13 clases gratuitas de yoga y fitness en línea que puedes hacer solo en casa durante el brote de COVID-19

Crowdsourced y compilado para su conveniencia.

Los gimnasios están cerrados. Los estudios de yoga empacaron sus esteras y cerraron sus puertas. La mayoría de nosotros estamos autoaislados en casa ahora mismo, si nuestro trabajo no requiere que estemos en el mundo. Pero a pesar de que la vida, tal como la conocíamos, se ha detenido por completo, aún necesitamos hacer ejercicio para nuestra salud física y mental.

El año pasado me sometí a tratamiento para el cáncer de ovario en etapa 3c. Antes de mi diagnóstico de cáncer, había practicado yoga durante 20 años y, viviendo en Brooklyn, caminaba a casi todas partes. Pero no hice ningún ejercicio cardiovascular. Después del tratamiento, tuve una sesión con un oncólogo integrador que me recomendó agregar cardio a mi régimen de ejercicio semanal y hacerlo de manera significativa. Además, a medida que se acercaba el invierno pasado, mi psiquiatra me dijo que debería hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular durante al menos 20 minutos, al menos tres veces por semana, para aliviar los síntomas de depresión y ansiedad.

Durante los períodos en que pude hacer ejercicio mientras estaba en tratamiento contra el cáncer, continué con formas suaves de yoga, y también me uní a un gimnasio y comencé a entrenar en la máquina elíptica. Esta rutina se estaba volviendo repetitiva y aburrida, así que el verano pasado, cuando estaba recuperando mi fuerza después del tratamiento, comencé a mezclarlo y buscar entrenamientos más desafiantes, como correr en el parque, probar clases de cardio y volver a los tipos de clases de yoga de energía vigorosa que solía ir al diagnóstico previo al cáncer. Realmente me estaba poniendo en marcha con entrenamientos regulares, variados y más desafiantes cuando ... la pandemia mundial golpeó.

Pero ahora más que nunca, ya que estamos confinados en nuestros hogares y nos aislamos a nosotros mismos, es importante hacer ejercicio para nuestro bienestar físico y mental. De hecho, incluso la escuela de medicina de Harvard recomienda hacer yoga como una forma posible de relajarse durante este momento sin precedentes de preocupaciones por el coronavirus en su artículo "Lidiando con la ansiedad del coronavirus" publicado la semana pasada. Y Cleveland Clinic sugiere hacer ejercicio regularmente como una forma de controlar el estrés durante el brote de coronavirus.

Si bien los estudios de yoga han cerrado, muchos ofrecen clases pagas en línea. Entonces, si está conectado a sus estudios favoritos y maestros favoritos, puede consultar sus sitios web y feeds de Instagram para ver si esta es una opción. Por supuesto, esta es también una forma de apoyar financieramente a esos estudios y maestros durante un momento en que sus ingresos se reducen y limitan severamente.

Sin embargo, muchos de nosotros tuvimos problemas financieros antes del brote de COVID-19, y ahora estamos al borde de las dificultades financieras. Una encuesta nacional de 2017 realizada por Harris Poll en nombre de CareerBuilder encontró que, para empezar, el 78% de los trabajadores viven de cheque en cheque. Entonces, si bien es ideal para apoyar a nuestros estudios y maestros de yoga locales en este momento, esa puede no ser una opción si está tratando de encontrar la manera de reunir suficiente dinero para alquilar y lo esencial con trabajo limitado (o no) en este momento.

A medida que el clima sea más agradable, por el momento podremos salir a caminar o trotar a paso ligero, asegurándonos de mantener una distancia de al menos seis pies de distancia de nuestros compañeros caminantes y corredores, a menos que eso cambie y salgamos. en un modo de bloqueo más severo. Pero en los días lluviosos o fríos cuando eso no es posible, o en los momentos en que solo queremos un poco de variedad en nuestras rutinas de entrenamiento, hay muchas opciones en línea sin costo. Realicé una llamada en Facebook para recibir sugerencias, y luego reuní esta lista de clases GRATUITAS de yoga y fitness en línea GRATUITAS que puedes hacer desde la comodidad autoaislada de tu propia casa, en tu ropa de entrenamiento desgastada porque no puedes pagar para reemplazarlos hasta que termine la cuarentena de coronavirus y los niveles de trabajo, vida e ingresos hayan vuelto a la normalidad.

Desplácese por una amplia variedad de entrenamientos gratuitos en línea y quién sabe, ¡puede llegar a amarlos tanto que nunca pagará otra clase de yoga o membresía de gimnasio nuevamente!

YOGA

  1. Yoga con Adriene en YouTube: estoy comenzando con videos de yoga porque este sigue siendo mi entrenamiento preferido, y estos videos en particular son en realidad lo que impulsó mi idea de armar esta lista. Hace una semana y media (pero parece que fue hace toda una vida), estaba teniendo una sesión de terapia telefónica con mi trabajador social de oncología. Debo haber planteado inquietudes acerca de ir al gimnasio o los estudios de yoga, y ella sugirió que probara estos videos de Yoga con Adriene en YouTube. Hay TONELADAS de diferentes videos de yoga en este canal de YouTube, organizados en una variedad de formas diferentes: por duración, nivel, tema, beneficio de parte del cuerpo y más.
  2. Yoga con Kassandra en YouTube: esta recomendación fue una de las muchas que surgieron de mi solicitud de crowdsourcing de Facebook. Al igual que Yoga With Adriene, este canal de YouTube ofrece una gran variedad de videos de diferentes longitudes y niveles. Incluso hay una sección completa de videos dedicados al yin yoga, una forma de yoga más lenta y pasiva y reparadora, que definitivamente es necesaria en este momento.
  3. Podcasts Yoga to the People: Yoga to the People ofrece clases vigorosas, sudorosas y basadas en donaciones en la ciudad de Nueva York, California y Arizona. Solía ​​ir a su estudio de East Village regularmente hace unos 10 años. Sus clases son realmente desafiantes, por lo que no había asistido en años debido a una lesión en la cadera en 2012, y luego al tratamiento contra el cáncer más recientemente. Pero en los últimos meses me he sentido más fuerte físicamente y ansiaba un desafío, así que volví a sus clases. Son muy populares, y las clases a menudo se pueden empaquetar de un tapete a otro. Obviamente, los espacios llenos de gente se deben evitar durante esta pandemia, y YTTP ha cerrado sus puertas y detenido las clases en persona en este momento de todos modos. Pero aún puede obtener una práctica clásica y hardcore de YTTP a través de sus podcasts, que puede escuchar en su sitio web, o descargar y / o suscribirse en iTunes. Todas sus clases son de 60 minutos, no demasiado largas, ni demasiado cortas, pero justo en mi opinión, y puede esperar una práctica desafiante, vigorosa y sudorosa que posiblemente lo distraiga del estado actual del mundo durante 60 minutos. y resulta en una sensación posterior a la clase que me gusta llamar "felicidad YTTP". Yoga to the People se basa en donaciones y hay un botón al lado de cada clase de podcast en su sitio web donde puede donar lo que pueda pagar: $ 1, $ 5, $ 10, etc., si lo desea. Pero si en este momento tiene serias dificultades financieras, también puede escucharlos de forma gratuita.
  4. Canal de Yoga Vida YouTube y sesiones en vivo de Instagram: Yoga Vida tiene cuatro ubicaciones en la ciudad de Nueva York: Union Square, NoHo, Tribeca y Dumbo. En 2012, escribí un blog sobre Yoga Vida como mi nuevo hogar de yoga. Durante un breve período de tiempo justo antes de mi lesión en la cadera, Yoga Vida fue el estudio donde practiqué regularmente. Por el momento, todas sus ubicaciones físicas están cerradas, pero se han mudado en línea, ofreciendo clases gratuitas de yoga y meditación pregrabadas en su canal de YouTube, y clases diarias en vivo de 60 minutos a través de Instagram Live. (Puede ver el horario de clases para sus sesiones de Instagram Live aquí.) Las donaciones son opcionales, y si desea hacer una, puede hacerlo a través de Venmo @yogavida, y le piden que agregue el nombre del instructor de la clase en Venmo. Nota. Sin embargo, si no puede permitirse hacer una donación, las clases aún están disponibles de forma gratuita.
  5. Yoga4Cancer / y4c Clases en línea y sesiones en vivo a través de Zoom: descubrí Yoga4Cancer, una organización sin fines de lucro que ofrece clases gratuitas de yoga basadas en investigaciones desarrolladas para personas que reciben tratamiento contra el cáncer, y disponibles para pacientes con cáncer y sobrevivientes y sus cuidadores en todo Estados Unidos y Canadá, mientras estaba en tratamiento. Me alegró descubrir que se ofrecía una clase semanal gratuita de y4c en un estudio de yoga local en mi vecindario, a solo 10 minutos a pie de mi departamento, y asistía regularmente a esta clase durante el tratamiento y cuando me estaba recuperando recientemente. Las clases en persona se han suspendido en este momento, pero Yoga4Cancer ya tenía un video de una clase en línea gratuita de 60 minutos impartida por el fundador de y4c, Tari Prinster, en su sitio web. Todo lo que tiene que hacer es completar un formulario rápido con su nombre y dirección de correo electrónico y puede acceder a esta clase. El socio fundador y director gerente de Yoga4Cancer, Josi Kytle, también me dice que acaban de comenzar a ofrecer sesiones en vivo gratuitas a través de Zoom durante este tiempo sin precedentes. Consulte la pestaña Eventos en su página de Facebook para ver el calendario de las próximas clases de y4c en Zoom. Las clases en vivo se grabarán y distribuirán de forma gratuita a cualquier persona que no pueda participar en tiempo real.

BARRE

  1. Body Dada Barre Classes en Instagram Live: el estudio de fitness barre Body Dada, con sede en Los Ángeles, ahora ofrece clases diarias gratuitas en Instagram Live de lunes a viernes a las 12 p.m. PT, y los sábados y domingos a las 9:45 a.m. PT. Según su sitio web, Body Dada es "un entrenamiento estimulante para todo el cuerpo diseñado por un bailarín profesional" y "un estudio acogedor que te recibe con amor y espíritu punk". Su sitio web también señala que no se requiere experiencia previa en baile o barra para ninguna de sus clases. Para acceder a las clases, vaya a su perfil de Instagram y haga clic en sus Historias en la esquina superior izquierda, y desde allí haga clic en la pestaña EN VIVO en la parte inferior. ¿No puede sintonizar en vivo? No es un problema. Una vez que finaliza la clase en vivo, los videos siguen siendo accesibles durante las 24 horas posteriores de la misma manera. Las clases son gratuitas pero aceptan donaciones en Venmo @BodyDadaLa.

Pilates

  1. Mitchell Method Pilates en Instagram Live: Aquí hay otra recomendación que vino de mi publicación de crowdsourcing en Facebook. La instructora de Pilates, Andrea Mitchell, dirige un estudio de Pilates con sede en la ciudad de Nueva York en Union Square, pero en estos días está llevando sus clases a IG. Puedes encontrar su horario de clases semanal publicado en su página de Instagram. Cada clase tiene un tema, como "Theraband Class" o "Ball Workout". Mitchell también tiene un MPS en Terapia de Arte Creativo del Instituto Pratt y, de acuerdo con el calendario de esta semana, también dirigirá las clases de “Creación de arte y meditación”. La sesión de ArtMaking de este viernes por la noche da instrucciones para "traer su propio vino", así que prepárese para pasar un buen rato.

DANZA CARDIO

  1. Videos de 305Fitness en YouTube: 305Fitness es un estudio de cardio dance descrito en su sitio web como "una adictiva fiesta de cardio de baile con la mejor música donde todos son bienvenidos". Bueno, eso suena divertido. La fundadora de 305Fitness, Sadie Kurzban, actualmente dirige las clases de cardio cardio dance en vivo de 305Fitness a las 12pm y 6pm ET diariamente en el canal de YouTube 305Fitness. Pero no se preocupe si no puede hacerlo en esos momentos porque estos videos permanecen en su canal de YouTube después. ¡Solo dirígete a su canal de YouTube y desplázate hacia abajo hasta el 305 Live! sección, y luego bailar como si nadie estuviera mirando. Porque literalmente, nadie lo es.

FITNESS DE MODA

  1. Prueba gratuita de 90 días de la aplicación Peleton: ¿Recuerdas, antes de la pandemia, a principios de diciembre cuando la vida era normal y tuvimos tiempo de odiar en un comercial de Peleton? Bueno, es posible que desee perdonarlos por su paso en falso publicitario, porque han hecho que su aplicación de prueba sea gratuita durante 90 días (el período de prueba gratuito fue previamente de 30 días). Al contrario de lo que podría pensar, no necesita tener una bicicleta Peleton a un precio exorbitante para usar la aplicación, que cuenta con miles de entrenamientos a pedido y una selección de clases diarias en vivo. Además del ciclismo, también hay entrenamientos y clases para correr, yoga, estiramientos, bootcamp y más, además de herramientas para establecer objetivos y seguir su progreso. Solo recuerde cancelar su suscripción cuando hayan transcurrido los 90 días; de lo contrario, terminará pagando $ 13 al mes. La aplicación Peleton está disponible para descargar en iTunes y Google Play.
  2. Daily Burn App Prueba gratuita de 60 días: Daily Burn ofrece toneladas de opciones para clases de ejercicio, entrenamiento individual e incluso entrenamientos de audio que puede llevar sobre la marcha, no es que vaya a ningún lugar pronto. Puede elegir ingresar cierta información sobre usted y la aplicación personalizará un programa de acondicionamiento físico adaptado a su nivel y objetivos, incluida la creación de un cronograma de videos de ejercicios para que pueda seguir. También hay herramientas para que pueda seguir su progreso. Daily Burn tiene cerca de 2,000 entrenamientos de transmisión y muchas categorías de videos de ejercicios: Introducción al ejercicio, Cardio Strength, Barre for All, Yoga Basics, Beginner Pilates, Cardio Kickboxing, High Intensity Training y Pregnancy and Post-Natal, por nombrar algunos . La aplicación está disponible para descargar en iTunes y Google Play, y puede transmitir estos entrenamientos básicamente en cualquier dispositivo. Por lo que puedo decir, el período de prueba gratuito solía ser de 30 días y lo están extendiendo a 60 días a la luz del brote de coronavirus. Solo recuerde cancelar su suscripción antes de alcanzar la marca de 60 días; de lo contrario, perderá 20 dólares al mes.

SOLO COMO ESTAR EN EL GIMNASIO

  1. YMCA @ Home: Soy miembro de mi Y local; es donde hago mi ejercicio elíptico antes mencionado. Fui uno de los últimos lugares que había allí y seguí yendo al gimnasio (casi desierto) hasta el sábado pasado, cuando hice una pequeña cama de toallitas antibacterianas para colocar mi iPhone en el soporte elíptico de la botella de agua para poder escuchar mi lista de reproducción Taylor Swift Pandora durante mi entrenamiento, con suerte libre de gérmenes. Sin embargo, durante el día y medio siguiente, recibí una gran cantidad de correos electrónicos sobre estudios de yoga, tiendas y, en general, todo tipo de cierre de establecimientos, y comencé a sentir que ir al gimnasio ya no era seguro. Decidí dejar de ir, pero resulta que ni siquiera tuve que tomar esta decisión, porque el lunes Y cerró todas sus sucursales en el área metropolitana de Nueva York. Sin embargo, no perdieron el tiempo en crear una nueva serie en línea llamada YMCA @ Home, que se lanzó solo dos días después. Aquí puede encontrar videos de ejercicios en las siguientes categorías: Estiramiento y yoga, Acondicionamiento y fuerza, Meditación y relajación, y Cardio, e incluso tienen una sección especial llamada Para personas mayores. Entonces, aunque voy a tener que omitir mis entrenamientos elípticos por un tiempo, en el lado positivo, ya no necesito hacer una cama de toallitas Lysol para mi teléfono, lo cual es algo bueno, porque no puedo encontrarlos EN CUALQUIER LUGAR .
  2. YMCA 360: Videos bajo demanda: la lista anterior es publicada por la YMCA del Gran Nueva York, pero aquí hay una de la organización más grande de la YMCA. Hay muchas categorías y opciones diferentes en cada nivel de condición física. Puedes tomar cualquiera de los siguientes tipos de clases: Bootcamp, Barre, Yoga, adultos mayores activos, levantamiento de pesas, Tai Chi, fútbol juvenil (¡no voy a probar este en mi estudio! Pero tampoco tengo hijos) , Y Box (no tengo un saco de boxeo gigante en mi casa, pero si lo haces, ¡este es para ti!) Y Youth Sports Performance (nuevamente, no soy el grupo demográfico para esto, pero podría ser útil para muchos que lo son). También hay una página de preguntas frecuentes en caso de que encuentre dificultades técnicas.
  3. Planet Fitness United We Work Home Ins-Ins en Facebook Live: Ok, los que van al gimnasio, esta es otra opción para ustedes. Planet Fitness ha lanzado una nueva serie de ejercicios en línea con clases transmitidas en vivo todos los días a las 4 p.m. PT / 5 p.m. MT / 6 p.m. CT / 7 p.m. ET, e incluso se han tomado la molestia de enumerar la hora en todas las diferentes zonas horarias para que no haya matemática requerido, porque realmente, ¿quién tiene el espacio cerebral adicional en este momento para hacer matemáticas? Vaya a su página de Facebook todos los días a las 4/5/6 / 7pm para tomar una clase, o haga clic en la pestaña Videos, donde se archivan todas las clases pasadas.

¡Manténgase seguro y saludable todos!

Foto de Dane Wetton en Unsplash