3 maneras de aumentar la inmunidad y mantenerse a salvo durante COVID-19

En este momento hay un montón de miedo dando vueltas. 2020 no ha tenido un gran comienzo. Desde las amenazas de la Tercera Guerra Mundial hasta los incendios en Australia, 2020 ha estado lleno de ... miedo. Estoy aquí para darte un pequeño punto brillante en tu día. Durante mi formación de profesora de yoga, aprendí una cosa poderosa: todo en el mundo puede volver al Amor o al Miedo.

¿No hay papel higiénico en las tiendas? Miedo.

¿No juzga a las personas por sus reacciones a COVID-19? Amor.

Difundir información errónea y pánico? Miedo.

¿Aceptar exactamente como son las cosas y confiar? Amor.

Según los CDC, mantenerse saludable y limitar la interacción con grupos grandes es todo lo que realmente tenemos en este momento. #autoaislamiento

Para ayudar a mantener su mente y cuerpo sanos, aquí hay 3 prácticas gratuitas, fáciles y simples que puede hacer en casa para ayudar a su cuerpo a aumentar la inmunidad y, con suerte, permitir que entre más amor y menos miedo en su mente.

1. Conoce los signos

Esté atento a los síntomas

Las enfermedades reportadas han variado desde síntomas leves hasta enfermedades graves y muerte por casos confirmados de enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19).

Los siguientes síntomas pueden aparecer de 2 a 14 días después de la exposición. *

  • Fiebre
  • Tos
  • Falta de aliento

Si desarrolla señales de advertencia de emergencia para COVID-19, obtenga atención médica de inmediato. Las señales de advertencia de emergencia incluyen *:

  • Dificultad para respirar o falta de aliento
  • Dolor o presión persistentes en el pecho.
  • Nueva confusión o incapacidad para despertar
  • Labios o cara azulados

*Esta lista no es del todo inclusiva. Consulte a su proveedor médico para cualquier otro síntoma que sea grave o preocupante.

2. Practica técnicas de cuerpo y mente.

El miedo desencadena la respuesta de lucha o huida en el cuerpo. Cuando su cuerpo está estresado, le indica a su cerebro que está en peligro, liberando hormonas que aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Por supuesto, su cuerpo necesita estas respuestas para escapar del peligro, como si alguien lo persigue o usted necesita escapar de un edificio en llamas.

Pero vivir en un estado crónico de lucha o huida drena su cuerpo. Y puede elevar su ritmo cardíaco, presión arterial y niveles de depresión.

Nuestros sistemas inmunes son complejos. Y una forma de aumentar su inmunidad durante estos tiempos estresantes es practicar la reducción de sus niveles de estrés.

Practicar la meditación, rezar, cantar, cantar, escuchar una visualización guiada e imágenes puede ayudar a que su cuerpo se relaje y salga de la lucha o la huida.

Cuando activa el sistema nervioso parasimpático, conserva la energía, calma los nervios, reduce la inflamación y baja la frecuencia cardíaca, que son potentes estimuladores inmunológicos.

Uso la aplicación del temporizador Insight porque es gratis y tiene un montón de meditaciones diferentes para elegir.

Se ha demostrado que la meditación disminuye los niveles de cortisol, fomenta estados mentales positivos, aumenta las endorfinas y promueve una mejor salud.

¡Y creo que todos podríamos usar un estado mental más positivo y amoroso ahora mismo!

3. Mueve tu cuerpo

He escuchado a muchas personas decir que tienen miedo de ir al gimnasio. Si no vas al gimnasio, hay muchas formas de hacer que tu cuerpo se mueva en casa.

Puedes encontrar entrenamientos en casa en Youtube o desplegar tu estera de yoga y hacer tu propia sesión de yoga en casa.

Como atestigua cualquier yogui, el yoga puede ayudar con casi cualquier cosa.

Estas son mis posturas de yoga para aumentar la inmunidad:

  • Perro hacia abajo
  • Cobra
  • Pescado apoyado
  • Uttanasana (curva hacia adelante)
  • Dhanurasana (pose de arco / curvatura hacia atrás)
  • Ejercicios de pranayama

Pranayama (ejercicios de respiración yogui) puede calmar la mente y maximizar la capacidad pulmonar. Practicar pranayama fortalece el tracto respiratorio para ayudarlo a respirar mejor también.

Moverse hará que su sangre circule y abrirá cualquier área del cuerpo donde esté reteniendo la tensión.

Dicho esto, si se siente enfermo, asegúrese de descansar y obtener la atención que necesita. ¡Extender demasiado tu cuerpo nunca es una buena idea!

Esta mañana me desperté con 3 mensajes de ansiedad de personas cercanas a mí. No puedo predecir el futuro, nadie puede. Pero hay una cosa segura: todos estamos juntos en esto. Y cómo reaccionas y la energía que emites durante este tiempo no solo te afecta a ti, sino que afecta a todos los que te rodean. Manténgase seguro y mantenga las cosas en perspectiva.

Recursos

CDC: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/about/index.html

OMS: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

Cruz Roja: https://www.redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/survival-kit-supplies.html