10 herramientas para ayudarlo a combatir su pensamiento negativo: especialmente los temores del coronavirus ahora:

The Gremlin: 10 herramientas para callar esa voz negativa en tu cabeza

Hay mucho miedo con respecto a lo desconocido hoy, con el problema de Coronavirus en este momento. La gente está asustada y experimenta muchos cambios y pérdidas. Como sanadores, estamos haciendo nuestra parte para ayudar, incluso virtualmente. Puede haber muchas cosas que no podemos controlar ahora, pero puede controlar sus pensamientos y aprender más sobre cómo le afectan. Su pensamiento negativo puede afectar negativamente su fisiología, sistema inmunológico y estado de ánimo. Algunos terapeutas dicen que normalmente las personas tienen 50,000 pensamientos negativos al día. ¿Te imaginas cómo se magnifica esto ahora? Por lo tanto, este artículo tiene la intención de darle 10 herramientas para practicar para cambiar su pensamiento del miedo al amor. Este es uno de los mejores regalos que puedes hacerte ahora mismo porque estás pensando 24/7.

1- Usa la imaginación activa:

El psicoanalista Carl Jung describió la imaginación activa como una técnica que traducía su inconsciente en imágenes y entidades separadas. Esto podría hacerse a través de la escritura automática y podría conducir a la integridad. Trabajo con clientes haciendo que llamen a esta voz negativa que los asusta, 'The Gremlin'. Pueden dialogar con él desafiando pensamientos temerosos. Aquí hay un ejemplo:

Gremlin: ¿Qué pasa si eres el único solo durante esta crisis de Coronavirus? Quizás eres un perdedor.
Ser Adulto: Soy muy amado y adorable y hay muchas personas solteras en este momento porque esta es una situación única que ha aislado a todos. No será para siempre y esto no tiene nada que ver con mi valía.
Gremlin: Sí, pero estarás atrapado en casa sin contacto.
Ser Adulto: Esto es difícil pero en este momento todavía puedo salir, puedo Facetime y puedo hablar con amigos y esta situación pasará eventualmente, no será para siempre. En lugar de vivir con miedo, necesito recordarme a mí mismo que no estoy solo y recordarme a mí mismo que la humanidad está experimentando esto juntos. Puedo intentar hacer cosas que me hagan feliz cada día porque eso es lo que puedo controlar.

Es un diálogo de muestra, pero puedes dialogar con los miedos que tu gremlin te está alimentando.

2- Distinguir entre pasado, presente y futuro:

La mayoría de las veces nuestros mayores temores están en el pasado o en el futuro. El pasado ha terminado y nadie puede decirnos el futuro, todavía. ¡Ya es bastante difícil pasar el día y estar presente a veces! Lo mejor es que, cuando discierne si su miedo es pasado, presente o futuro, ¡tiene la capacidad de soltar más de dos tercios de sus preocupaciones! Deja que te dé algunos ejemplos:

"En la Gran Depresión la gente no tuvo dinero durante un tiempo, me pregunto si será lo mismo". (Este pensamiento está basado en el pasado y el futuro y no puedes controlarlo, así que déjalo ir)

'La gente se queda en casa y trabaja desde casa. Me pregunto si podría perder mi trabajo. (Basado en el futuro y fuera de su control para que pueda concentrarse en trabajar ahora).

"Me siento bien ahora, pero me pregunto si contraeré este virus ya que muchas personas lo tienen". (Miedo basado en el futuro que no puedes controlar. Puedes quedarte en casa tanto como puedas, lavarte las manos, etcétera en el presente, un día a la vez).

Esta herramienta simple es poderosa pero es más fácil decirlo que hacerlo. Si practicas estas distinciones en lugar de consentir a tu Gremlin, puede ayudarte.

3- Sé el ángel en tu hombro:

Hay una historia de los nativos americanos sobre un abuelo y su nieto. El abuelo dijo que teníamos dos lobos, uno en cada hombro. Un lobo era amor y el otro miedo. El nieto preguntó qué lobo ganó y el abuelo dijo: 'Cualquiera que alimentes más'. En cada momento podemos elegir la voz temerosa o la amorosa. Cuando te das cuenta de esto, puedes cambiar las energías y ver la situación desde un contexto amoroso. Para escuchar más ejemplos de cómo hacerlo, tengo una serie de 4 partes sobre esto de forma gratuita en mi podcast, 'The Love Psychologist'.

4- ¡Suéltalo!

En la terapia cognitiva, esto se llama detención del pensamiento. Al Gremlin le gusta alimentarnos con las mismas preocupaciones y pensamientos negativos una y otra vez, a menudo con el pretexto de tratar de mantenernos a salvo. Pero podemos reconocer cuándo esto no es productivo y útil y decirnos que lo detengamos. Cuando note que está abordando el mismo tren de regreso a Fearville, bájese. Decide concentrarte en algo que te sirva en su lugar. Con la práctica, mejorarás para detenerte y cambiar la pista.

5- Expande tus creencias limitantes:

Los viejos pensamientos y creencias automáticos pueden mantenernos atrapados en los mismos patrones que no nos sirven. Por ejemplo, quizás creas que pasar tiempo solo es malo. Asocias el tiempo a solas con la soledad. Puede elegir una creencia diferente que puede llevarlo a una experiencia diferente con el tiempo. Digamos que adoptó la creencia de que, '¿Podría convertir este nuevo tiempo fundado solo en un Staycation para descansar, leer y comenzar la novela que quería escribir?' Nuestros pensamientos afectan nuestros sentimientos y la experiencia resultante, así que esté dispuesto a elegir los que le puedan servir mejor.

6- Padre de su hijo herido:

Incluso si tuvo una buena infancia, la mayoría de nosotros tenemos un niño herido dentro. Puede haber habido un momento en que su niño interior estaba asustado o triste, etc. y esos sentimientos pueden desencadenarse cuando se encuentra en una situación similar. Puede reconocer esto y consolar a ese niño herido, asegurándole que, como adulto, se encargará de ellos. Entonces, por ejemplo, tal vez su niño interior fue intimidado y se sintió solo. Ahora que estás aislado como adulto, temporalmente están surgiendo viejos sentimientos similares. Puede decirle a su niño interior que aún se conectará con sus seres queridos por teléfono y que estará allí para ellos y abierto a escuchar cualquier necesidad o inquietud.

7- Busca los hechos, no la historia:

Les digo a mis clientes que 'están los hechos y luego está la historia de los hechos. Ellos son diferentes.' Por ejemplo, tal vez un chico con el que están saliendo no llamó por dos días. Eso es un hecho. La historia que inventan es: "Él cambió de opinión y está rompiendo conmigo". En lo que se refiere a este coronavirus, quizás el hecho sea que '700 personas dieron positivo para el virus en Nueva York'. La historia que inventan es: "¡Todos vamos a morir!" Esto se ve exacerbado por los titulares de las noticias que buscan un gancho que te haga abrirlo y juegan con las emociones para que sigas leyendo. Así que trate de ver los hechos y asegúrese de que su historia no esté empeorando la situación de lo que debería ser.

8- Los pensamientos conducen a sentimientos que conducen a la acción:

Sus pensamientos conducen a sentimientos que pueden conducir a acciones. Si piensas: 'Esto va a suceder por dos años y nunca saldré vivo', eso podría conducir fácilmente a la depresión y al pánico y podrías pasar tus días en la cama llorando e imaginando tu funeral. Si piensas: 'Esto no es divertido, pero como no puedo saber cuánto tiempo será, aprovecharé al máximo cada día', esto conducirá a sentimientos más positivos y esperanzadores, y tus acciones te llevarán a un mayor dirección proactiva

9- Afirmaciones positivas y diálogo interno:

Estamos hablando con nosotros mismos 24/7. Podemos hablarnos a nosotros mismos como un enemigo o como un mejor amigo. Cuando te asustas innecesariamente, no es la mejor manera de hablar contigo mismo. Puede practicar auto-calmante y ser positivo en su lugar. Aquí hay unos ejemplos:

"Me siento bien hoy y puedo relajarme y disfrutar relajándome".

"Aunque estoy nervioso por el futuro, estoy siendo muy amable conmigo mismo en cada momento".

Si quieres decir afirmaciones, algunas podrían ser:

"Estoy a salvo y estoy bien".

"Estoy relajado y agradecido por todo lo que tengo".

Esto probablemente sea cierto en el momento presente y envía buenos mensajes a su psique y cuerpo.

10- Trucos del oficio:

El Gremlin tiene ciertos patrones cognitivos. Algunos de ellos incluyen catastrofización, personalización, pensamiento en blanco y negro, qué pasaría y más. ¿Qué son estos y cómo puedes reconocerlos?

Catastrofización: espera que ocurra un desastre y magnifique el problema. Un ejemplo es pensar que, dado que hay 200 muertes por Coronavirus, será el fin del mundo.

Personalización: haces cosas sobre ti. Un ejemplo es que escuchas que alguien que tenía 25 años murió del virus, por lo que estás convencido ya que tienes la misma edad de que también morirás.

Pensamiento en blanco y negro: ves las cosas como buenas o malas. A pesar de que este susto de Coronavirus es horrible, es posible que surjan algunas cosas buenas, como que las personas se unan para ayudar y quizás avancen en la ciencia con una vacuna y una cura.

Qué pasa si te imaginas las peores cosas que podrían pasar. Es importante seguir viendo lo bueno en la vida también o puede conducir a una depresión severa y desesperanza.

Por lo tanto, hay 10 herramientas que puede aplicar para pasar del miedo al amor. Exploro esto en mi podcast gratuito, llamado The Love Psychologist, en una serie de 4 episodios. Si usted es alguien que quiere revisarlo en profundidad con más ejemplos, puede comprarlo en rústica ($ 9.99) o en Kindle por solo $ 2.99 para tenerlo con usted a medida que avanza su día.

Este es un momento realmente difícil, pero lo superaremos. Espero que esto ayude.

Mi mejor en el amor

Paulette

www.DrPauletteSherman.com El podcast del psicólogo del amor