5 maneras de aliviar su ansiedad por coronavirus

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Durante una reunión de trabajo remota, miro a mis colegas. Sus caras eran sombrías. Pregunté cómo les iba, pero ya lo sabía, porque yo también lo siento. Muchas empresas están cerrando sus puertas, las personas tardan más en responder a los correos electrónicos, el mundo está cada vez menos seguro cada día. Sin embargo, todavía estoy seguro de que hay mucho espacio para un poco de optimismo.

Primero, es importante entender que el miedo es un mecanismo humano básico. Nos ayuda a sobrevivir. Cuando algo nos asusta, nos activamos y, a través del miedo, aprendemos a practicar comportamientos que nos ayudarán a evitar ese peligro en el futuro. Cuando evitamos con éxito ese peligro, nos sentimos recompensados.

Estos sencillos consejos lo ayudarán a relajarse y poner las cosas en perspectiva, por supuesto, entre lavarse las manos.

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1. Aprende los hechos "reales"

Deja de desplazarte por la línea de tiempo de tus redes sociales una y otra vez. Esta noticia no está regulada y uno no puede estar seguro de la verdadera fuente. En cambio, siga los canales de noticias y sitios web oficiales y confíe en lo que escriben / dicen.

Mientras tanto, ignore a Karen del grupo 'Mujeres para mujeres' en Facebook, quien insiste en que beber una botella de whisky al día ayuda a combatir la pandemia.

Busque los hechos, incluso los difíciles, porque la ansiedad aumenta y las fantasías florecen en ausencia de información. Pero no exagere, ya que demasiada información puede agravar el estrés.

2. Perspectiva y autocuidado.

La crisis actual no es el único factor estresante con el que la mayoría de nosotros estamos lidiando. Si su perro acaba de morir, le faltan los recursos económicos y los servicios sociales necesarios o si su pareja lo abandona. Bueno, la crisis mundial actual obviamente lo golpeará más fuerte que si todo en su vida se estuviera moviendo pacíficamente.

Es normal sentirse abrumado, pero lo que podemos evitar es etiquetarnos como "débiles" o compararnos con los demás. Todos se enfrentan a desafíos que quizás no reconozcamos o entendamos completamente.

Todo lo que pasa bajo el paraguas del "autocuidado" es esencial en este momento. Reduzca la velocidad, participe en prácticas saludables y trate de mantener rutinas regulares que brinden comodidad y estabilidad. La terapia, la conversación, el ejercicio, el yoga, la meditación y las prácticas religiosas y espirituales son buenos puntos de partida. Como tienes tiempo libre, considera los impactos curativos de hacer arte, cantar, escribir un diario y ser útil para los demás.

Si bien no podemos ahuyentar el miedo con un palo grande, podemos aprender formas de calmarnos y encontrar un poco de tranquilidad. La acción es poderosa, incluso si comenzamos con una sola cosa.

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3. Identifique las fuentes de su ansiedad.

No estás solo en esto, otras personas pueden sentirse exactamente igual que tú. Los desencadenantes de ansiedad pueden ser diferentes para cada persona, pero muchos desencadenantes son comunes entre todos nosotros.

Por esa razón, es importante descubrir cualquier desencadenante de ansiedad que pueda tener. Identificar sus desencadenantes es un paso importante en la gestión de ellos. Siga leyendo para aprender sobre estos desencadenantes de ansiedad y lo que puede hacer para controlar su ansiedad.

Trate de pensar qué está haciendo que su corazón lata más rápido, que pierda el sueño, que le cause tensión y, en casos graves, dolor físico en el pecho. Estos podrían incluir:

  • Medicamentos (Ciertos medicamentos recetados y de venta libre (OTC) pueden desencadenar síntomas de ansiedad).
  • Problemas de salud (un diagnóstico de salud que sea molesto o difícil, como el cáncer o una enfermedad crónica, puede desencadenar ansiedad o empeorarla).
  • Cafeína: muchas personas confían en su taza de café matutina para despertarse, pero en realidad podría desencadenar o empeorar la ansiedad.
  • Pensamiento negativo: su mente controla gran parte de su cuerpo, y eso es cierto con la ansiedad.
  • Preocupaciones financieras: las preocupaciones por ahorrar dinero o tener deudas pueden provocar ansiedad. Las facturas inesperadas o los temores monetarios también son factores desencadenantes.

Si puede identificar y comprender sus factores desencadenantes, puede trabajar para evitarlos y hacer frente. Puede aprender estrategias de afrontamiento específicas para manejar los desencadenantes cuando suceden.

Aquí hay tres consejos para identificar los desencadenantes:

  • Comience un diario. Escriba cuándo su ansiedad es notable y registre lo que cree que podría haber provocado el desencadenante.
  • Trabaja con un terapeuta. Algunos desencadenantes de ansiedad pueden ser difíciles de identificar, pero un especialista en salud mental tiene capacitación que puede ayudarlo. Pueden usar la terapia de conversación, el diario u otros métodos para encontrar desencadenantes. En estos días, muchos terapeutas están disponibles en línea. ¡Comuníquese!
  • Se honesto contigo mismo. La ansiedad puede causar pensamientos negativos y malas autoevaluaciones. Esto puede dificultar la identificación de los desencadenantes debido a las reacciones ansiosas. Sea paciente consigo mismo y esté dispuesto a explorar cosas de su pasado para identificar cómo pueden afectarlo hoy.

4) No tengas miedo de pedir ayuda.

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Si cree que se preocupa demasiado o sospecha que su ansiedad está empeorando, es hora de buscar ayuda.

La ansiedad ocasional es común, pero los sentimientos crónicos de preocupación, miedo o temor no lo son. Son una señal de que debes buscar ayuda profesional.

Comience la discusión hablando con su médico. Discutirán sus síntomas, realizarán un historial de salud y harán un examen físico. También querrán descartar cualquier posible problema físico que pueda estar causando los problemas.

5. Conectar, conectar, conectar.

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El distanciamiento social y los mandatos para refugiarse en el lugar pueden requerir que nos quedemos en nuestros hogares, pero eso no significa que tengamos que aislarnos. Es esencial mantenerse en comunicación con familiares, amigos, vecinos y otros recursos, y encontrar formas de mantener la calma. Use el teléfono, el mensaje de texto, el correo electrónico, todos los medios posibles, para mantenerse conectado con amigos, vecinos, sus hijos adultos, cualquier persona que le importe. Especialmente aquellos que inducen una sensación de calma en lugar de caos. La gente necesita escuchar tu voz, y viceversa.

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Sobre mí

Soy un niño de 30 años nacido en Malta, que reside en Suiza. Tengo experiencia en psicología y he trabajado en startups durante los últimos 5 años como creador de contenido y propietario de producto. Ahora, construyo plataformas en línea y tomo fotos para vivir.

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