5 maneras de mantenerse seguro y sano durante la incertidumbre del coronavirus

En mi último post, hablamos sobre cómo, como líderes positivos, tenemos que ser creativos e innovadores para administrar nuestras organizaciones durante esta crisis de Coronavirus. Esta semana vamos a hablar sobre las consecuencias de tomar varias medidas para ayudar a frenar la pandemia y cómo puede ayudar a mantenerlo a usted y a su equipo a salvo y sanos durante estos tiempos locos e inciertos.

Al igual que muchas empresas, es posible que tenga empleados que trabajan desde su casa, que haya suspendido al personal, que incluso haya cerrado su negocio o simplemente que lo haga funcionar de manera mínima. Cualquiera sea su situación actual, esto es difícil, no se puede negar. Y, si bien seguir las pautas de distanciamiento social y no convocar a grupos en persona sin duda nos ayudará a aplanar la curva, también está pasando factura.

Muchas personas de las que he oído están expresando lo pesado que se siente todo. Son físicamente saludables, pero sienten el peso emocional y mental de los tiempos muy diferentes en los que vivimos ahora. Algunos sienten miedo y ansiedad por lo desconocido, lo que viene después y el impacto financiero de todo. Otros se sienten deprimidos o aburridos de estar atrapados en casa y no pueden participar en actividades normales. La ira o la frustración también pueden surgir a medida que se cancelen más aspectos de nuestras vidas. De cualquier forma que pueda aparecer para usted o su equipo, por favor sepa que esto es absolutamente normal.

¿Por qué? Debido a que los humanos son seres sociales, generalmente disfrutamos de la libertad de hacer lo que queramos, y necesitamos saber que nuestras necesidades más básicas se están cumpliendo, es decir, estamos físicamente sanos y seguros.

La pandemia de coronavirus nos ha robado estos aspectos fundamentales de la vida.

Sin embargo, aquí hay cinco estrategias que puede utilizar para cultivar el bienestar mental y emocional para usted y sus empleados ante esta incertidumbre. La buena noticia es que todo esto es gratis y se puede hacer desde casa.

1. Limite la cantidad de noticias que está consumiendo. Sí, debemos estar informados en este momento, especialmente porque la situación es fluida y cambia cada día. Sin embargo, eso no significa que deba ver las noticias por cable 24–7. En su lugar, elija una fuente confiable y verifíquelo brevemente algunas veces al día. Aunque, preferiblemente no justo antes de acostarse, ya que podría afectar el sueño, lo que lleva a mi siguiente punto ...

2. Mantenga su rutina y un estilo de vida saludable. Si bien puede ser tentador quedarse en tus jammies todo el día, quedarte despierto hasta tarde y comer galletas Oreo en este momento, te prometo que eso solo te hará sentir peor. Por lo tanto, ve a la cama y levántate a la hora normal, vístete para el día y sigue un horario de trabajo o actividades para mantenerte enfocado y ocupado. Necesita un sistema inmunitario fuerte en este momento, y todos sabemos que eso significa dormir de 7 a 8 horas por noche, comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente. ¿No puedes ir al gimnasio a hacer ejercicio porque está cerrado? Busque en YouTube clases de yoga y clases de acondicionamiento físico o consulte este recurso gratuito, fitnessblender.com, para una variedad de entrenamientos que puede hacer en su hogar. Además, recuerde, hay aire fresco y caminatas disponibles en cualquier momento fuera de su puerta de entrada, solo manténgase alejado de otros humanos en este momento.

3. Reconozca y maneje su estrés. Está bien sentirse un poco raro en este momento, así que date un poco de compasión y utiliza algunas técnicas de afrontamiento. Un método es imaginar la peor situación posible que podría ocurrir, luego imaginar el mejor resultado posible y seguir con lo que es más probable que suceda. Una vez que se haya decidido por lo que es más probable que suceda, haga un plan y tome medidas. Este ejercicio es recomendado por el experto en psicología positiva, Dr. Martin Seligman, y es útil para poner las cosas en perspectiva y recuperar la sensación de control. Otra técnica que puede utilizar es simplemente mirar a su alrededor y contar sus bendiciones: expresar gratitud y apreciar lo que tiene en lugar de centrarse en lo que no tiene o en lo que le han quitado.

4. Respira. Tal vez eso suena demasiado obvio, pero puedo asegurarle que no lo es. Cuando estamos estresados, tendemos a tomar respiraciones superficiales que se encuentran principalmente en nuestro pecho. Hacer esto envía una señal a su sistema nervioso de que algo está mal: lo pone en un estado de alerta máxima, lo que lo hace aún más estresado, y eso rápidamente se convierte en una desagradable espiral descendente. En cambio, preste atención a su respiración y concéntrese en tomar respiraciones profundas del vientre, inhalando y exhalando por la nariz. Este método de respiración calma el sistema nervioso y le dice a su cuerpo que todo estará bien.

5. Socializar ... prácticamente, por supuesto! Si solo elige una de estas cinco estrategias, esta es. La interacción social positiva es absolutamente crucial para nuestra salud física, mental y emocional. Además, al otro lado de la moneda, sabemos que la soledad en realidad acorta su vida: es el equivalente a fumar 15 cigarrillos al día. En este momento, la vida ciertamente puede sentirse aislada, solitaria y desconectada socialmente. Pero puede mitigar los efectos de esto conectándose frecuentemente de la siguiente mejor manera: virtualmente. Use la tecnología para FaceTime con la familia u organice reuniones de video chat con amigos en Zoom o Skype (ambos tienen servicios gratuitos).

Finalmente, recuerda que aunque te sientas solo, no lo estás. Todos estamos juntos en esto, y si usamos algunas de estas estrategias, lo superaremos y emergeremos tal vez incluso más fuerte que antes.

Si tiene preguntas o simplemente desea compartir lo que está haciendo para mantener el ánimo en su equipo, envíeme un mensaje a preguntas@positiveleadershipmovement.com. Siempre me encantaría saber de usted. Además, si quieres que aborde un tema específico en estas publicaciones, solo házmelo saber.

Además, si desea algunas prácticas más simples que pueden aumentar la positividad, descargue mi libro de forma gratuita en 25 Consejos para líderes: cómo aprovechar la ciencia de la felicidad para aumentar el rendimiento, la productividad y la rentabilidad. Sí, todo se enmarca en el trabajo, pero, francamente, muchas de las técnicas que comparto en este libro también son útiles para su vida personal.