Más de 100 recursos para la pandemia COVID-19 y 5 consejos de autoconservación de un terapeuta (actualizado diariamente)

Una drag queen se une a los manifestantes contra la visita al Reino Unido del presidente estadounidense Donald Trump mientras se reunían para participar en una marcha y manifestación en Londres. Fotografía: Niklas Hallen / AFP / Getty Images

Un periodista me contactó recientemente y me preguntó cómo las personas pueden ayudarse a sí mismas y a los demás en un momento como este. Mi primera respuesta fue que las comunidades tendrán que dejar que este momento histórico las radicalice. Esto significa no esperar ser impactado personalmente para darse cuenta de que nuestros destinos están interconectados en este momento. Los estadounidenses siempre parecen aprender de la manera difícil, a través de la retrospectiva de las tragedias evitables y dolorosas, que nuestro espíritu de individualismo no significa que nuestras vidas no están entrelazadas y que nuestro bienestar no es colectivo. Pero no podemos sobrevivir a esta pandemia al esperar a ser llevados a la conciencia después del hecho, una vez que estalle nuestra pequeña burbuja. Recaudación de fondos funerarios de GoFundMe y un millón de "Pensamientos y oraciones". nunca negará las repercusiones de pensar "Todavía no es mi problema, así que no me importa / no diré nada". Tenemos que actuar como si cada muerte estuviera cerca de nosotros, porque podríamos ser los siguientes.

Esta pandemia ha causado estragos en la salud mental de la sociedad porque nuestro pánico tiene tanto que ver con la escasez real e imaginada como con el virus. El pánico ha exacerbado aún más el estrés diario de un estadounidense típico por sentirse inseguro financieramente y carecer de los recursos adecuados, a saber, cuidado de niños, alimentos y la licencia por enfermedad remunerada necesaria para pagar Internet, alquiler y servicios públicos, en caso de que caigan enfermos. Y dado que el estrés financiero de los estadounidenses es prácticamente crónico, el pánico nunca cesa, a pesar de que varios gobiernos municipales y estatales suspenden los desalojos, los distritos escolares ofrecen comidas gratis y los proveedores de servicios de internet y servicios públicos ofrecen períodos de gracia. Algunos de ellos están tan debilitados por el aislamiento y el pánico, que ni siquiera pueden reunir la energía para buscar qué recursos existen realmente, por eso compilé esta lista simplificada.

Esta pandemia también desafía la fe de las personas en la creencia de que el individualismo resistente promete un sueño americano. Existe un sentimiento general de traición al darse cuenta de que nuestro gobierno solo parece estar preparado para financiar los rescates o la guerra de Wall Street. La semana pasada, hemos sido testigos de cómo Trump extrajo $ 1.5 billones de inyecciones de capital de la nada, para rescatar a los ejecutivos del mercado de valores y multimillonarios, en medio de una "escasez" de kits de prueba. Y ahora hay evidencia de que varios senadores republicanos fueron informados sobre COVID-19 semanas antes de que el público en general lo supiera. Cobrar millones de acciones era su primera prioridad. Ah, y los dueños de la familia de WalMart, los Walton, acaban de transferir $ 48 mil millones de acciones de Walmart a un fideicomiso familiar.

Es desorientador para muchos darse cuenta de que el sistema capitalista en el que alguna vez confiaron, que vincula la atención médica con el empleo, puede causar un nivel destructivo de pánico cuando se ven sorprendidos y desprovistos de recursos por desastres o pandemias. Nuestra falta de preparación, basada en la suposición de que cosas como esta no le suceden a estadounidenses buenos y trabajadores como "nosotros", versus "ellos" y al resto del mundo, ha cambiado nuestras vidas. La desilusión también es parte de nuestro estrés.

De repente, las tiendas de comestibles saqueadas se parecen a lo que muchos imaginaban que era una red de seguridad socialista. De repente, nos damos cuenta de que un puñado de multimillonarios nos ha estado negando a la gran mayoría de nosotros el privilegio de licencia por enfermedad. Nos damos cuenta de la agenda oculta en las escuelas: condicionándonos a creer que Estados Unidos es justo, la gente pobre es perezosa y la gente rica nunca hace trampa. Nos damos cuenta de que todo es político: que estás en la mesa o en el menú. Nos damos cuenta de que nuestra cultura materialista ha llevado a un falso sentido de solidaridad de clase con los multimillonarios que contribuyen menos que nosotros con nuestros escasos ingresos. Y en los próximos meses, será aún más claro que una red básica de seguridad de los servicios públicos podría habernos costado mucho menos que billones, si hubiéramos invertido en ello todo el tiempo.

La lección de esta pandemia debería ser que hay que pagar un precio por olvidar y descuidar a los vulnerables. Todos somos vulnerables en este momento, independientemente de las fronteras, la clase o cualquier otra división e identidad jerárquica que nos guste fingir que tiene una profundidad celular, para ignorar la inequidad y justificar el privilegio. Por lo tanto, ahora es el momento para que las personas adopten la atención comunitaria y la interdependencia, incluso a pesar de la cuarentena y el "distanciamiento social", y vean las medidas preventivas destinadas a proteger nuestro bienestar colectivo como una forma de autoconservación y una obligación ética y moral de mantenerse socialmente responsable.

Seamos proactivos, no reactivos. No permitamos que las teorías de conspiración, la negación o la resistencia al cambio vuelvan a mordernos.

Durante un momento tan estresante, recuperar su sentido de control requiere comunidad, descanso, autoconciencia y una perspectiva intencionalmente optimista. Use las redes sociales para mantenerse conectado con plataformas creíbles que ofrecen esperanza e información práctica. Además, adopte un enfoque basado en las fortalezas para afirmar lo que usted y los demás están haciendo bien. Tenga en cuenta cuándo su atención se desvía hacia las noticias negativas, los peores escenarios, las críticas ansiosas o la autocrítica. Con ese fin, mantenga su mente lo más fresca posible y sepa que está bien priorizar el descanso sobre la productividad en este momento. Cada sistema y persona está por encima de su capacidad.

Todos estamos ansiosos y nerviosos, pero hay un camino a seguir si nos mantenemos unidos. Somos la red de seguridad del otro. Aquí hay algunos consejos y recursos para aligerar la carga.

Consejos:

  • Aborde el conflicto con empatía. Durante este tiempo, es importante navegar conflictos y tensiones con compasión, teniendo en cuenta que la incertidumbre de los tiempos nos está afectando a todos, e incluso posiblemente desencadenando respuestas traumáticas. Los enfoques de salud mental informados por el trauma enfatizan el hecho de que el modo de lucha o huida de nuestro sistema nervioso, que esta pandemia ha provocado para muchos, impide la regulación emocional y el funcionamiento ejecutivo. Entonces, si un miembro de la familia o compañero de casa parece inusualmente desorganizado, olvidadizo o ágil, tenga en cuenta el contexto.
  • Tenga en cuenta el consumo de medios. ¿Estás buscando noticias que alimenten tu paranoia, o información útil y recursos que te aseguren que hay un esfuerzo colectivo para sobrevivir este momento de la historia? Durante todo el día, las personas trabajan incansablemente para controlar el brote, y muchas más personas se están recuperando del coronavirus que muriendo. Lea sobre historias esperanzadoras tanto como noticias de última hora y clickbait. Si no puede desconectarse, solo tenga en cuenta la proporción de desesperación y la esperanza que está consumiendo. Centrarse en los avances realizados puede aliviar la ansiedad que surge de la incertidumbre sobre lo que sucederá a continuación.
  • Distraete con algo alegre. No se sienta culpable por mitigar el pánico con alegría, o incluso humor, durante este tiempo. Cuando las noticias te hagan sentir pesado, cambia tu enfoque a una distracción que te ofrezca tranquilidad. Estar constantemente "encendidos" y prepararnos para darnos las últimas noticias no solo es agotador, sino también una fuente insostenible de energía. Siéntase libre de compartir gifs y memes que brinden ligereza a las sombrías realidades de esta situación, siempre que sean respetuosos con aquellos que no han sido tan afortunados.
  • Técnicas para la calma. La atención plena puede ser extremadamente útil para mantener la calma, particularmente las técnicas de conexión a tierra que interrumpen el pensamiento excesivo y nos reconectan con nuestros cuerpos, el entorno inmediato y el momento presente. Los ejercicios de gratitud también pueden ser útiles para contrarrestar las distorsiones cognitivas basadas en el miedo y las suposiciones negativas que pueden eclipsar nuestra fe y apreciación de lo que está funcionando bien.
  • ¿Qué pasa si me siento sin esperanza? Si su ansiedad por el coronavirus y la pandemia se siente insoportable, comuníquese con una línea de crisis, por llamada o mensaje de texto. Recuerde que las líneas de crisis son para todas las crisis, no solo para las tendencias suicidas. Como ex consejero de crisis de National Suicide Prevention Lifeline y The Trevor Project, puedo dar fe de que muchas personas llaman a las líneas de crisis solo para desahogarse. Me encantaron esas llamadas, porque reflejaban una reducción en el estigma social de salud mental y el impacto de la defensa.

Recursos:

Arte y recreación

10 clases de arte universitario que puedes tomar gratis en línea

1200 museos y sitios culturales para visitar en un recorrido virtual

Una guía de recursos estado por estado para profesionales de la música que necesitan ayuda durante la crisis del coronavirus

El autor infantil más vendido, Mo Willems, está enseñando dibujo en YouTube para niños atrapados en casa debido al coronavirus

Erykah Badu organizará concierto de cuarentena en su habitación

La Ópera de París proyecta presentaciones en línea de forma gratuita

Artista Subvenciones de microcrédito de emergencia para artistas

POINT 'EM OUT: mira estas 9 galerías de artistas negros en línea mientras estás en cuarentena

Streaming Theatre: una guía de inactividad de virus

¿Encerrado en casa? Toma clases de dibujo gratuitas de ilustradores famosos

Puedes ver musicales y obras de Broadway gratis en línea por tiempo limitado

Cuidado de niños y educación

Más de 275 actividades de enriquecimiento para niños mientras los padres trabajan de forma remota

10 estrategias para el aprendizaje en línea durante el brote de coronavirus

Opciones de escuela en casa anti-opresivas / anti-racistas durante la cuarentena

¿Necesitas una computadora? - Chromebooks de las Escuelas Públicas de Boston

Empresas educativas que ofrecen suscripciones gratuitas debido al cierre de escuelas

Gratis y suscripciones para aprendizaje remoto y educación en el hogar debido a coronavirus

Aquí hay 450 cursos de Ivy League que puedes tomar en línea ahora mismo gratis

Herramientas de enseñanza en línea para educadores

Acceso abierto Materiales de JSTOR accesibles al público

Crianza de los hijos durante el coronavirus: qué saber sobre las fechas de juego, la educación y más

Scholastic Learn at Home - Proyectos del día a día para mantener a los niños leyendo, pensando y creciendo

YMCA of Southern AZ ofrece cuidado de niños de emergencia para personal de primeros auxilios y trabajadores de la salud.

Ahora puedes descargar más de 300,000 libros de la NYPL gratis

El CEO de Zoom, Eric Yuan, le está dando a las escuelas K-12 sus herramientas de videoconferencia gratis

Recursos financieros

Todos los beneficios de NC SNAP se renuevan automáticamente en abril y mayo

Fondo de gastos de emergencia de coronavirus - Ciudad de Princeton, NJ

Coronavirus pide a PECO y a otros proveedores de servicios públicos que suspendan los cortes

COVID-19 Información para aquellos que reciben servicios del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Texas

Fondo de ayuda mutua COVID-19 para personas LGBTQ + BIPOC

Recursos financieros para residentes de Washington afectados por COVID-19

Las solicitudes de cupones para alimentos se duplican en Louisiana

¿El coronavirus ha afectado su trabajo o negocio? Aquí hay una lista de recursos

Cómo solicitar una discapacidad, desempleo o licencia familiar durante la pandemia de coronavirus

En respuesta al coronavirus, Comcast ofrece 2 meses de Internet gratis a clientes de bajos ingresos.

Las compañías de Internet no desconectarán a las personas por facturas impagas durante 60 días, dice FCC

Minnesota y Vermont clasificarán a los trabajadores de supermercados como trabajadores de emergencia

Recursos para trabajadores de restaurantes, bares y servicios de alimentos afectados por coronavirus - LA

Encuesta para trabajadores de la vida nocturna, autónomos y empresas afectadas por COVID-19

Trump suspende temporalmente los pagos de préstamos federales para estudiantes

Estados Unidos retrasa el plazo de pago de impuestos del 15 de abril en 90 días para millones

Recursos alimenticios

Acceso a alimentos durante el brote de coronavirus

AISD ofrece almuerzo para estudiantes en 14 lugares en Austin, a pesar de la cancelación de la escuela

Las escuelas de Baltimore tendrán comidas gratis para los estudiantes mientras las escuelas estén cerradas

Burger King ofrecerá comida gratis para niños durante la pandemia de coronavirus

Coronavirus en Cincinnati: restaurantes, organizaciones que ofrecen almuerzo gratis, ayuda a estudiantes

Las Escuelas Públicas de Detroit ofrecerán recogidas de comida a los estudiantes la próxima semana en medio del cierre de las escuelas.

COMIDA: Aquí es donde las Escuelas Públicas de Seattle ofrecerán almuerzos gratis

AQUÍ ESTÁ LA LISTA CONFIRMADA DE 60 ESCUELAS DE LAUSD QUE SERVIRÁN COMIDAS GRATUITAS A LOS ESTUDIANTES EN LA, MAPEADAS

HISD operará sitios de distribución diaria de alimentos durante el cierre del distrito

Trabajo de parto: entrega de comidas a domicilio de emergencia organizada por Erik Forman

LISTA: Donde los niños de DC, Maryland y Virginia pueden recibir comidas gratis durante el cierre de COVID-19

Almuerzos para estudiantes de bajos ingresos en Texas para continuar durante el cierre de la escuela

Nueva Orleans planea tener un 'programa de nutrición infantil' para los estudiantes para el 23 de marzo

NYC planea alimentar a todos los estudiantes, entregar computadoras portátiles para el aprendizaje remoto

Donde las familias pueden obtener desayuno, almuerzo y cena gratis en San Francisco durante el cierre de la escuela

General

Coronavirus en Nueva York: recursos que necesita saber

Ley de respuesta al primer coronavirus de Families

Informe de aumento de precios - Queja del consumidor contra una empresa / empresa

Recursos para aquellos en el condado de Delaware

Alojamiento

Guía de recursos sobre coronavirus y personas sin hogar

El estado de Nueva York detiene los desalojos en todo el estado debido a coronavirus

Filadelfia detiene los desalojos mientras el coronavirus se lleva

Qué hacer si no puede pagar el alquiler o la hipoteca debido a la pandemia de coronavirus

Salud mental

Charlotte terapeuta ofrece seminario web gratuito sobre la importancia de la atención de salud mental durante COVID-19

Conexiones comunitarias en tiempos de separación física

El coronavirus también causará una epidemia de soledad.

No se aísle solo: el refugio de animales alienta el cuidado de una mascota durante la pandemia de coronavirus

Ayudar a los niños a enfrentar emergencias

Cómo combatir el aislamiento social del coronavirus

Salud mental y afrontamiento durante COVID-19

Reuniones de AA en línea durante COVID-19

Consejos para el distanciamiento social, la cuarentena y el aislamiento durante un brote de enfermedad infecciosa

Necesitamos solidaridad social, no solo distanciamiento social

Por qué su salud mental puede estar sufriendo en la pandemia de COVID-19

Salud física

El coronavirus presenta riesgos únicos para muchas personas LGBTQ y VIH positivas: lo que debe saber

Sidra de fuego como resistencia: para la inmunidad y la comunidad

Desde el campamento de entrenamiento hasta el yoga, YMCA lanza 60 clases gratuitas en línea para personas atrapadas en casa

Cómo fumar, vapear y usar drogas pueden aumentar los riesgos de COVID-19

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Lista de cosas personales que puede hacer para mantenerse bien en un momento de CoVID19:

Consejos de autocuidado si se enferma con COVID-19 de una enfermera activista

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Comunidades Minoritizadas + Poblaciones Vulnerables

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Información de COVID-19 - SAGE (Abogacía y Servicios para Ancianos LGBT)

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Sus preguntas sobre la salud reproductiva durante la pandemia de COVID-19, respondidas

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