos cursos gratuitos en línea. Aprende a coser y reparar tu propia ropa. Explore este video, esto y esto.

24. Tómese el tiempo para elegir un tema que le gustaría estudiar y decida cuál es la mejor manera de estudiarlo. ¿Economía cooperativa? ¿Soluciones de vivienda asequible? Antigua historia azteca? El nuevo acuerdo verde? ¿Soluciones climáticas? Todos están a solo unos clics de distancia.

25. Si eres un activista por cualquier tipo de cambio positivo, reserva un tiempo para persistir. Aproveche el tiempo para aprender más sobre su enfoque de cambio y hable con sus compañeros activistas sobre cómo puede continuar trabajando por el cambio. Cuando salgamos de la crisis, con suerte habrá un deseo de hacer las cosas de manera diferente, y un hambre de soluciones positivas. La gente no quiere más recordatorios sobre lo mal que están las cosas. Necesitamos transformar la ira y la frustración en visiones positivas sobre el tipo de futuro que queremos cuando esto termine. Aquí está mi visión de cómo Canadá podría abordar el clima y las emergencias ecológicas, a modo de ejemplo.

26. Estudia seriamente para obtener credenciales que avanzarán tu carrera. Explore lo que es posible en EdX, Coursera, Khan Academy, Open Culture, Udemy, Academic Earth y mucho más. Enumere los cursos que le interesen, luego elija el que más le guste.

27. Establezca un tiempo para profundizar su asociación elegida. Pruebe estas 52 preguntas que han demostrado crear intimidad y cercanía con sus seres queridos y amigos cercanos. Conviértalo en un ritual semanal durante la cena o antes de encender el televisor.

28. Revise sus alimentos y suministros para mascotas: ¿tiene suficiente para dos semanas? Intente agregar alimentos que aumenten sus microbiomas intestinales, como yogur sin azúcar, kéfir (una bebida de leche agria), quesos de leche cruda, chucrut, kimchi (un plato coreano hecho de ajo, repollo y chile) y productos a base de soya como miso, tempeh y natto

29. Elija cinco libros que le gustaría leer y profundice. La ficción es buena, pero también es buena para profundizar nuestra comprensión de la vida, la economía y la crisis climática. Mi recomendación egoísta: Viaje al futuro: un mundo mejor es posible, una novela ecotópica ambientada en el año 2032.

30. Configure una biblioteca pequeña donde usted y sus vecinos puedan compartir libros. Las librerías y bibliotecas pueden estar cerradas, pero muchos de nosotros tenemos libros excedentes en nuestros hogares. Aquí hay instrucciones sobre cómo construir una biblioteca Tiny tan apropiada, pero podría ser tan simple como un contenedor de plástico con una tapa hermética y una gran etiqueta en el lateral. Ver también https://littlefreelibrary.org https://www.pinterest.ca/ltlfreelibrary/boards/ https://www.instagram.com/littlefreelibrary/

31. Encuentre un libro de cocina en línea y planifique la comida de mañana a partir de una receta. Aquí hay algunas ideas. Prueba una receta vegetariana o vegana. Aquí hay algunas recetas vegetarianas y algunas recetas veganas.

32. Ordene comida para llevar en un restaurante local para ayudarlos a mantenerse en el negocio. Mientras lo hace, haga una lista de todas sus comidas para llevar locales y compártala en un grupo local de Facebook.

33. Planifique un viaje de campamento. Sal de la ciudad y entra en la paz y la tranquilidad de la naturaleza. Reserve con anticipación, ¡pueden estar llenos!

34. Explore el mundo de la música clásica, escuchando en una silla cómoda como si estuviera en un concierto. Explora listas de reproducción para Chopin, Debussy, Rutter, Mozart, Rachmaninoff, Puccini, Bach, Gershwin, Arvo Pärt, Vaughan Williams, Elgar, Barber, Satie, Adagio de Mahler.

35. Haga una lista de las películas que desea ver, pero tal vez limite su visualización a X horas al día. Si amas la naturaleza y la comida, mira Biggest Little Farm en Netflix. En Netflix Party (Chrome) puedes ver una película con amigos, con reproducción sincronizada y chat grupal.

36. Comience a armar el kit de preparación para emergencias de su familia. Aquí hay una buena lista del gobierno canadiense.

37. Si dirige un negocio, tómese el tiempo para considerar convertir su negocio en una Corporación de Beneficios, un nuevo tipo de negocio que equilibre el propósito y las ganancias, considerando el impacto de las decisiones en los trabajadores, clientes, proveedores, la comunidad y la Naturaleza, y convirtiéndose en parte de una comunidad de líderes que están impulsando un movimiento global para utilizar los negocios como una fuerza para el bien. www.bcorporation.net

38. Limite el tiempo en su teléfono celular a media hora cada mañana y tarde. Le está enseñando distracción, cuando lo que necesita es lo contrario: atención sin distracciones.

39. Tómese el tiempo para encontrar y compartir una historia edificante que contrarreste la negatividad, la preocupación y el miedo. No me refiero solo a los videos de gatos. Me refiero a historias positivas sobre el cambio social, los derechos humanos, el progreso ambiental y las personas que están haciendo una diferencia positiva en el mundo. Hay millones de ellos: necesitamos compartir sus historias. Explore Noticias positivas, Sunny Skyz, Greater Good Berkeley y Good News Network.

40. Haz una lista de tus juegos y rompecabezas familiares favoritos y elige uno para jugar hoy. Explora nuevos juegos aquí y aquí. Si ha configurado una Tiny Library, ¿por qué no poner también algunos juegos en ella? Si estás harto de la empatía y la compasión, prueba Cards Against Humanity.

41. Explore el mundo de los podcasts y tómese el tiempo para escuchar uno. Explore los podcasts de CBC. Para encontrar excelentes podcasts, explore aquí. Para lanzar su propio podcast, elija una de estas plataformas.

42. ¿Qué pasa con los abrazos y todo lo que sigue? Tres expertos médicos ofrecen sus consejos. Si usted y su pareja están separados por distancia, aproveche al máximo Zoom y Skype.

43. ¿Puedes dar sangre? Hay una necesidad urgente de ello. En Canadá, haga clic aquí. En Gran Bretaña, haga clic aquí. En América, haga clic aquí.

44. Haga una lista de trabajos domésticos postergados, luego elija uno y profundice. Limpiar, clasificar, ordenar, reducir, ordenar, arreglar, pintar, reparar. ¿Seguramente tienes esa lista?

45. Haga una lista de trabajos de jardinería y jardín postergados, elija uno y excave. Desmalezar, recortar, cortar, arreglar, reparar, arreglar. Sí, tienes una lista. Si no tiene un jardín, ¿necesita limpiar algo alrededor de su edificio?

46. ​​Mira un buen video de masajes y aprende cómo hacerlo. Luego ofrézcale a su pareja un masaje. Si estás nervioso, comienza con un masaje en los pies. Si usted y su pareja están separados por la distancia, practique un masaje virtual lento por teléfono: es más íntimo y poderoso que el intercambio visual.

47. Visita un parque local. La naturaleza es hermosa, y ella espera seducirte. Invita a un amigo a que te acompañe mientras exploras. Saluda a las personas que conoces con una sonrisa. Vea si puede aprender los nombres de los árboles, luego las flores silvestres, luego las aves.

48. Explore 'Se buscan voluntarios' en su periódico local y pregunte si puede ayudar, podría abrir un mundo completamente nuevo de experiencia. Mantenga el lavado de manos, desinfección y distanciamiento social mientras trabaja como voluntario.

49. Si estás llegando a una edad avanzada, usa el tiempo para escribir tu testamento y simplificar tus pertenencias. Aquí hay soporte para Canadá, Estados Unidos y Gran Bretaña. Todos moriremos algún día, y cuanto más nos preparemos, menos desorden dejaremos a nuestros familiares para resolver.

50. A las 7:30 pm, todas las noches, abra sus ventanas, cante con todo su corazón y golpee sus ollas y sartenes, para enviar un GRAN agradecimiento a todos nuestros trabajadores de primera línea. Publique su actividad en las redes sociales con @RNAO y los hashtags #TogetherWeCanDoIt y # Cheer4HealthWorkers

Ya hemos terminado!

Guy Dauncey es autor, organizador y cree en la necesidad de un mundo mejor y una nueva civilización ecológica. Es autor de 10 libros, incluyendo The Climate Challenge: 101 Solutions to Global Warming y Journey to the Future: A Better World Is Possible. Vive en la isla de Vancouver, en Canadá. Puedes seguir su trabajo en www.thepracticalutopian.ca.