4 maneras de lidiar con las emociones negativas sobre el coronavirus (Covid-19)

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La enfermedad por coronavirus (COVID-19) es generalizada, y la acompañan sentimientos negativos de miedo, ansiedad y preocupación. A menudo escuchamos acerca de medidas importantes que debemos tomar: quedarnos en casa, aislarnos a nosotros mismos y practicar técnicas adecuadas de lavado de manos, pero se informa poco sobre formas de lidiar con nuestras emociones. Hoy, compartiré cuatro formas de manejar la desesperación, la disminución de la seguridad financiera, el aumento de la ansiedad por la salud, la soledad y la preocupación debido al nuevo brote de la enfermedad por coronavirus.

Tómese un descanso de los medios

Con un número cada vez mayor de casos y muertes reportados por los medios, los sentimientos de preocupación y ansiedad también pueden dispararse. Si bien es importante estar al tanto de nuestras circunstancias, también es importante dar un paso atrás y hacer lo que podamos para mantenernos seguros tanto física como mentalmente. Instálate para desconectarte de los medios periódicamente y tómate el tiempo para ti y tus pasatiempos. Podrías leer un libro, hacer un dibujo, aprender un instrumento ... ¡la lista continúa! Si le resulta difícil desconectarse temporalmente de los medios.

Conozca las medidas implementadas para apoyarlo

Las personas son pesimistas sobre el futuro, por lo que los mercados se han desplomado, y la mayoría de las empresas físicas están viendo caer sus ventas. Con esto viene una disminución de la sensación de seguridad financiera. Si bien es importante presupuestar en consecuencia, busque información sobre lo que el gobierno está haciendo para apoyarlo.

Aférrate a los hechos

Una creencia común es que hay escasez de papel higiénico, pero esto no es cierto. Las escenas de clientes agotados que almacenan papel higiénico han creado la ilusión de que hay una escasez de suministros esenciales, lo que hace que otras personas también corran en busca de papel higiénico. Lo que está viendo es el efecto de un ciclo de retroalimentación positiva (es decir, ver a alguien más entrar en pánico hace que otros entren en pánico, lo que crea aún más pánico)

Aproveche las formas de conexión digital

No estás solo, y no eres el único que siente lo que haces. Muchas personas pueden encontrar una llamada, FaceTime, Skype, Discord, WhatsApp y usuarios de Facebook para mantenerse conectados con familiares y amigos, mientras se mantienen físicamente a una distancia segura.

Mantente saludable y cuídate.

Referencia

Kamara S, Walder A, Duncan J, Kabbedijk A, Hughes P, Muana A. Atención de salud mental durante el brote de la enfermedad por el virus del Ébola en Sierra Leona. Boletín de la Organización Mundial de la Salud. 2017; 95 (12): 842–847. doi: 10.2471 / blt.16.190470

Taha S, Matheson K, Cronin T, Anisman H. Intolerancia a la incertidumbre, evaluaciones, afrontamiento y ansiedad: el caso de la pandemia de gripe H1N1 2009. Br J Psychol Salud. 2014; 19 (3): 592–605. doi: 10.1111 / bjhp.12058