4 maneras de mantener su cordura trabajando desde casa durante la pandemia de COVID-19

Seamos realistas: usted está trabajando desde su casa, no puede ir a trabajar, está en cuarentena, o simplemente está atrapado en su casa debido a que COVID-19 interrumpe la economía global y la vida cotidiana. Debemos adaptarnos a un estilo de vida diferente muy rápidamente: uno que requiera distanciamiento social y mucho tiempo en interiores.

Entonces, ¿cómo evitamos perder la cabeza en el próximo futuro previsible?

  1. Establece una rutina para tu nuevo estilo de vida hogareño

Despierta a las 6:45 am. Cepíllate los dientes y lávate la cara. Prepare café y coma un desayuno pequeño y saludable. Ducha. Pasear al perro. Lee las noticias de la mañana. Trabajo. Haga el almuerzo y tome el descanso completo asignado para hacer algo que no funcione. Vuelve al trabajo. Prepare la cena durante su tiempo libre. Apague, cierre su computadora y guárdela. Pasee al perro de nuevo. Termina de cocinar la cena. Mire televisión o lea, no las noticias. Acuéstate a las 10-11 pm. Repetir.

Ese ha sido mi horario desde el brote y ha evitado que mis días se mezclen y mi sentido del propósito disminuya abismalmente. Como puede observar, el trabajo es solo una parte de su día. Una vez que haga tiempo para las cosas que le importan y lo mantenga productivo, se dará cuenta de que en realidad hay suficiente tiempo en el día cuando planifica en consecuencia.

"La realización de actividades de rutina reduce el estrés al hacer que la situación parezca más controlable y predecible" - Indumathi Bendi, MD

Pero, ¿por qué es importante una rutina y cómo ayuda a nuestra estabilidad mental y productividad? Según Piedmont Healthcare, las rutinas ayudan a mejorar la salud mental a través de niveles más bajos de estrés. Cada decisión que tenemos que tomar aumenta gradualmente nuestro nivel de estrés. Por lo tanto, al automatizar nuestra toma de decisiones a través de las rutinas, naturalmente mantenemos nuestros niveles de estrés más bajos y reducimos la cantidad de tiempo dedicado a tomar decisiones. Por lo tanto, establezca una rutina que funcione para usted y lo haga feliz.

2. ¡Mantenlo en movimiento!

Ahora que ha establecido o está estableciendo una rutina, asegúrese de incluir algún tipo de actividad física en su día, todos los días. Ya sea que se trate de una caminata por el vecindario durante 30 minutos o de un yoga matutino transmitido a su sala de estar, esta es la clave para evitar que su mente y su cuerpo entren en modo de hibernación. Si prefiere lo primero, también puede aprovechar el aire fresco y el sol que tienen sus propios beneficios. Solo asegúrese de cumplir con la regla de distancia social de 6 pies por su propia seguridad.

“Los adultos deberían moverse más y sentarse menos durante el día. Alguna actividad física es mejor que ninguna. Los adultos que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud ". - Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.

Como estadounidenses, estamos constantemente bombardeados con conferencias sobre cómo necesitamos estirarnos, caminar, movernos, correr, hacer ejercicio, etc. Tenemos la sensación de que es importante, pero ¿cómo nos beneficia exactamente? Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS), los beneficios de salud incluyen, entre otros:

  • Mejora del sueño
  • Aumento de energía y autoestima.
  • El alivio del estrés
  • Control de peso
  • Reducción de grasa
  • Prevención de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y derrames cerebrales.

Ese último punto incluye las 3 principales causas de muerte relacionadas con la salud en los Estados Unidos. Y seamos sinceros, todos estamos encerrados en nuestras casas durante las próximas semanas, tal vez incluso los próximos meses. No tenemos una excusa para no intentar ser más activos físicamente. Después de todo, parece que nuestra salud general e incluso la vida pueden depender de ello, y mucho menos nuestra cordura.

Algunos recursos gratuitos incluyen:

  • CorePower Yoga on Demand (temporalmente gratis para miembros y no miembros debido a COVID-19)
  • Licuadora Fitness
  • Transmisión en vivo de Planet Fitness Home Work-In (diariamente a las 7 pm ET, requiere una cuenta de Facebook)

3. Medita todos los días

No se preocupe, no se requieren gestos con las manos. La atención plena y la meditación van de la mano y son beneficiosas para su bienestar mental y productividad. Nos da la oportunidad de escapar temporalmente de nuestro entorno físico inductor de estrés y dar un paso atrás de nuestra lista de tareas pendientes cada vez mayor. ¡Es como salir de casa sin salir de casa!

“La meditación no se trata de limpiar la pizarra de tu mente, se trata de ser consciente de lo que aparece allí. Y estás un paso adelante: ya te das cuenta de lo ocupada que puede estar la mente ". - mindworks.org

Puede comenzar con 5 minutos y subir desde allí según su nivel de comodidad. Pero independientemente del tiempo dedicado a meditar, los beneficios son casi inmediatos. Así es: gratificación instantánea. También puedo dar fe de ello. Comencé a meditar hace aproximadamente un año con sesiones de 5 minutos y he pasado a sesiones de 30 minutos. Ve a tu propio ritmo.

Entonces, ¿cómo te beneficia exactamente la meditación? Bueno, según Mindworks, una organización sin fines de lucro llena de recursos de meditación, estos son algunos de ellos:

  • ¡Tus pensamientos constructivos y emociones positivas fluirán mejor, lo que te hará una persona más feliz en general!
  • Puede controlar mejor la ansiedad, la depresión y el estrés. Básicamente es entrenar la mente para mantener la calma y continuar en situaciones estresantes.
  • Su memoria y concentración se agudizarán al entrenar la mente para permanecer consciente en el presente.

Algunos recursos gratuitos incluyen:

  • YouTube (búsqueda de meditación guiada)
  • Headspace (aplicación móvil, versión gratuita)
  • Calma (aplicación móvil, prueba gratuita)

4. Elige una nueva habilidad o amplía una

A lo largo de la escuela secundaria, pregrado y posgrado, mis profesores siempre me decían que era "bueno" para escribir artículos y ensayos. Uno: no sé qué tan cierto es eso. Dos: no me importaba mucho porque odiaba escribir y tenía el sesgo de que no me daría suficiente dinero como profesión (ahora sé que ese no es el caso). Resulta que no me apasionaba escribir estudios de casos y ensayos. Lo que me apasiona son los datos, los idiomas y las culturas, la educación financiera y el autocuidado. En pocas palabras, estoy resurgiendo una "habilidad" mía de una manera que se reutiliza para mi propio beneficio y el de los demás. De ahí este artículo, que es mi primer artículo escrito, nunca. Puedes y debes hacer lo mismo ahora, ¿qué mejor momento para hacerlo?

"La educación es encender una llama, no llenar una vasija" - Sócrates

Tu mente necesita algo más para mantenerla ocupada, entretenida y creciendo. El análisis de datos, la cocina y el aprendizaje de un nuevo idioma son algunas de las habilidades populares que las personas buscan obtener. Dado que las lecciones en persona, las sesiones y los bootcamps se cierran en la mayoría de los lugares actualmente, sus sustitutos virtuales han ido aumentando en popularidad. ¿Recuerdas esa rutina que estableciste? Tómese un tiempo para aprender y desarrollar habilidades todos los días en su rutina.

La belleza de nuestra era es que puede consumir conferencias a través de su preferencia: podcasts, cursos en línea, videos educativos, libros electrónicos y libros físicos. Le recomiendo que saque libros en su biblioteca local mientras permanecen abiertos para que pueda aprender a un costo mínimo o gratis para usted.

Algunos recursos gratuitos incluyen:

  • YouTube por supuesto. ¡Te sorprendería lo que puedes aprender gratis!
  • Udemy para cursos en línea (algunos son gratuitos)
  • Su práctica aplicación Podcasts en su dispositivo iPhone o Android.

Espero que hayas disfrutado estos consejos para mantener tu cordura durante estos tiempos interesantes y desafortunados. Adapte estas recomendaciones a sus necesidades y a lo que funcione para usted de forma individual. ¡Manténgase seguro y lávese las manos con agua y jabón!