11 consejos y reflexiones de un veterano de distanciamiento social, en tiempos de coronavirus

Según algunos cálculos traviesos del cosmos, dejé mi trabajo y me mudé de regreso a China, aterrizando exactamente un día antes de que el brote comenzara a explotar en todas las noticias. Además de sentirme preocupado por la situación y todas las vidas afectadas por ella, "qué fastidio" fue mi primer pensamiento para mí.

Dejé mi trabajo para una exploración de "cuarto de vida", que en mi concepción implicaba viajar y aprender sobre diferentes lugares, conocer y abrazar a personas interesantes y encontrar algunas aguas turbulentas que estaría dispuesto a recorrer toda la vida. Sin embargo, con el virus arrasando y las comunidades aplicando medidas de cuarentena, por el momento estaba confinado en el departamento de mis padres. Mientras tanto, el resto de mi sistema de apoyo permaneció principalmente en los EE. UU., Por lo que a veces me encontré verdaderamente distanciado socialmente.

No me llevó mucho tiempo reconocer que, para mí individualmente, esta era en realidad una oportunidad especial de muchas maneras diferentes, y traté de hacer que este período de incertidumbres fuera lo más significativo posible. Ahora, han pasado dos meses en un instante, y ya me considero un veterano en distanciamiento social. Mientras las cosas se están abriendo aquí en China y las cafeterías están ansiosas por volver a llenarse, me sigue doliendo ver que personas de todo el mundo se están hundiendo en las mismas sombras que han estado atormentando a las personas a mi alrededor.

Sé que a muchos les preocupa cómo superar este período de distanciamiento social masivo y aislamiento de la mejor manera posible, por lo que me gustaría compartir algunas acciones e ideas que he encontrado útiles durante estas semanas. Estas son solo la interpretación de una persona del evento, desde la perspectiva de una persona. De ninguna manera es universal u objetivo, pero si ayuda a alguien incluso de la manera más pequeña, estaría muy agradecido.

Tabla de contenidos:

  1. Abrazar los hechos podría abrir nuevas posibilidades
  2. Encuentra algo concreto para ti
  3. Piensa en cuánto tiempo ahora está libre
  4. Cuidado con la sobrecarga de información
  5. Puede que pases por muchas emociones
  6. Cuando las personas dicen que están ahí para ti, no solo son amables
  7. Involucrarse en algo colectivo y significativo
  8. Sé creativo para divertirte
  9. Aprovecha esta oportunidad para observar y aprender
  10. Si tienes ancho de banda, graba cosas
  11. Pensemos en los privilegios

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1. Abrazar los hechos podría abrir nuevas posibilidades

La negación es sin duda un mecanismo natural para hacer frente que puede proteger a uno de una avalancha psicológica repentina, pero su ayuda es limitada. Yo también pasé los primeros días de la cuarentena en todo el país planificando mi ruta de escape, sin creer que esto sucediera.

Sin embargo, una vez que decidí que quedarme en casa era la realidad ahora, y sabía con certeza que allí era donde estaría durante los próximos 2 meses al menos, la planificación se hizo más fácil, ya que mis opciones se simplificaron. Sabía que mis padres serían las únicas personas que veía sustancialmente, así que decidí concentrarme en pasar tiempo con ellos, compensando mi ausencia crónica desde la universidad. Sabía que mis amigos tendrían que estar a una pantalla de teléfono, así que decidí pensar en cómo hacer que las redes sociales funcionen positivamente para mí. Sabía que trabajar en red y conocer gente remotamente sería menos efectivo para mí durante este período, conociéndome a mí mismo, así que decidí que era el momento de aprender habilidades, pensar profundamente, crear y germinar, cosas que de todos modos debían hacerse.

Aceptar la realidad inmutable e intentar operar dentro de sus límites no solo me ha dado la tranquilidad, sino también un sentido de agencia, la sensación de que no solo me dejo llevar y que puedo efectuar cambios en mi vida, sin embargo pequeños son.

Sé que esto podría no funcionar tan fácilmente para todos, especialmente para aquellos cuyo sustento depende de salir e interactuar con las personas todos los días. Pero, con suerte, un cambio de mentalidad como este puede ofrecer seguridad en al menos algunos pequeños aspectos de su vida, en medio de esta avalancha de eventos que pueden ser abrumadores.

Mi madre en la cocina, mientras estaba en cuarentena en casa.

2. Encuentra algo concreto para ti

Este es un período de incertidumbres extraordinarias: ¿cuándo terminará? ¿Mis seres queridos saldrán intactos? ¿Cuáles serán las consecuencias para nuestras sociedades? Para mí, también había otros factores de confusión: no tenía un trabajo o una dirección en la vida, y no sabía cuándo vería a mis amigos a continuación, que estaban en su mayoría a medio mundo de distancia.

Cuando las cosas se sintieron fuera de mi control, ideé formas concretas de darme dosis constantes de conexión a tierra. Para mí, lo más útil fue establecer tareas pequeñas y visibles todos los días o todas las semanas. Por ejemplo, decidí tomar un segmento de un curso en línea todos los días, hornear algo cada semana y practicar fotografía, para revivir 4 piezas de escritura inacabada para fines de este mes. Cada vez que podía terminar algo, sentía una pequeña sensación de logro, y aunque mi cuerpo permanecía en su lugar, avanzaba.

La estrategia de todos para la concreción se verá diferente. Y no tiene que ser sobre productividad o crecimiento personal. Mi mamá hizo un paquete conmigo que cada vez que salíamos a la ciudad, nos vestíamos y nos maquillamos. Para mi papá, estaba haciendo masa frita todos los fines de semana por la mañana y perfeccionando la técnica.

El acto de hacer las cosas regularmente e intencionalmente en sí mismo parece provocar la sensación de estar en control. Tener una dosis de certeza constante, no importa cuán pequeño sea, podría ser reconfortante en un momento como este.

3. Piensa en cuánto tiempo ahora está libre

Sé que soy una excepción en términos de tiempo libre. Pero, incluso si hubiera estado trabajando desde casa a tiempo completo, al menos habría ahorrado los 45 minutos en cada trayecto que solía dedicarme a los desplazamientos, los 20 minutos caminando hacia y desde el gimnasio, y las horas dedicadas (en general, agradable ) obligaciones sociales.

Yo, por mi parte, tenía la tendencia a vivir con el miedo de no hacer lo suficiente, así que llené mi horario tan lleno que a veces llegaba a casa exhausto, deseando haber hecho menos. ¿Por qué no usar este período de distanciamiento social como una oportunidad para enfocarnos en nosotros mismos o repensar y reestructurar la forma en que usamos el tiempo?

Tal vez este es el momento de probar algo que siempre deseó tener más tiempo para hacer: sus habilidades culinarias podrían mejorar exponencialmente, su primer podcast o video corto ahora podría producirse sin molestias, su hábito de meditación podría finalmente ponerse al día.

Practicando habilidades para hornear

4. Cuidado con la sobrecarga de información

Cuando te quedas en casa, el coronavirus no puede hacerte daño, pero demasiada información sí. Quizás no haya nada más importante que mantenerse informado, pero es posible que desee reconsiderar la cantidad de tiempo que dedica a revisar las noticias.

Cuando comenzó el brote, sostuve mi teléfono por mi vida. Era mi única ventana al mundo exterior, así que revisé las noticias y las redes sociales sin cesar, revisé cada artículo científico, la opinión de los expertos, la historia individual, la exposición de las acciones incorrectas, para mantenerme actualizado. Eso no ayudó. Estaba ansioso y tenía problemas para concentrarme.

Cuando ya tiene una buena comprensión de la situación, el valor marginal de una noticia adicional disminuye. Es posible que escuchar dos podcasts que hablen sobre exactamente lo mismo no aumente su conocimiento, pero es probable que pueda desproporcionar su percepción de impotencia. La necesidad de discernir noticias falsas entre una afluencia masiva de información también puede ser agotadora.

El consejo más común que he visto (y he intentado) es limitar el tiempo dedicado y las salidas de noticias que recibe. Intente elegir un par de fuentes confiables y relativamente completas, establezca ciertos períodos de tiempo por día como dedicados a la información. De lo contrario, a menos que sea urgente, colóquelo en un estante e intente vivir una vida normal.

5. Puedes pasar por muchas emociones

Para obtener una descripción muy informativa de la salud del comportamiento durante el distanciamiento social, consulte esta guía de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en los EE. UU.

Además de las reacciones típicas enumeradas en esta guía, también podría haber:

  1. impotencia, sentir que no hay nada que pueda hacer y que mis acciones no importen;
  2. culpa, el pensamiento de "¿Por qué no yo?", particularmente común en los sobrevivientes;
  3. entumecimiento, sensación de falta de sensibilidad, a menudo debido a una exposición excesiva;
  4. nostalgia, especialmente para aquellos preocupados por sus familias y / o que viven en el extranjero;
  5. e incluso vergüenza por las emociones, pensando que la falta de severidad en mis circunstancias me descalifica por sentir cómo me siento.

He pasado por muchas de estas emociones en varios grados, y es posible que también te encuentres en ellas. Quiero hacerle saber que es normal tener cualquiera de estas emociones, independientemente de sus circunstancias, y no es vergonzoso en absoluto. Al mismo tiempo, te garantizo que hay toneladas de otros pasando por lo mismo. Tan cliché como suena: no estás solo en esto.

Sin embargo, tenga cuidado si algunas de estas emociones comienzan a salirse de control o interfieren con su vida normal. Hay recursos que puedes usar.

  • Levante el teléfono y comuníquese con un amigo de confianza. Mantente socialmente conectado.
  • Si se encuentra en los EE. UU., Puede llamar a la línea de ayuda de socorro en casos de desastre de SAMHSA: 1–800–985–5990 o enviar un mensaje de texto con TalkWithUs al 66746.
  • Si puede pagarlo, hay opciones de asesoramiento en línea que puede encontrar fácilmente.
  • Los CDC tienen una página sobre salud mental y afrontamiento durante COVID-19, échale un vistazo.
La guía de SAMHSA para el distanciamiento social. Lea la guía completa en https://store.samhsa.gov/system/files/sma14-4894.pdf

6. Cuando las personas dicen que están ahí para ti, no solo son amables

Tenga en cuenta que cuando deja que alguien lo ayude, también está satisfaciendo su necesidad de conexión social.

Durante los días en que me estaba adaptando a la vida de cuarentena, en realidad esperaba ansiosamente cuando mis novias me hablaran sobre sus problemas. Me resultó reconfortante poder actualizarme sobre sus vidas y comprender sus dificultades. Verlos sentirse mejor después de una conversación siempre me hizo feliz, y en un lado más egoísta, me hizo sentir útil.

Cuando necesite hablar con alguien, no dude en comunicarse con la persona que dice que estaría allí para ayudarlo, ya sea que lo conozca bien o no. Si tiene la intención y / o los recursos, intentemos ofrecer ayuda también. Esta pandemia está afectando a la mayoría de las personas en este planeta, y nadie debería soportarla sola.

Una búsqueda en el historial de chat grupal de WeChat con mis dos amigos. Si lees chino, puedes ver que además de ofrecer apoyo emocional, también nos animamos mutuamente, a lo grande. (Para aquellos de ustedes que no leen chino, 哈 simplemente significa

7. Participe en algo colectivo y significativo

Desde el inicio del brote, la asociación de antiguos alumnos de mi escuela secundaria había estado buscando activamente suministros médicos de todo el mundo para apoyar a los hospitales y al personal médico. Salté a bordo tan pronto como escuché, sin saber que este grupo de voluntarios se convertiría en mi control de cordura en los próximos días.

Este era un grupo de personas tan dedicado y eficiente, que se dispersó por muchos continentes y transmitió 24/7. Incluso cuando estaba abrumado por la frustración, era difícil ser inmune a la energía positiva y al sentido de responsabilidad que este grupo emitía. Trabajar con ellos me ayudó a darme cuenta de que puedo desempeñar un papel, sin importar su tamaño. Me sentía más esperanzado cada vez que me involucraba con este grupo, incluso en los días en que el clima y los eventos parecían sombríos.

También era una forma de mantenerse socialmente conectado. El vínculo que formamos al trabajar para alcanzar una meta urgente y superar los desafíos fue especial.

Si puede, identifique algo en lo que pueda contribuir un poco: podría ser traducir información, organizar una hoja de cálculo de noticias falsas o apoyar al personal médico de primera línea de cualquier manera, y encontrar un grupo de amigos apasionados para que esto suceda. !

8. Sea creativo para divertirse

Los tiempos serios no deberían evitar que nos divirtamos. La vida ahora está llena de limitaciones, pero a veces, la limitación es exactamente lo que estimula la creatividad.

Para inspirarte, mira este video que muestra cómo la gente en China luchó contra el aburrimiento en casa, este de los italianos cantando juntos en sus balcones, y este de un entrenador físico que ofrece clases desde una azotea mientras las personas se unen desde sus balcones. Si tiene ideas adicionales, ¡comparta en los comentarios!

La capacidad de encontrar diversión durante los momentos difíciles es mágica. Puede ser útil para nuestra salud mental y agregar un poco de brisa a la lucha. ¿Qué mejor momento para practicar esta magia que ahora?

Mis primitos se vistieron para cantar el tradicional 越剧 (Yue Opera). Esta fue una escena famosa de Sueño de la Cámara RojaBienvenido al improvisado torneo de ping pong en pijamaMi padre haciendo bocetos en honor a los médicos en primera línea

9. Aprovecha esta oportunidad para observar y aprender

Pensé que me mudé a casa en un momento desafortunado, pero resulta que no hay mejor momento para aprender sobre una sociedad que en un gran desafío. Desde finales de enero, he visto ambas cosas que son despreciables e impresionantes. He estado indignado y conmovido hasta las lágrimas. He recuperado ideas sobre la tierra en la que nací y crecí, pero algo alejado, y por lo tanto, he pensado más sobre cómo dio forma a quién soy.

Diferentes lados de la situación también me suscitaron numerosas preguntas: ¿Cómo podríamos habernos preparado mejor, como sociedad, para que los vulnerables pudieran verse menos afectados? En Wuhan y otras ciudades bajo encierro, ¿qué pasa con los niños cuyos padres son diagnosticados u hospitalizados? ¿Qué les sucede a los niños que viven en orfanatos? ¿Es ético limitar la libertad personal para el bien social? ¿Y es ético preservar la libertad personal a expensas del bien social? La lista continua…

También lo aliento a que piense en las preguntas que lo mantienen despierto por la noche, investigue un poco o comience un grupo de aprendizaje entre pares y comparta las ideas que ha adquirido.

Esta no es menos una oportunidad para aprender sobre nosotros mismos. Cuando nos encontramos en circunstancias en las que nunca habíamos estado antes, podrían surgir nuevas ideas para sorprendernos. Toma esto como una búsqueda del tesoro en ti mismo y mira lo que sale de él.

10. Si tienes ancho de banda, graba cosas

¿Cuántas veces en tu vida experimentarías algo como esto? No mucho, realmente espero. Pero la rareza lo hace bastante interesante. Si bien aprendemos lo que podemos aprender sobre la situación, también podemos mantener un registro de lo que sucede a nuestro alrededor y dentro de nosotros.

Estos registros pueden algún día convertirse en los bloques de construcción de nuestra memoria colectiva de este período de tiempo. Bueno o malo, divertido o triste, normal o peculiar: son evidencia de lo que nos ha sucedido y de lo que hemos hecho que suceda, así como una forma de hacer que nuestras voces se escuchen.

Entonces, fotografía / foto, película, escritura. Me alegro de estar presente en este momento especial para presenciar, pensar y grabar, y espero que también puedan acompañarme.

Para ser gracioso, un cachorro con una máscaraPara uno peculiar, este es el único lugar lleno de gente que puedes encontrar en la ciudad durante la cuarentena: personas haciendo fila para comprar bollos y carnes al vapor de Zhi Wei Guan, un famoso restaurante aquí. A las personas que ingresaron se les tomó la temperatura, y había personal caminando con altavoces para mantener el orden.

11. Pensemos en los privilegios

Los desastres como una pandemia siempre afectan desproporcionadamente a las personas en función de sus antecedentes y recursos socioeconómicos. Como todos hemos aprendido de las noticias, si califica para una combinación de jóvenes, educados, cómodos, bien asegurados y saludables, las posibilidades de que el coronavirus desmantele su vida se reducen significativamente.

Espero que tal reconocimiento de privilegios no signifique sentirse afortunado y aliviado por la situación. Si bien el distanciamiento social masivo puede parecer una simple molestia para algunos, puede convertirse en una cuestión de vida o muerte para otros, a medida que caen las fichas de dominó.

Asumiendo que la premisa de que tenemos una responsabilidad colectiva con otros miembros de la sociedad es correcta, protéjase, incluso por el bien de los demás. Si tiene la capacidad, mientras practica un buen cuidado personal, pensemos qué más podemos hacer para que este período sea más fácil para los demás.

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Espero que estos consejos y reflexiones le hayan brindado, incluso de la manera más leve, algunas perspectivas sobre el distanciamiento social, ideas para vivirlo al máximo y la confianza de que esta es una oportunidad más que una prueba. Me encantaría escuchar más consejos e ideas que tengas; deja un comentario para que más personas puedan encontrarlos.

Sobre el autor: Soy un aspirante a ciudadano global y narrador de historias apasionado por las preguntas. Sembrada y cultivada en China, podada durante 8 años en los EE. UU., Y ahora se está expandiendo y buscando nuevas aventuras y oportunidades en todo el mundo. Mantengámonos conectados:
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