15 Forros de plata y estrategias para manejar la ansiedad durante la pandemia de coronavirus

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La palabra pandemia en sí misma suena aterradora, tal vez porque tiene la palabra pánico. Con tantas incógnitas que rodean el coronavirus, ¿cómo se supone que no nos asustemos? Ahora que la pandemia de coronavirus ha sido declarada una emergencia nacional en todo el país, este virus remoto ya no se siente como el problema de otra persona.

Todos hemos estado en alerta máxima, por lo que no es de extrañar que nos sintamos ansiosos por protegernos a nosotros mismos y a nuestras familias. Pero respiremos profundamente, controlemos nuestras ansiedades y alisemos colectivamente la curva para que podamos superar esta pandemia.

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Los efectos del distanciamiento social cambiaron nuestras vidas de la noche a la mañana debido a esta rápida y furiosa crisis mundial de salud pública. Nuestros calendarios se vaciaron repentinamente cuando nos retiramos del trabajo, la escuela, los eventos deportivos, el gimnasio o incluso dejamos de tomar una taza de café. Esta interrupción masiva junto con nuestro miedo a lo desconocido continúa aumentando nuestra ansiedad a medida que el mercado de valores se desplomó, se pusieron en práctica las prohibiciones de viaje y se cancelaron los planes de vacaciones de primavera. Algunos de nosotros comenzamos a sentir inseguridad alimentaria incluso si no es racional. No podemos evitar temer que podríamos terminar en una UCI conectada a un respirador o, en el peor de los casos, morir a causa de este nuevo virus amenazante.

Cuando se trata de ansiedad, el desafío es manejar la incertidumbre, que no es exactamente fácil en este momento, especialmente con un ciclo de noticias de 24 horas. La buena noticia es que hay varias cosas que podemos hacer para mantener la calma y cuidar nuestra salud mental, lo que al final estimula nuestro sistema inmunológico para mantenernos físicamente saludables.

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La siguiente es una lista de formas de controlar nuestra ansiedad, aliviar nuestro estrés, evitar que nuestras mentes se vuelvan espirales durante un tiempo tan incierto e incluso encontrar el lado positivo.

15 Forros de plata y estrategias para manejar la ansiedad durante la pandemia de coronavirus

  1. Recuerda cuán resistentes somos. En tiempos de estrés, tiempos de guerra y desastres naturales, tenemos la tendencia a unirnos (esta vez con la distancia social) para encontrar una solución colectiva. Compañías privadas, como Walmart, Target, Walgreens, CVS, y laboratorios privados están trabajando junto con nuestro gobierno federal, quien afortunadamente está dejando de lado el partidismo, con un objetivo en mente, y es salvar vidas.
  2. Deténgase y pregúntele si su ansiedad se debe a que la situación por la que está ansioso actualmente es realmente mortal o ¿es solo una amenaza nueva y desconocida? A menudo sobreestimamos cómo nos afectarán los eventos negativos y subestimamos cómo nos enfrentamos y nos ajustamos a situaciones difíciles. En lugar de concentrarse en su miedo a la muerte, concéntrese en el "por qué" de su vida, como la espiritualidad y las relaciones. No hay duda de que el coronavirus es una amenaza, especialmente para nuestra generación anterior e inmunocomprometida. Solo sepa que exageramos el peligro de amenazas desconocidas en comparación con las que ya conocemos, como la gripe estacional o los accidentes automovilísticos.
  3. Encuentra los revestimientos plateados. Nuestra tierra está realmente tomando un descanso para respirar debido a la menor fabricación, viajes aéreos, etc. La gente en China está viendo cielos azules por primera vez en años. Nuestra agua no se cerrará, independientemente de las personas que almacenan botellas por alguna razón. Muchos de ustedes tienen permiso para reducir la velocidad, comenzar ese proyecto creativo o leer esa novela para la que no han tenido tiempo en el pasado. Finalmente descubriremos cuántas reuniones en persona podrían haberse logrado con un correo electrónico o una videoconferencia, y aprenderemos cómo trabajar de manera remota de manera más eficiente. Los jóvenes están dando un paso adelante para ayudar a nuestros queridos adultos mayores.
  4. Este experimento de distanciamiento social en realidad nos está acercando como comunidad porque nos cuidamos unos a otros, cuidamos nuestra propia salud y somos responsables al lavarnos las manos. El distanciamiento social no tiene que significar aislamiento social. Somos criaturas sociales que, afortunadamente, aún pueden verificarse cuidadosamente a través del increíble uso de la tecnología. No subestimes el poder de controlarte el uno al otro. Realmente hace la diferencia.
  5. Cuando todo lo demás falla, vuélvete a reír. Después de ir a Trader Joes y encontrar largas colas solo para entrar, me fui para ir a Ralphs, un supermercado más grande solo para no encontrar carretas, plátanos, huevos y pan rebanado. Con los 6 pies de distancia social, me encontré en el pasillo del café. Bromeé con dos extraños acerca de lo malo que sería si nos quedamos sin café y todos nos reímos, agradecidos de que todavía hubiera mucho por recorrer y que el mercado todavía estaba lleno de diferentes tipos de alimentos.
  6. Aunque los mercados de valores odian la incertidumbre, y esta es una verdadera situación global en la que todos estamos preocupados por los peores escenarios con respecto a medicamentos, equipos, etc., recordemos que comenzamos desde el punto de tener una economía fuerte y esta situación nosotros ' Nos hemos encontrado en no va a ser para siempre. Nos recuperaremos.
  7. Este es un momento como ningún otro para conectarse con la familia. Con mi esposo y mis dos hijas adolescentes en casa durante al menos unas semanas sin ningún lugar a donde ir, seguramente recurriremos a juegos y noches de cine. Oren, no nos ponemos demasiado nerviosos, pero esa es otra historia. Me doy cuenta de que esto es un lujo para algunos que pueden no tener un hogar o aún tener que ir a trabajar y / o posiblemente enviar a sus hijos a la guardería o la escuela. Aquí es donde entra la amabilidad; nuestra oportunidad de ayudar a aquellos en la economía del concierto, llevar comida a un banco de alimentos o pagar a un empleado por días de enfermedad si no se siente bien.
  8. Hablando de amabilidad, por cada video de pelea de papel higiénico compartido en Internet, hay innumerables actos de amabilidad que están ocurriendo porque la mayoría de las personas son amables y buenas.
  9. En lugar de encender las noticias de inmediato, aprenda a lidiar con la incertidumbre alejándose de ella. Dar un paseo. Lee un libro. Llamar a un amigo. Hornear galletas. No entierres la cabeza, pero en lugar de revisar Internet sin cesar, reduce tu exposición a las noticias solo para conocer los hechos. Mire lindos videos de animales si necesita una distracción y sabe que la incertidumbre es parte de la experiencia humana.
  10. Afronta la paradoja de la ansiedad entendiendo que lo que resistes persiste. Evitar la ansiedad resulta contraproducente, así que enfréntalo de frente y eventualmente disminuirá. Traiga ayuda profesional si es necesario, pero no la empaque hasta que explote.
  11. Fortalezca su autocuidado durmiendo bien, haciendo ejercicio regularmente, practicando la atención plena y empleando técnicas de relajación. Intenta transmitir una clase de yoga o ejercicio gratis en YouTube. Escuche una aplicación de meditación, haga flexiones o tablas. Es sorprendente lo mejor que nos sentimos después de un buen sudor y la calma de sus ondas cerebrales.
  12. La naturaleza y las mascotas son algunas de las mejores medicinas. Acurruca a tu gato o saca a pasear a tu perro. Escucha un excelente podcast o música mientras te preparas para una caminata o un paseo para maravillarte de las flores de primavera que florecen. El aire fresco hace maravillas.
  13. No pierdas la alegría en tu vida. Hay mucho para celebrar, incluso si parece que se está poniendo en espera en este momento. Detente y toma nota de todas tus bendiciones y encuentra gratitud en lo que tienes, lo que probablemente sea mucho. Después de que pase esta amenaza de coronavirus, puede terminar apreciando aún más las pequeñas cosas que se suman a las grandes cosas.
  14. Recuerde que algo de ansiedad y estrés son normales y saludables porque nos empuja fuera de la complacencia y a la acción. Si su ansiedad va más allá de lo que se considera saludable, no lo piense dos veces antes de buscar ayuda profesional. Muchos terapeutas practican la telemedicina para que no tenga que esperar. Recuerde que al pedir ayuda no está siendo débil, está siendo valiente porque no se rinde.
  15. Sepa que no está solo. Estamos todos juntos en esto. Y esto también pasará.
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Manténgase saludable, informado y positivo. Deseándole amor, felicidad y buena salud mental y física.

Para más de Rachel, mira su podcast, Dear Family, aquí:

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